Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Püüdes tasakaalustada töö- ja eraelu, kulutame vähem aega magamisele. Kuid see toob kaasa negatiivseid tagajärgi.
Uuringud kordavad pidevalt piisava une tähtsust. Uni muudab meid targemaks, tervemaks ja produktiivsemaks. Kuid meil on endiselt unepuudus. Kui märkad neid harjumusi, on aeg oma elustiili muuta.
1. Vii töö koju
Paljud inimesed vastavad voodis olles telefoniga töömeilidele. See mõjub unele halvasti. Nutitelefonide ja sülearvutite ekraanide kiirgav sinine valgus häirib melatoniini tootmist. See hormoon kutsub esile unisuse ja reguleerib unetsükleid. Selgub, et elektroonikaseadmed hoiavad meid kunstlikult rõõmsana.
Lisaks erutab tehnoloogia interaktiivne olemus aju üle. Tund või kaks enne magamaminekut ei tohiks teha midagi, mis seda stimuleerib. Laske oma ajul aeglaselt lõõgastuda. Vastasel juhul on teil raskem uinuda ja öösel ärkate üles.
Magamistuba peaks olema koht puhkamiseks ja lõõgastumiseks. Jätke töö ja elektroonikaseadmed sellest välja.
2. Liiga palju kofeiini joomine
Kohv on mõõdukalt tervislik. See parandab mälu ja tähelepanu. Kofeiin on aga ravim. See ei eritu kehast pikka aega. Kui joote seda hilisel pärastlõunal, võib see teie und hästi mõjutada.
Paljud, ärgates loiult, joovad tujutõstmiseks pigem topeltespressot. Selle särtsu saaksid aga tasuta, kui oleks hea uni. Aja jooksul keha harjub, sama efekti saavutamiseks tuleb järjest rohkem kohvi juua. Tekib nõiaring: magad vähe, jood rohkem kohvi ja tänu sellele uni veel halvemini.
Selle lagundamiseks loobuge aeglaselt kofeiini tarbimisest. Või vähemalt ära joo pärast õhtusööki kohvi.
3. Ära järgi unerežiimi
Mitte ainult lapsed ei vaja seda. Magamise ajal keharakud uuenevad ja taastuvad. Protsess on tõhusam, kui järgite regulaarset unerežiimi.
Une ajal taastub lihaskude, ajus toimuvad mitmesugused protsessid. Mälestused kinnistuvad, sidemed neuronite vahel tugevnevad. Adenosiin eritub kehast, mis pärsib elujõudu ja valmistab meid ette magama jäämiseks.
Arvutage välja, mis kell on vaja tööle tõusta. Seejärel lahutage sellest kaheksa ja pool tundi. See on kõik. Nüüd mine sel ajal regulaarselt magama.
Soovitan:
9 harjumust, mis kahjustavad meie tootlikkust
Internetis sirvimine, hommikune uinak, palju magusat söömine – need ja teised harjumused mõjutavad tootlikkust negatiivselt. Visake need ära
7 müüti hea pesu kohta, mis tegelikult kahjustavad teie riideid ja masinat
Uurige, miks peate pesemisel asjad pahupidi pöörama, miks mida rohkem pulbrit, seda hullem ja mis takistab valgendil kangast valgemaks muuta
16 harjumust, mis kahjustavad teie hambaid
Hammaste tervena hoidmiseks tuleb neid kaks korda päevas pesta, loputada ja kaks korda aastas hambaarsti juures käia. Ja loobu mõnest halvast harjumusest
15 harjumust, mis kahjustavad su figuuri
Need nõrkused ja ebaõnnestumised on tõsiseks takistuseks teel unistuste figuuri poole. Ja neid ei seostata alati toitumisega. Oma ametist tulenevalt pean pidevalt analüüsima teiste inimeste toitumise, kehalise aktiivsuse ja elustiiliga seotud harjumusi.
14 harjumust, mis teie naeratust kahjustavad
Isegi näiliselt kahjutud asjad võivad hambaid hävitada. Eluhäkker ütleb, mida hambakahjustuste minimeerimiseks mitte teha