Super Speed Sprinti treening: kuidas viia kiirus järgmisele tasemele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui soovite oma jooksukiirust tõsta ja viia see järgmisele tasemele – ülikiire sprindi plahvatuslik treening aitab teil oma eesmärke saavutada.

Mis on ülikiiretreening ja kuidas seda õigesti teha

Ultraspeed treening hõlmab väliseid jõude, mis aitavad jooksjal areneda ja sprinditempot hoida. Selline treening annab neuromuskulaarse arengu, aitab jalalihastel kiiremini kokku tõmbuda, suurendades seeläbi jooksja kiirust.

Superkiirustreeningut on erinevat tüüpi. Seal on kolm peamist:

• Sprint jooksulindil, mis sunnib sportlast kohanema ja ühtlast tempot hoidma.
• Sprindib mäest alla või liumägedest alla. Inertsist tingituna kiirendab jooksja loomulikul teel, mis sunnib teda jalgadega kiiremini liikuma.
• Sprindid spetsiaalsete benji köitega.

Greg Moore, St. Vincent Sports Performance Indianapolises soovitab sportlastel sellistel treeningutel olla ettevaatlik: liigutuste plahvatusliku iseloomu tõttu suureneb vigastuste oht.

Vigastusohu vähendamiseks ja ülikiire treeningu kõigi eeliste kogemiseks peate selle järk-järgult oma tavalisse programmi sisse viima. Tänu konsistentsile ja konsistentsile on tööga seotud rohkem lihaskiude, mis omakorda suurendab sammu laiust ja selle sagedust (kadentsi).

Ultrakiirtreeningut soovitatakse teha vaid siis, kui vigastusi või terviseprobleeme pole.

Kuidas lisada sellised treeningud oma tavaplaani

1. Täienda oma ülikiiret treeningut hoogsa vabajooksuga. Uuringud on näidanud, et vabajooksu kiirus tõuseb kohe pärast sellise treeningu lõppu. Teil on umbes 10 minutit aega, et joosta tasuta sprint ja saada kõige rohkem eeliseid.

2. Jälgi, et sinu ülikiire jooksu kiirus ei ületaks vabasprindi tempot rohkem kui 10%. Igaüks on seda vähemalt korra kogenud: sa kihutad uskumatu kiirusega nõlvast alla ega suuda peatuda. See võib põhjustada tõsiseid vigastusi, seega on oluline mitte üle pingutada.

3. Maksimaalse kiiruse saavutamiseks töötage oma sprinditehnika kallal.

Super Speed treeningu näide

Olenemata sellest, kas valmistute künklikuks rajavõistluseks või soovite lihtsalt kiirust suurendada, allamäge jooksmine aitab teil oma eesmärke saavutada. Seda treeningut tuleks teha ainult pärast korralikku puhkust ja mitte rohkem kui kord nädalas. Greg Moore soovitab kasutada õrna kalle (kõikjal 1–2%).

Treening:

• 10 minutit jooksmist aeglases tempos (sörkjooks);
• Sprint: 5-8 kordust 20-30 meetrit allamäge (alustage viiega, seejärel lisage järk-järgult täiendavaid kordusi);
• pärast iga laskumist jalgsi üles ronimine;
• 2 minutit puhkust;
• Sprint: 5-8 kordust 20-30 meetrit tasasel pinnal;
• naasmine alguspunkti jalgsi või sörkides;
• viimased 10 minutit sörkimist;
• haakeseade.

Parim on lisada oma programmi ülikiired treeningud treeneri juhendamisel. Kui teil seda võimalust pole, olge eriti ettevaatlik ja jälgige hoolikalt oma sisetunnet.