Doominoefekt: kuidas luua heade harjumuste ahelreaktsioon

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Isegi väikseim hea harjumus toob kaasa muid positiivseid muutusi. Kasutage seda oma eeliseks ja muutke oma elu doominoefekti abil.

Mõeldamatu lugu

Kõik inimtegevused on omavahel seotud. Mõelgem näiteks naisele nimega Jennifer Lee Dukes. Kahekümne paarikümne aasta jooksul pärast kolledži lõpetamist ei teinud ta kordagi voodit üles, välja arvatud siis, kui külalised või ema teda vaatama tulid.

Mingil hetkel otsustas Jennifer kõik ära muuta ja neli päeva järjest voodi ära teha. Tundub tavaline asi. Sellegipoolest ei teinud ta neljanda päeva hommikul mitte ainult voodit korda, vaid tõstis ka soki ja sättis kenasti riided, mis olid magamistoas laiali. Seejärel läks ta kööki, kus viis kõik mustad nõud kraanikausist nõudepesumasinasse, tegi kapi korda ja pani laua keskele dekoratiivsiga.

Tegin voodi ära ja see käivitas ahelreaktsiooni, mille käigus tegin maja ümber väikseid toimetusi. Tundsin end täiskasvanuna. Õnnelik täiskasvanu, kellel on tehtud voodi, puhas kraanikauss, ilma prügita riidekapp ja seake laual. Tundsin end naisena, kes imekombel pääses koduse kaose energiakulukast Bermuda kolmnurgast välja.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer koges doominoefekti enda peal.

Doominoefekt

Doominoefekt väidab, et iga muudatus toob ahelreaktsioonis kaasa mitmeid muid muudatusi, mis on sarnased sellega, kuidas doominod kukuvad järjest.

2012. aastal leidsid Northwesterni ülikooli teadlased eksperimendi käigus, et kui inimesed veedavad vähem aega istudes, tarbivad nad vähem rasva. Eksperimendis osalejatel ei palutud spetsiaalselt vähem rasvaseid toite süüa, kuid nende toitumine paranes täiesti loomulikul viisil. Nad hakkasid vähem aega veetma televiisori ees istudes ja meeletult ülesööma. Üks harjumus viis teiseni, kuna üks doomino lükkab järgmise.

Sarnaseid mustreid võib leida ka enda elust. Isikliku näitena võib öelda, et kui ma jõusaaliharjumuse juurde jään, on mul lihtsam tööle keskenduda ja öösel mugavam magada. Kuigi ma ei plaaninud midagi konkreetselt parandada.

Kuid doominoefekt töötab ka halbade harjumuste puhul. Võite märgata, et pidev telefonikontroll toob kaasa harjumuse vaadata läbi sotsiaalvõrgustike teatised ja selle tulemusena mõttetult sotsiaalvõrgustikes vooge lehitseda. See lükkab 20 minutit edasi.

Sa ei saa kunagi muuta ainult ühte harjumust. Kõik meie harjumused on omavahel seotud. Seega, niipea kui üht muudad, muutub ka teine.

BJ Fogg Stanfordi ülikooli professor

Doominoefekti tagakülg

Doominoefekt ilmneb kahel põhjusel:

1. Enamik harjumusi ja tegevusi, mis moodustavad meie igapäevaelu, on omavahel seotud. Ühes eluvaldkonnas tehtud valikud võivad teie plaanidest hoolimata viia ootamatute tulemusteni ka teistes valdkondades.
2. Doominoefekt põhineb inimese käitumise põhiprintsiipidel: pühendumusel ja järjekindlusel. Seda nähtust selgitatakse üksikasjalikult Robert Cialdini klassikalises inimkäitumise raamatus "Mõju psühholoogia". Kui inimene peab kinni ideest või eesmärgist, kasvõi väikesest, siis ta selle ka täidab, sest see eesmärk või idee korreleerub tema minapildiga.

Tulles tagasi selle artikli alguses oleva loo juurde, siis niipea, kui Jennifer Lee Dukes hakkas iga päev voodit tegema, astus ta väikese sammu idee suunas: "Mina olen see inimene, kes hoiab maja puhta ja korras."Mõni päev hiljem harjus ta uue enda kontseptsiooniga ja asus tegelema muude majapidamistöödega.

Doominoefekt on huvitav oma kõrvalmõjude poolest. See mitte ainult ei too kaasa uusi harjumusi, vaid kutsub esile ka muutusi isiklikes tõekspidamistes. Iga kord, kui viskad pisikesi doominoklotsid, hakkad enda peale uutmoodi mõtlema ja sellest lähtuvalt kujundama uusi harjumusi.

Doominoefekti reeglid

Doominoefekti saate ise käivitada. Selleks peate järgima kolme reeglit:

1. Alustage tegevusega, milleks olete motiveeritud. Hoidke see väga väike, teie jaoks on peamine järjepidevus. See ei paku teile mitte ainult rõõmu - näete oma silmaga, milliseks inimeseks võite saada. Pole tähtis, milline sõrmenukk enne kukkus, kui ülejäänud kukkuma hakkasid.
2. Hoidke oma tempot ja liikuge järgmise ülesande juurde, mille saate täita. Laske esimese sooritatud ülesande impulsil end järgmise toimingu juurde suunata. Iga sellise sammuga lähete oma uuele kuvandile lähemale.
3. Kahtluse korral jagage suur tehing väiksemateks. Kui proovite luua uut harjumust, tehke seda lihtsaks. Doominoefekt puudutab edusamme, mitte tulemusi. Lihtsalt hoia tempot. Laske protsessil korduda ja üks doomino lükkab järgmise.

Doominokivide kukkumiseks on mitu võimalust. Keskenduge harjumusele, mis teile meeldib, ja laske selle tegemisel käivitada ahelreaktsioon kogu eluks.