Kuidas tugevdada immuunsust õige toitumisega

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mõõdukas liikumine mõjub üldiselt positiivselt meie enesetundele ja tugevdab immuunsüsteemi, kuid mida suurem on koormus, seda väiksem on meie vastupanuvõime viirustele. Kui lisada sellele külmal (võimalik, et vihmasel) sügishommikul sörkimine, on tõenäosus nohu saada eksponentsiaalselt suurem. Mida teha, et mitte haigeks jääda, kui võistluseks valmistumine või koormuse tõus langes külmale sügisele? Riietu õigesti ja söö õiget toitu!

Valgu toit pärast treeningut

Tavaliselt soovitatakse jooksjatel ja kõigil, kes aktiivselt spordiga tegelevad, treeningute ajal tarbida valku ja süsivesikuid. Valgud aitavad sel juhul lihaseid taastuda ja süsivesikud lähevad energiavarusid täiendama. Meie puhul tasub tähelepanu pöörata valgurikkale toidule, kuna valk on eriti oluline valgete vereliblede tootmise stimuleerimiseks. Nende rakkude põhiülesanne on bakterite otsimine ja hävitamine, samuti viiruste antikehade tootmine.

Samuti tasub dieeti lisada rohkem glutamiinirikkaid toite: muna, piimatooted, soja, läätsed, herned, oad.

Glutamiin (2-aminopentaanamiid-5-munahape) on üks 20-st valkudes leiduvast standardsest aminohappest. Glutamiin on polaarne, laenguta ja on monoaminodikarboksüülglutamiinhappe amiid, mis moodustub sellest otsese amiinimise tulemusena glutamiinsüntetaasi toimel.

Vikipeedia

Glutamiin on looduses väga levinud ega ole inimesele asendamatu aminohape ehk seda saab sünteesida piisavas koguses. See tugevdab immuunsüsteemi ja kiirendab treeningutest taastumist ning takistab ületreeningu teket.

Rohkem värvilisi puu- ja köögivilju

Puu- ja juurviljad on sõna otseses mõttes täis vitamiine, antioksüdante ja muid toitaineid, mis on vajalikud meie keha tõrgeteta toimimiseks. Ja igal värvil on oma superjõud! Näiteks A-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi ja stimuleerib valgete vereliblede tootmist, millest eespool rääkisime. Seda vitamiini leidub oranžides puu- ja juurviljades, nagu porgand, bataat, kõrvits, kantaluup ja paprika.

Lehtköögiviljad nagu toores spinat ja lehtkapsas, aga ka peet sisaldavad palju glutamiini.

Apelsinile võid lisada punast, sest punastes puu- ja köögiviljades on palju C-vitamiini, folaate ja flavonoide, mis vähendavad põletikku ja omavad antioksüdantseid omadusi. Näiteks jõhvikad on parkainete allikas, mis takistab bakterite kinnitumist tervete rakkude külge.

Toores pähklid ja seemned

Sügis on ideaalne aeg värskete kreeka pähklite ja kõrvitsaseemnete jaoks! Pähklid, kõrvitsaseemned, nisuidud ja tume šokolaad on maitsev viis saada tonni toitaineid, mille hulgas on suures koguses veel üks võtmeelement tsink, mis vastutab valgete vereliblede tekke ja aktiveerimise eest. See leevendab külmetuse sümptomeid ja kiirendab paranemist.

Keefir, jogurt ja probiootilised toidulisandid

Iga kord, kui võtate antibiootikume, määravad arstid soolestiku mikrofloora taastamiseks probiootikume, kuna meie resistentsus viiruste suhtes sõltub selle seisundist. Enne erinevate probiootiliste toidulisandite kasutamist on soovitatav konsulteerida dietoloogi või arstiga, kuid lisaaineteta jogurteid ja keefiri võib valida ka iseseisvalt. Kasutage neid tooteid täiendusena või.

Harvard Health Publications mainib ka, et soolestik on koduks meie peamistele viiruste ja infektsioonide vastu võitlejatele. Ja selleks, et nad oleksid tugevad ja suudaksid vaenlasele vastu seista, peavad nad olema hästi toidetud.

Teaduslikult on tõestatud, et selliste ainete nagu foolhape, tsink, seleen, raud, vask, A-, B6-, C- ja E-vitamiini puudus muudab loomade immuunvastust halvemaks. Umbes sama võib öelda ka inimese kohta.

Taimsed toidulisandid

Meie vanaemad kuuma piima meega, samuti ehhiaatsia tinktuuri, mumiyot, riivitud redist suhkruga, küüslauku ja aknalaualt nopitud aaloelehte. Kuid kas see tõesti toimib nii, nagu nad arvasid?

Aaloe

Praegu puuduvad teaduslikud uuringud, mis näitaksid, et aloe vera võib stimuleerida immuunvastust. Võib vaid vaielda, et aaloe tõesti aitab väiksemate haavade, põletuste, külmakahjustuste ja väiksemate nahapõletike puhul. Kas see aitab nohu vastu või, vastupidi, nina paistetab ja hingata ei saa, pole teada, tõenäosus on 50/50.

Echinacea

On tohutult palju erinevaid artikleid, mis räägivad, et ehhiaatsia on suurepärane immuunsüsteemi turgutaja ja suudab külmetushaiguste kulgu ennetada või vähemalt leevendada. Enamik eksperte ei soovita pikka aega võtta ühtegi ehhiaatsea vormi.

Rühm Harvardi meditsiinikooli arste märgib, et kõik ehhiaatsia ja külmetushaigust käsitlevad uuringud ei ole veel korralikult dokumenteeritud ning taime külmetusvastased omadused ei ole täielikult tõestatud. Echinacea võib põhjustada väga ebameeldivaid kõrvalmõjusid. Näiteks ambroosia suhtes allergilised inimesed võivad kogeda anafülaktilist šokki. Echinacea kasulikkus lastele ei ole tõestatud. Ja 2005. aasta uuringus, milles osales 437 vabatahtlikku, leiti, et ehhiaatsia ei mõjuta külmetushaiguste esinemissagedust, kulgu ega raskust.

Küüslauk

Jah, küüslauk on tõepoolest võimeline infektsiooniga võitlema, kuid see ei ole piisavalt tugev, et kogu korterit sellega sundida ja pereliikmeid toita. Sel juhul on parem teada, millal lõpetada ja kasutada seda külmal aastaajal toidulisandina veidi sagedamini.

Muide, ka ženšenni ja lagritsajuure positiivne mõju on endiselt vastuoluline, seetõttu ei soovitata neid taimi ilma arsti retseptita kasutada ennetamiseks ega raviks.

Rahulik ja hea puhkus

Kui magate vähe, töötate kõvasti ja olete stressis, läheb kogu teie hea toitumine tühjaks. Püüdke olla vähem närvis, pidage meeles, et see on teie närvirakkude raiskamine, sest meie elus pole midagi parandamatut peale surma. Tervislik uni on taastumise ja keha väiksemate remonditööde aeg. Ärge unustage, et unenäos te mitte ainult ei puhkate, vaid toodate ka elutähtsaid hormoone ja kaotate ka kaalu!