7 lihtsat harjutust enesekontrolli arendamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Enesekontrolli, nagu ka kõiki teisi oskusi, saab arendada pideva harjutamisega. Siin on seitse lihtsat, kuid tõhusat harjutust, mis aitavad teil ennast paremini juhtida ja oma eesmärke saavutada.

Kui tegemist on enesekontrolli arendamisega, siis ärge oodake koheseid tulemusi. Regulaarne harjutamine ja järkjärguline edasiminek aitavad teil tulemusi pikka aega säilitada.

Päevast päeva juhivad teie harjumused teid õigele või valele teele. Neutraalseid harjumusi pole. Saate liikuda edasi, arendades enesedistsipliini või hävitada aeglaselt oma võimet ennast kontrollida.

Siin on mõned harjumused, mis võivad tunduda tühised, kuid võivad pika harjutamise korral anda tohutult kasu.

1. Tegutse hoolimata ebamugavusest

See, millest pikas perspektiivis kasu on, on alguses raske saavutada. Näiteks just tervislikule toitumisele üle minnes ei tunne te end just kõige paremini, kuid pikemas perspektiivis on rämpstoidust loobumine teie keha jaoks väga oluline.

Pidage meeles: raske on ainult tee alguses. Teie mõistus tahab jääda mugavustsooni, kuid sellest tsoonist väljumine aitab teie elu paremaks muuta.

Nii et iga protsessiga, mis toob positiivseid tulemusi. Näiteks artikli kirjutamiseks ja lugejatelt tänutunde saamiseks pead pead pealkirja kallal piinlema, algust viis korda kustutama ja ümber kirjutama ning kõndima paar kilomeetrit mööda tuba ringi, enne kui inspiratsioon peale tuleb.

2. Sea kõrged eesmärgid

Nii lihtne on istuda YouTube'is ja vaadata naljakaid videoid… Selle jaoks leiate aega! Igal juhul tuleb enda jaoks kõige olulisemad tegevused prioritiseerida ja välja selgitada.

Kui olete täis kahtlusi ja teie enesekontroll läheb nulli, võib teie jaoks olulise mõistmine päästa päeva. Muidugi võid isegi tähtsat projekti teades hakata viivitama, kuid sügaval enda sees mõistad, et sinu äri on palju olulisem kui mugavushetk, mida edasilükkamine sulle pakub.

Määratlege oma olulisemad eesmärgid erinevates eluvaldkondades: tervis, heaolu, suhted.

Kui armastad šokolaadi ja võtad endale eesmärgiks kaotada 5 kilogrammi liigset kaalu, siis mõistad, et lühike dopamiinilaks oma lemmikmaiustuse söömisest pole tähtsam kui sinu eesmärk.

Muidugi ei tähenda see, et kaitsete end kõigi oma halbade harjumuste eest, seades endale lihtsalt eesmärgid. Pidage meeles: kiireid muutusi ei toimu, teil on pikk protsess enda kallal. Kuid iga kord, kui tuletate endale meelde oma lõppeesmärki, on teil selle poole püüdlemine veidi lihtsam.

Kuna me oleme toidu teemal, siis siin on lihtne reegel, mida on väga lihtne järgida. Seda on aga sama lihtne ignoreerida.

3. Oodake 5 minutit, enne kui midagi sööte

Või 10 minutit, kui oled tõesti näljane. Tänapäeval oleme harjunud oma vajaduste ja soovide kohese rahuldamisega. Pidage meeles, kui nördinud olete, kui peate ootama vaid 10 sekundit, enne kui laadite aeglase veebisaidi.

Toidu osas ei ole me sageli päris näljased, vaid emotsionaalselt snäkkidest või magusasõltlased. Nii et kui tunnete, et olete näljane, võib see olla vaimne trikk, et saada osa söömisega kaasnevast psühholoogilisest rahulolust.

Söödava toidukoguse kontrollimine on tohutu probleem, mis ilmneb kaalul olles. Aga kui tekib isu midagi süüa, pole see enam nii ilmne.

5–10 minutiline ootamine annab teile aega end kokku võtta ja kas näksimise täielikult vahele jätta või selle tulemusel süüa palju vähem ja tervislikumaid toite. Lisaks mõistate, et väike ebamugavustunne on mõnikord kasulik. Ja toit maitseb veelgi paremini, kui seda ootate ja soovite.

4. Määra unegraafik

Regulaarselt samal kellaajal magama jäämine ja ülestõusmine, kui peate üles tõusma, on paljude inimeste jaoks suureks probleemiks. Siin peate mõistma, et kontrolli kaotamine on nakkav.

Kui kaotate kontrolli oma elu ühe valdkonna üle, laieneb see ka teistele valdkondadele.

See tähendab, et kui jäite hilja magama ja magasite, ei suuda te järgmisel päeval tõenäolisemalt hoiduda rämpstoidust, jätate jõusaalitrenni vahele ja lükkate tähtsa projekti hilisemaks.

Tõenäoliselt liigute öösel Interneti-lehtedel ilma konkreetse eesmärgita. Ja see ei lõpe voodisse minnes. Järgmisel päeval teete palju kasutuid asju.

Teisest küljest, kui seate endale unegraafiku ja järgite seda rangelt, algab teie hommik headest asjadest - sellest, mida olete planeerinud ja mis on tõeliselt oluline.

Võime saada kontrolli oma soovide üle, kui on aeg magama minna, mõjutab teie reaktsioone ja tegevusi hommikul. Kui tegite õige valiku, ootab teid järgmisel päeval õige tegevus.

5. Tee voodi ära kohe pärast tõusmist

See on üks olulisemaid asju, et olla päeva jooksul produktiivne. Tõsiselt. Sellel lihtsal voodi korrastamise toimingul on tohutu mõju tootlikkusele ja enesekontrollile kogu päeva jooksul.

Kui teete oma voodi kohe pärast tõusmist, paneb teie mõtted tööle. Sinu aju saab signaali, et uneaeg on läbi ja uus tööpäev on alanud.

Kui lähete voodist otse arvuti juurde, et oma meili vaadata, või kööki, et näksida, annab see teie päevale tooni. Kui viivitate nii lihtsa ülesandega nagu voodi puhastamine, mille sooritamiseks kulub vaid minut, lükatakse ka ülejäänud loendis olevad ülesanded meelelahutuse ja väiksemate tegevuste jaoks kõrvale.

6. Seadke treening 7 minutiks

Enamik inimesi seab endale eesmärgiks alustada uuest aastast, iga kuu esimesest või vähemalt esmaspäevast spordi või fitnessiga tegelema. Ärge korrake teiste inimeste vigu ja hakake juba täna natukene tegema.

7-minutilise treeningu jaoks pole vaja spordirõivaid, varustust ega jõusaalis või staadionil käimist. Te ei leia endale muud vabandust peale "ma ei taha" ja see ei aita teie südametunnistust rahustada.

Siit saate lugeda selle lihtsa, kuid intensiivse treeningu reegleid. Kindlasti kahtlete, kas seda tasub teha, kas see on 7 minuti pärast mõttekas? Äkki siis üldse mitte õppida? Teie mõistus püüab jääda oma mugavustsooni, ignoreerida seda häält ja hakata treenima.

7. Mediteeri 5 minutit

Meditatsioon vaimu jaoks on nagu lihaste harjutus. See tugevdab seda ja parandab kognitiivseid võimeid. Ja mida rohkem te mediteerite, seda rohkem saate enesekontrolli. Ja võime oma meelt kontrollida muudab teid lihtsalt võitmatuks.

Aga kuidas alustada, kui te pole kunagi varem mediteerinud? Proovige erinevaid rakendusi, nagu Headspace või Stop, Breathe & Think.

Kui teil pole alustamiseks piisavalt motivatsiooni, lugege Mingyur Rinpoche raamatut "Buddha, aju ja õnne neurofüsioloogia". Selles käsitletakse üksikasjalikult erinevaid meditatsiooni liike ja selle tegevuse eeliseid.

Alustage 5 minutiga päevas – igas, isegi kõige pingelisemas ajakavas on nii palju aega. Soovitav on mediteerida samal ajal, näiteks kell seitse hommikul, vahetult pärast ärkamist või vahetult enne magamaminekut.

Meditatsioon õpetab teid oma meelt kontrollima, mis omakorda annab teile jõudu ennast kontrollida. Lisaks aitab igapäevane harjutamine luua distsipliini.