15 harjumust, mis kahjustavad su figuuri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Need nõrkused ja ebaõnnestumised on tõsiseks takistuseks teel unistuste figuuri poole. Ja neid ei seostata alati toitumisega.

Oma ametist tulenevalt pean pidevalt analüüsima teiste inimeste toitumise, kehalise aktiivsuse ja elustiiliga seotud harjumusi. Ja selgub, et näiliselt tühised nõrkused maksavad inimestele liiga palju, põhjustades olulist kahju nende tervisele, harmooniale, ilule, enesekindlusele, suhetele ja elukvaliteedile.

Mis on need väikesed koletised, kes harjumuseks muutudes rikuvad meie elu ja takistavad meil eesmärke saavutamast?

1. Püüad saavutada ideaali

Võib-olla valmistan teile pettumuse, kuid see ei õnnestu. Sa ei saa täiuslikuks, sest oled inimene. Teie elus on alati midagi, mis takistab teil täiuslikkust saavutamast: ajapuudus, blokeeringud tööl, pereprobleemid, väike laps …

Aga sul pole seda vaja. Toitumis- ja treeningueesmärkide (ma nimetan neid fitnessieesmärkideks) saavutamiseks on vaja ainult järjepidevust.

Miks on täiuslikkus ohtlik? Asjaolu, et pärast ebaõnnestumist otsustate teha pausi ja lükata muutused parematesse aegadesse. Ja nad ei tule kunagi. Ma ütlen teile seda kindlasti.

Mida teha?

Püüdke teha "piisavalt head", kuid iga päev, mitte "täiuslikku" kord nädalas.

2. Vabanduste otsimine, muudatuste lükkamine homsele, esmaspäevale, 1. jaanuarile

Hiina vanasõna ütleb: "See, kes kardab esimest sammu teha, veedab kogu oma elu ühel jalal."

"Mis muutub homme / esmaspäeval / 1. jaanuaril?" - küsin oma klientidelt. 9 10-st tunnistavad ausalt, et mitte midagi. Midagi ei muutu! Miks siis oodata ja raisata väärtuslikku aega ja tervist?

Mida teha?

Tehke oma olemasolevates oludes endast parim. Kas olete kuulnud väikeste sammude jõust? Väikesed, kuid pidevad sammud viivad sind suuremate eesmärkideni. Tehke iga päev natuke paremini kui eile. Ja kindlasti õnnestub.

3. Laod kodus “kahjulikke” tooteid, aga “õigeid” tooteid pole kunagi käepärast

Keskkond on teie tervise jaoks ülioluline. Temast sõltub suuresti see, mida sa sööd ja mida mitte. Toitumisalase koolituse ettevõtte Precision Nutrition asutaja John Berardi ütleb: "Kui teie kodus on "ebatervislik" toit, sööb varem või hiljem kas teie või keegi teie lähedane seda."

Ja vastavalt sellele, kui teil on kodus "õige" toit, siis keegi sööb seda ka, eks? Just juurdepääsetavus ja mugavus aitavad meil seda või teist toitu tarbida.

Mida teha?

Ärge ostke ega hoidke kodus valesid toiduaineid, mida te süüa ei taha. Veenduge, et teil oleks käepärast tervislikud toidud ja tervislikud suupisted. See vähendab oluliselt tõenäosust, et sööte midagi "ebavajalikku".

4. Sa oled söömise ajal hajameelne

Esimene samm tervisliku toitumise poole on teadveloleku arendamine. See aitab teil oma keha kuulda. Sa hakkad aru saama, millal ja kui palju sööd ning millal lõpetada. Kui teil on söömise, telekat vaadates või uudiseid lugedes kiire, kipub teie võime ennast kuulda nulli.

Mida teha?

Proovige süüa aeglaselt laua taga istudes, mitte joostes. Vältige söömise ajal segavaid tegureid. Teie tähelepanu tuleks pöörata taldrikule: keskenduge toidu maitsele, lõhnale, tekstuurile.

Andke endale veidi aega. Loo meeldiv õhkkond. Söömine on sinu aeg.

5. Sa ei maga palju

Liiga lühike ja halva kvaliteediga magamine võib teie tervist negatiivselt mõjutada. Uni pikendab noorust ja on hädavajalik üldiseks terviseks, füüsiliseks taastumiseks, aju, hormonaalsüsteemi ja teiste organismi süsteemide nõuetekohaseks toimimiseks. Öine uni peaks kestma vähemalt 7 tundi.

Mida teha?

• Pea kinni režiimist. Hea uni, kiire uinumine ja ärkamise kergus sõltuvad hormoonide tootmisest. Kui heidad pikali ja ärkad samal ajal, teab keha täpselt, millal milliseid hormoone toota, et uinuda ja ärkama oleks lihtsam.
• Pärastlõunal loobuge alkoholist ja kofeiinist.
• Püüdke mitte süüa ega juua 2-3 tundi enne magamaminekut.
• Vabastage oma pea ebameeldivatest mõtetest ja jätke kõik kiireloomulised asjad järgmisele päevale.
• Lülitage elektroonilised seadmed välja. Need aktiveerivad aju ja vähendavad uinumiseks vajaliku melatoniini tootmist.
• Püüdke vältida õhtuseid pingelisi treeninguid.

6. Sa sööd vähe puu- ja juurvilju

Taimne toit peaks moodustama poole teie dieedist. Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad rohkelt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis on tervisele olulised. Köögiviljade ja puuviljade suhe peaks olenevalt teie eesmärkidest jääma vahemikku 7:1 kuni 3:1.

Mida teha?

Proovige iga toidukorra ajal süüa köögivilju. Need võivad (ja peaksid olema!) erinevat värvi, toorelt ja termiliselt töödeldud. Pärast söömist võib magustoiduna süüa ühe puuvilja.

7. Sa ei planeeri menüüd

Spontaansus on tervisliku toitumise vaenlane. Teadmine, mida ja millal süüa, vähendab oluliselt tõenäosust, et sööte valesti.

Mida teha?

Planeerige oma menüü paar päeva ette. Proovige vabal päeval (näiteks pühapäeval) toit ette valmistada. Ostad toidukaubad, tood koju ja valmistad ette. Köögivilju saab pesta, viiludeks lõigata ja õhukindlatesse anumatesse panna. Liha - lõika ja prae (küpseta). Teravili, kaunviljad - keeta. Need toidud säilivad külmikus hästi mitu päeva. Ja kui sa tuled töölt koju kurnatuna, on sul alati tervislik toit käepärast.

8. Lähed poodi ilma nimekirjata

Selline ostlemine on ohtlik spontaansete ostudega, mis on harva tervislikud. Nimekirja koostades säästate mitte ainult aega ja teete paremaid valikuid, vaid kulutate ka vähem raha.

Mida teha?

Koostage oma nädala menüü koostamisel nimekiri. Ja ärge unustage seda poodi kaasa haarata!

9. Sa toetud töödeldud toidule

Teie dieet peaks sisaldama valdavalt täisväärtuslikke toiduaineid. Need on rikkad vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest ega sisalda säilitusaineid. Tööstuslikud töödeldud tooted kipuvad olema koostiselt rikkad, sealhulgas säilitusaineid, värvaineid, maitseaineid, transrasvu ja muid soovimatuid koostisosi. Sinu keha lihtsalt ei tea, mida nendega peale hakata! Lõppude lõpuks, teie esivanemad peaaegu ei söönud selliseid toite.

Mida teha?

Suurendage oma dieedis täisväärtuslike toiduainete hulka ja vähendage töödeldud toite või loobuge sellest.

10. Sa sööd vähe valku

Valk pole mitte ainult kõigi kehakudede ehitusmaterjal, vaid tekitab ka täiskõhutunde. See aktiveerib ainevahetusprotsesse ja soodustab söögiisu ja näljatunnet pärssivate hormoonide tootmist. Selle tulemusena sööte vähem ja püsite kauem täis.

Mida teha?

Söö iga toidukorraga valku. See võib olla liha, kala, munad, kaunviljad, tofu, kinoa.

11. Sa ei joo palju

Statistika kohaselt kannatab enam kui kolmandik täiskasvanud elanikkonnast dehüdratsiooni all. Dehüdratsiooni oht suureneb koos vanusega. Pöörake erilist tähelepanu oma joomise režiimile. Klaasi vee joomine enne söömist ei aita mitte ainult vedelikku säilitada, vaid ka vähem süüa.

Mida teha?

Joo enne iga söögikorda või söögi ajal 1-2 klaasi vett.

12. Sa kuritarvitad nädalavahetustel "rämpstoitu"

Enamiku inimeste jaoks muutuvad nädalavahetused "reegliteta päevadeks", mil kõik on võimalik. Hommikusöögiks ahmitakse võileibu, näritakse kinos popkorni, käiakse lastega jalutamas kiirtoidul ja õhtul tormatakse külla pidusöögile. Mõte esmaspäeval eelseisvatest piirangutest tõukab neid ahnuse poole. Elult tuleb võtta kõik, kuni saad! Paradoks on see, et nädalavahetustel ülesöömine pole halvim, mida teete. Halvim, mida sa teed, on siis.

Mida teha?

Loobu rangetest reeglitest tööpäevadel. Kuulake rohkem ennast, oma keha ja signaale, mida see teile saadab. Mäletad, kuidas sa end füüsiliselt tundsid pärast nädalavahetuse ülesöömist? Ja moraalselt? Kas jäid endaga rahule? Võib-olla on aeg lõpetada vabanduste otsimine?

13. Piirdud rangelt toiduga

Pärast lõbusat nädalavahetust, millega kaasneb ülesöömine ja alkohol, mõistad, et on kätte jõudnud aeg "patud" lunastada, ning asute askeetluse teele. Just need päevad - tõsiste piirangute päevad - panevad teid nädalavahetuse saabudes olema ahne ja jätkama sööki isegi siis, kui olete täis.

Mida teha?

Loobuge rangetest piirangutest ja lubage endale mõnikord seda, mida soovite. Te ei pea enam tuleviku nimel ahmima, sest saate seda süüa millal iganes soovite. Sa oled oma keha peremees. Õpid teda kuulama ja mõistma, mida ta vajab.

14. Pidevalt stressi mõju all

Stress on keha normaalne füsioloogiline reaktsioon ohule ja isegi aitab teil kasvada ja olla tugevam. Aga kui stress on liiga tugev või liiga pikk, siis see hävitab tervist ja halvendab elukvaliteeti.

Mida teha?

Leia oma magus koht hea ja halva stressi vahel. See sõltub teie individuaalsest võimest stressi taluda ja sellest taastuda.

Püsige tasakaalus ja ärge pingutage ennast rohkem, kui suudate. Mäletate seda kaamelit, kes kandis seljas rasket põhuhunnikut? Ühest lisakõrrest piisas, et selg murda. Ära muutu selliseks kaameliks.

15. Sa mõtled "kõik või mitte midagi"

Kõik või mitte midagi lähenemine ei anna teile peaaegu kunagi kõike. Enamasti ei anna see "mitte midagi".

Mida teha?

Ärge püüdke täiuslikkuse poole. Käituge vastavalt oma võimalustele ja asjaoludele. Kas ei saa jõusaali minna? Jalutama minema. Kas sa sõid magustoitu pärast õhtusööki? Õhtusöögiks vähendage veidi.

Ja pidage meeles Hiina vanasõna. Peaasi on teha esimene samm. Juba täna.