Lahe hantlitreening šikkidele jalgadele ja tuharalihasele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Saate seda teha ilma seda kaalumata – lõpus anuvad puusad ikka armu.

Seitse harjutust on suunatud kogu alakehale: esi-, selja- ja reie siseküljele, tuharalihastele ja säärelihastele.

Jalade õigeks pumpamiseks vajate hantleid. Nende kaal sõltub teie vormisolekust. Videos kasutab tüdruk hantleid kaaluga 18 ja 7 kg (40 ja 15 naela).

Kui võtate kergemaid raskusi või teil pole treeninguks üldse sobivat varustust, suurendage korduste arvu komplektis.

Treening sisaldab järgmisi liigutusi:

1. Tagasihüpe hüppe ja põlvetõstega.
2. Kaks surnud tõstet + topeltpulsatsioon sumokükis.
3. Puusa röövimine põlvel vastupanuga.
4. Ebavõrdne kükk ja ristväljalangemine.
5. Lainetus "konnas".
6. Hüppavad sumokükid.
7. Plie kükk vahelduvate kannatõstetega.

Tehke iga salm 8-15 korda või 15-25 korda, kui töötate kergete hantlitega või ilma nendeta. Loendi esimeses, kolmandas ja neljandas punktis tehke iga jala jaoks vajalik arv kordi.

Tehke liigutusi üksteise järel, puhates nende vahel 60-120 sekundit ja seejärel korrake kompleksi algusest peale. Piisab kolmest või neljast ringist.