Mida mitte öelda inimesele, keda valdavad negatiivsed emotsioonid

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Inimene, kes on ühel või teisel määral ärevushäires, kaotab kontrolli oma elu üle. Mehhanism, mis aitab meil ohtu tajuda ja hädaolukorras otsustavalt tegutseda, hakkab nüüdismaailmas tõrkuma. Ümberkaudsed inimesed, nähes inimest sellises seisundis, püüavad teda kuidagi toetada ja nõuga aidata ning sageli on need nõuanded pigem kahjulikud kui kasulikud.

Psühholoogide hinnangul võib teiste poolt sellisest seisundist arusaamatus ja nende vale tegevus olukorda ainult süvendada, muutes ebastabiilsest seisundist väljumise veelgi raskemaks.

Paljud asjad, mida te õigeks peate, mida sellises olukorras öelda võib, mõjuvad paradoksaalselt – ärevus ainult süveneb. See näeb välja nagu vesiliiv. Mida drastilisemaid jõupingutusi teete, et välja pääseda, seda sügavamale teid imetakse. Sellises olukorras olevale inimesele banaalse "rahune" ütlemine suurendab tõenäoliselt tema ärevust või paanikat.

Tegelikult on abi osutamiseks tõhusamaid viise, mis ei halvenda inimese seisundit.

1. Ära muretse jamade pärast

See, mida pead jaburaks, võib olla teise inimese maailmas väga oluline. Püüdes anda olukorrale positiivseid, heledaid varjundeid, alavääristate tegelikult selle inimese jaoks midagi väga olulist. Enne selle ütlemist proovige siseneda teise inimese uskumuste süsteemi. Ärevus- või paanikaseisundis loeb kõik.

Pole vaja inimest veenda juhtunu tühisuses. Selle asemel tuleb rakendada tasustamise taktikat. Tuletage talle meelde, et seda on temaga varem juhtunud ja ta tuli nende emotsioonidega suurepäraselt toime. See aitab kaasa hetkeseisust ülesaamisele ja sellest väljumisele.

2. Rahune maha

Nende seisundite probleem on see, et need on sageli kontrollimatud. Inimene rahuneks hea meelega, kuid ta lihtsalt ei suuda. Teil on vaja spetsiaalset väljaõpet ja endaga tööd, et oma emotsionaalset seisundit niimoodi käsu peale kontrolli alla saada.

Stanfordi ülikooli psühhiaater Keith Humpreys soovitab asendada valemid ebaefektiivsed fraasid tegevusele kutsuvate sõnadega. Äkki teeme pargis jalutuskäigu? Kas me mediteerime? Teeme midagi koos? Rahustav tegevus hajutab inimese tähelepanu.

3. Lihtsalt tee seda

Suuremal määral on sellised olukorrad seotud igasuguste hirmude ja foobiatega. Keegi kardab hirmsasti lennata, aga argumendina kuuleb kiusamist “lihtsalt tee ära”. Probleem on selles, et survestatud üleskutse või tegevusele kutsumise katse võib hirmu süvendada, vallandades tõsise paanikahoo.

Humpries soovitab kasutada teist meie mõtlemise paradoksi, öeldes fraase nagu "Mul on kahju, et see teiega juhtub". Empaatia tekitab sel juhul inimeses tunde, et tal pole vaja emotsioonide rünnakuga võidelda ja sellest hetkest hakkab ta rahunema.

4. Kõik saab korda

Seda tavalist fraasi öeldes ei saavuta te tegelikult kunagi soovitud rahustavat toimet. Kõik sellepärast, et nad ei usu sind. Ja miks see kõik korda läheb? Katse sisendada kinnitamata enesekindlust võib olukorda parandada vaid mõneks sekundiks ja siis analüüsib inimene kõike oma positsioonilt kiiresti ning ei leia ega kuule põhjuseid, miks kõik tõesti hästi läheb, sukeldub ta sügavamale meeleheitesse.

Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, võib Bia sõnul hoopis paremini mõjuda oskus oma ärevusega leppida, selle välja peletamise asemel.

5. Mul on ka depressioon. Mida teha?

Teine levinud tehnika, mis hõlmab usku, et tunnete praegu samamoodi. Isegi kui kogete samasugust stressi, ärevust või sarnaseid emotsioone, ei tohiks te igal juhul sellel seisundil peatuda. Te kõik teate väga hästi, et depressioon on nakkav. Sellises seisundis inimesega tasub koos olla ja sa ise hakkad tahes-tahtmata kogema emotsionaalset allakäiku.

Püüdes teist toetada "seisundite võrdsuse" alusel, on oht tekitada üksteise "vastastikune toitmine" negatiivsete emotsioonidega. Ärge kurvastage koos. Optimaalne on ühine tähelepanu hajutamine mõne positiivse tegevuse jaoks: samad ühised jalutuskäigud ja erinev ajaviide.

6. Joo jooki

Siin pole isegi vaja midagi öelda. Purju jäämine ja unustamine on täielik jama. Lühiajalises perspektiivis, st praegu, võib see aidata, kuid pikemas perspektiivis toob see kaasa alkoholismi ja kliinilise depressiooni. Aja jooksul praegused alkoholiga "toetatud" emotsionaalsed probleemid ainult süvenevad.

7. Kas ma tegin midagi valesti?

Kõige hullem on see, kui lähedane kannatab negatiivsete emotsioonide käes. Kui te pole põhjus, kaldute ikkagi eeldama, et see on teie enda süü selles, mis toimub. See võib viia katseteni inimese emotsioone kontrollida, mis toob kaasa ainult probleemi süvenemise. Mõistate, et kõik teie jõupingutused on ebaõnnestunud, ja tunnete viha või pettumust. Käed langetades eemaldute probleemist kui tervikust ja teie lähedane inimene hakkab tundma end tõrjutuna, hüljatuna, süüdi, et tema emotsionaalsed probleemid segavad teisi.

Ainus kindel viis aidata on loobuda püüdlustest lähedaste emotsioone alla suruda ja kontrollida. Selles olukorras nõutakse sinult tuge ja eelnevad nõuanded aitavad sul korrektsemalt käituda.