2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Paljud neist, kes lapsepõlves ujuma ei õppinud, lähevad basseinist mööda. Aga asjata! Lõppude lõpuks täiendab ujumine suurepäraselt sörkimist ja kiiktoolis treenimist. Ja neile, kes alles alustavad tervislike eluviiside rada, võib ujumine olla suurepärane esimene samm. Ujuma saab õppida igas vanuses. Oleme valinud mitu videot, mis teid selles aitavad. Alustame rinnuliujumisest.
Rinnuliujumist võib pidada kõige kättesaadavamaks ujumisstiiliks. Sellega on kõige lihtsam alustada, kuna see võimaldab end vees piisavalt kindlalt tunda ja samas ei nõua suurt energiakulu.
Põhilised hetked
Rinnuliujumise ajal tehakse käte ja jalgade liigutused vees ilma õhku tõstmata. Rinnuliujumine on kõige vaiksem ujumisstiil. Käe liikumisega ei teki tõenäoliselt probleeme. Kuid jalgadega võib see olla keerulisem. Sel juhul saad laua kätte võtta ja jalgu eraldi treenida.
Mis puudutab õiget hingamist, siis sügavaks hingamiseks (läbi suu) tõuseb pea sel hetkel, kui käed tagasi lähevad, veepinnast kõrgemale. Tegelikult soodustab seda kogu keha liikumine, nii et vees on selline liikumine palju loomulikum kui lugedes. Väljahingamine peaks toimuma nina ja suu abil vette.
Peamine reegel on, et liikumised vees peaksid olema sujuvad. Pingutus ei tohiks olla ülemäärane ning hingamine peaks jääma sügavaks ja ühtlaseks.
Muidugi ei tasu rinnuliujumist millekski elementaarseks pidada. Kui soovid oma kiirust märgatavalt tõsta, vajad suure tõenäosusega vigade parandamiseks treeneri nõu. Alustuseks peaksite aga järgmiste videote abil ujuma õppima.
Video nr 1: keha asend
Peast jalgadeni peaks keha olema ühes sujuvas joones. Nägu on väljahingamise ajal vette kastetud. Sissehingamisel lükatakse pea ühe liigutusega veest välja. Samal ajal jääb selg sirge ning õlad ja kael ei ole üle koormatud. Pöörake erilist tähelepanu kõhulihastele: ujumise ajal tuleb kõht sisse tõmmata.
Video number 2: jalad
Just õige avalöök annab kiirusele peamise panuse. Tõmmake kannad oma tuharatele võimalikult lähedale, et saaksite seejärel teha tugeva tõuke. Säärte keskkoha suunas liikumisel liiguvad jalad ka üksteise poole.
Video nr 3: käed
Käed peaksid rehitsema nii palju vett kui võimalik, suunates keha ettepoole ja veest välja sissehingamiseks.
Video nr 4: hingamine
Õige hingamine võimaldab teil varustada lihaseid hapnikuga, mida nad vajavad tugevaks ja tõhusaks liikumiseks. Ärge pingutage oma õlgu sissehingamise ajal. Sujuv väljahingamine käsi tagurpidi liigutades aitab tõsta pea veest välja hingamiseks.
Loodame, et teate nüüd, kuidas ujuma õppida.:)
Soovitan:
Kuidas õppida magama jääma ilma nutitelefonita
Kui te ei tea, kuidas magama jääda, ja olete juba tundnud, et vidinad võivad seda oluliselt segada, proovige lugeda paberraamatut või öösel laulda
8 käsku neile, kes tahavad õppida, kuidas öelda "ei"
Ebameeldivust, häbi, hirmu tunneb enamik meist, kui ütleme kellelegi ei. Õppige, kuidas õppida sisemisest piinast hoolimata keelduma
Kuidas õppida oma tähelepanu juhtima
Tähelepanu juhtimine on elus väga oluline. Meie õnn, produktiivsus ja eneseteostus sõltuvad võimest seda kontrollida ja suunata
Hüperfookus: kuidas õppida töötama segamatult ja arendada oma tähelepanu
Hüperfookuse sisestamist ei saa õppida hüppeliselt. Aga me ütleme teile, mida teha, kui te ei suuda tööle keskenduda
Mida õppida: 10 oskust, mida kõik saavad õppida
Me räägime teile, kuidas õppida inglise keelt, luua veebisaiti, õppida kokakunsti valmistama, arendada stiilitunnet. Mida õppida – ainult sina saad valida