Kui palju on vaja sporti teha, et vältida vähki haigestumist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Onkoloogilisi haigusi ravitakse pikka aega, raskelt ja paraku mitte alati edukalt. Kuid igaüks võib proovida haigusi ennetada: suitsetamisest loobuda, toitumist parandada ja jooksma minna. Ja ära arva, et pead profisportlase kombel kõvasti tööd tegema. Koolitus ei võta liiga palju aega ja vaeva.

Füüsiline aktiivsus võib olla tõhus paljude vähiliikide, sealhulgas kõige ohtlikumate vähivormide ennetamisel. Isegi paar tundi treeningut nädalas vähendab rinna-, käärsoole- ja kopsude pahaloomuliste kasvajate tekke tõenäosust. Maailma Terviseorganisatsiooni statistika järgi on just need vähivormid kõigi vähivormide seas surmajuhtumite arvult esikohal.

Spordihuvilised, siin on võimas tõuge teie motivatsioonile: tundub, et teie vähirisk väheneb jätkuvalt, kui suurendate treeningu mahtu. Sellel sõltuvusel pole ilmset piiri.

Seda arvamust jagab USA riikliku vähiinstituudi doktor Steven Moore. Teadlane on kindel, et mida rohkem liikuvust, seda suurem on kasu tervisele.

Kuidas trenn ja vähk on seotud

Stephen ja tema kolleegid juhtisid tähelepanu asjaolule, et kõik vähiuuringud keskenduvad konkreetsetele haiguse vormidele ja ükski neist ei võta kokku kogu olemasolevat teavet. Seetõttu ühendas teadlaste meeskond 12 Euroopa ja Ameerika uuringu teavet: 1,4 miljoni 19–98-aastase täiskasvanu andmed koondati ühte andmebaasi. Lõppkokkuvõttes jälgisid teadlased treeningu mõju 26 vähi esinemissagedusele. Tulemused on julgustavad.

Füüsiline aktiivsus on suurepärane ennetus 13 vähi puhul: leukeemia, hulgimüeloom, rinnavähk, käärsoole-, kopsu-, söögitoru-, maksa-, neeru-, mao-, pärasoole-, põie-, aju- ja kaelavähk.

Kui täpsed arvud panna, siis spordiga tegelemine vähendab tõenäosust haigestuda söögitoruvähki 42%, rinnavähki 10%, käärsoole- ja kopsuvähki vastavalt 10 ja 16%.

Tuleb märkida, et kuigi uuring leidis paralleeli treeningu ja vähenenud vähiriski vahel, ei tõestanud see põhjuslikku seost. Samal ajal tegid teadlased paar oletust:

Treening reguleerib hormoonide tootmist, mida on seostatud vähiga. Näiteks mõjutab treening östrogeeni, insuliini ja teiste bioloogiliselt aktiivsete ainete taset.
Regulaarsel treeningul on keharakud oksüdatiivse (oksüdatiivse) stressi suhtes vähem vastuvõtlikud. Lisaks paraneb võime kahjustatud DNA-d parandada.

Kui palju aega treeningule pühendada

Kui tihti te staadionil või jõusaalis käite? Stephen Moore soovitab 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust viiel päeval nädalas või 25 minutit jõulist treeningut kolm korda nädalas.

Milline võimalustest on teile lähemal, nüüd mõtleme selle välja. Selle jaoks - mõni kasulik teooria.

Füüsilist aktiivsust hinnatakse ülesande metaboolse ekvivalendi (MET) abil. Maailma Terviseorganisatsioon teatab:

MET on inimese kehalise aktiivsuse ajal toimuva ainevahetuse kiiruse suhe puhkeolekus. Üks MET on energia hulk, mille inimene kulutab puhkeolekus ja võrdub 1 kcal / kg / tunnis põletamisega.

Seega hõlmavad mõõdukad koormused aktiivsust vahemikus 3 kuni 6 MET:

Kõndimine või jooksmine kiirusega 5–7 km/h tasasel pinnal, siseruumides või õues.
Trepist või mäest alla kõndimine, matkamine, rulluisutamine.
Rattaga sõites kiirusega 8–14 km/h tasasel maastikul või madalatel kõrgustel, töötage rattajaamas ilma suurema pingutuseta.
Jooga, võimlemine, hüppamine batuudil, jõuharjutused kergete raskustega, poksikoti löömine.
Lauatennis, tennis paaris, golfimäng, kurika löömine, korvpallivise, frisbee, curling, sulgpall, vibulaskmine, mäesuusatamine, aeglane uisutamine, surfamine, vesiaeroobika.

Intensiivsed koormused hõlmavad tegevust üle 6 MET-i:

Sportlik või aeroobne kõndimine kiirusel üle 8 km/h, sörkimine.
Mäkke ronimine, mägironimine, kaljuronimine, suures tempos rulluisutamine.
Rattasõit kiirusega üle 16 km/h, rattaga ülesmäge ronimine, energiline töö rattahoidjal.
Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, hüppenöör, sparring ringis, maadlus.
Üksiktennis, jalgpall, ragbi, jäähoki, rannavõrkpall, käsipall, squash, kiiruisutamine, suusatamine, ujumine, veepall.

Füüsiline aktiivsus ei piirdu aga ainult spordiga. Kodutööd ja peretööd võivad olla ka teie kehale heaks harjutuseks. Näiteks lastega õues mängimine või aia kastmine on mõõdukas koormus ning intensiivne on mööbli teisaldamine või puidu lõhkumine.

Ja viimast arstidelt … Aktiivne eluviis aitab ka siis, kui pahaloomuline kasvaja on juba avastatud. Praktika näitab, et füüsiline aktiivsus vähendab retsidiivi tõenäosust ja suurendab ellujäämist. Seetõttu pole kunagi liiga hilja oma tervise poole liikuda.