Kuidas õppida roomama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ujumine on spordiala, mis sobib kõigile: kõhnadele ja paksudele, noortele ja vanadele, sportlikele ja mitte niisugustele. Anname jätkuvalt nõu, kuidas iseseisvalt ujuma õppida. See artikkel räägib krooliujumisest.

Kui oled rinnuliujumise juba selgeks saanud ja tunned end vees kindlalt, on aeg liikuda kiirema stiili – krooli – juurde.

Põhilised hetked

Kroolujumine on kõhul ujumise liik, kus käed silitavad vaheldumisi mööda keha ja jalad imiteerivad kääride liikumist.

Kroolujumise ajal on kõige enam haaratud rindkere ja käte lihased. Kõhulihased peavad olema pinges, nii et ujumine aitab neid, kes unistavad liigse kõhurasva eemaldamisest.

Et vees liikumine oleks võimalikult tõhus, peaks nägu peaaegu kogu aeg vee all olema, nii et ilma prillideta ei saa. Või võite kasutada snorgelmaski, et mitte üldse pead tõsta ja keskenduda õigele kehaasendile.

Peamine reegel: liikumine vees peaks olema sujuv. Pingutus ei tohiks olla ülemäärane ning hingamine peaks jääma sügavaks ja ühtlaseks.

Järgmiste videote abil saate roomamise ajal aru põhilistest liigutuste nüanssidest.

Video nr 1: keha asend

Õige kehaasendi jaoks on nägu peaaegu kogu aeg vees. Maksimaalse kiiruse saavutamiseks peaks keha olema horisontaalselt. Ärge püüdke vaadata ettepoole, teie pilk peaks olema suunatud põhja alla ja kui pöörate pead - basseini servale, mitte lakke.

Video number 2: jalad

Iga käelöögi kohta tehakse 2-3 lööki. Mida tugevamad jalad, seda kiiremini ujud. Kuid samal ajal ei piira jalgu pinge - need peaksid kõigis liigestes kergesti liikuma. Suurim jõud tuleks panna allapoole liikumisele, samal ajal kui jalg peaks olema üles tõstmisel lõdvestunud.

Jalad liiguvad puusast, mitte põlvest. Kuid kiiruse suurenemisega painduvad jalad põlvedest veidi rohkem. Varvaste vaheline kaugus vertikaalteljel ei ületa 40 cm ja piki horisontaaltelge peaksid pöidlad peaaegu üksteist puudutama.

Video nr 3: käed

Mida rohkem teie käed veest kinni haaravad ja mida rohkem sellest eemale surute, seda suurem on kiirus. Selleks tuleb peopesa pöörata nii, et pöial oleks kõigepealt vette kastetud. Insuldist maksimumi saamiseks peate hoidma ka küünarnukki kõrgel. Küünarvars vees liigub mööda keha ja teine käsi on sel ajal pinnal välja sirutatud pingevabas asendis. Käe veest väljumine toimub ka kõrge küünarnuki asendis.

Ärge pingutage oma õlgu, kui käsi on kõrgeimas asendis. Ärge lööge vett kogu oma jõuga, liikumine peaks olema sujuv ja peopesa sukeldumine peaks olema ilma plaksutamise ja tarbetute pritsmeteta.

Ujumismõlad aitavad teil õiget aerutamistehnikat omandada. Kuid ärge ujuge abaluudega üle veerandi kogu treeningu ajast, et vältida vigu löögitehnikas.

Video nr 4: hingamine

Õige hingamine võimaldab varustada lihaseid hapnikuga, mis on vajalik tugevaks ja efektiivseks liikumiseks.

Hingamiseks ühe löögi ajal tuleb pöörata nägu vee kohal liikuva käe poole. Samal ajal pöördub kogu keha käe järgi. Pilk ei tohiks olla suunatud liiga kõrgele, et vältida kaela asjatut pinget.

Hingake suuga sisse ja samal ajal suu ja nina kaudu sujuvalt vette välja. Üks sisse-väljahingamine võtab aega ühest kuni kolme käteliigutuste tsüklini.

Loodame, et teate nüüd, kuidas õppida roomama.:)