Heade harjumuste loomise keemia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kooli keemiakursusest saadud teadmised tulevad igapäevaelus kasuks. Kirjanik James Clear selgitab, mis on aktiveerimisenergia ja miks te seda vajate, kui soovite kujundada tervislikku uut harjumust.

Keemias on selline asi nagu aktiveerimisenergia. See on minimaalne energiakogus, mis tuleb reaktsiooni toimumiseks süsteemi tarnida.

Kujutage ette, et hoiate käes tikku ja puudutate sellega kergelt tikutoosi külge. Midagi ei juhtu? Keemilise reaktsiooni aktiveerimiseks pole piisavalt energiat.

Aga kui tikk jõuga üle fosforpinna läbi ajada ehk tekitada vajalik hõõrdumine ja kuumus, süttib tuli. Teie lisatud pingutus oli reaktsiooni käivitamiseks piisav.

Keemiaõpikutes on aktiveerimisenergiat sageli kujutatud sarnase graafiku kujul:

Et rahnu mäest üles veeretada, tuleb pingutada. Kivi veereb aga tipust iseenesest. Samamoodi nõuab keemiliste reaktsioonide aktiveerimine lisaenergiat ja seejärel kulgevad protsessid iseseisvalt.

Seega on aktiveerimisenergia keemias oluline mõiste. Aga mis kasu sellest igapäevaelus on?

Kasutage oma energiat targalt

Aktiveerimisenergiat pole vaja ainult keemiliste reaktsioonide jaoks, vaid ka uute harjumuste jaoks. Muidugi on see vaid metafoor. Kuid ükskõik millist harjumust soovite arendada, nõuab protsessi käivitamine pingutust.

Mida keerulisem on keemiline reaktsioon, seda rohkem on vaja aktiveerimisenergiat. Harjumustega on sama lugu. Mida keerulisem on soovitud käitumine, seda rohkem tuleb pingutada.

Oletame näiteks, et soovite teha ühe kätekõverduse päevas. See nõuab väga vähe pingutust. Kuid harjumus teha 100 kätekõverdust päevas nõuab rohkem aktiveerimisenergiat, rohkem motivatsiooni ja visadust.

Uue harjumuse kujundamisel võite silmitsi seista tavalise probleemiga. Alguses on lihtne olla tõusuteel ja olla motiveeritud. Suur eesmärk paneb sind mõtlema, et elu muutmiseks pole vaja muud, kui omandada terve rida uusi häid harjumusi. Ja jäädki kinni unistustesse elumuutvatest tulemustest ega tee väikseid parandusi.

Probleem on selles, et suured sihtmärgid nõuavad palju aktiveerimisenergiat. Kohe alguses, kui oled motiveeritud, on sul jõudu alustada tööd õiges suunas. Kuid üsna pea (tavaliselt mõne nädala jooksul) kaitse kaob ja teil pole enam piisavalt energiat, et harjumust iga päev aktiveerida.

Õppetund number 1: väikesed harjumused nõuavad vähe aktiveerimisenergiat, mistõttu on need vastupidavamad. Kui kohe alguses vajad palju energiat, saavad selle varud kiiresti otsa ja harjumus hääbub.

Otsige katalüsaatorit

Kõik otsivad eluviise, mille abil on kergem läbi lüüa. Keemikud pole erand. Ja mis puudutab keemilisi reaktsioone, siis on neil varrukas mingi nipp. Need on katalüsaatorid.

Katalüsaator on aine, mis kiirendab reaktsiooni. Põhimõtteliselt vähendab katalüsaator vajalikku aktivatsioonienergia kogust ja muudab reaktsiooni kulgemise lihtsamaks. Sel juhul katalüsaatorit ennast reaktsiooni käigus ei kulutata. Seda on vaja ainult kiirendamiseks.

Illustreeriv näide:

Kui tegemist on uue harjumuse kujundamisega, saate kasutada ainult ühte katalüsaatorit: keskkonda.

Idee on lihtne: olud, milles me elame ja töötame, mõjutavad meie käitumist. Tekib loogiline küsimus: kuidas saaksime neid asjaolusid muuta nii, et head harjumused jääksid, halvad aga mitte?

Vaatame konkreetset näidet selle kohta, kuidas keskkond võib toimida teie harjumuste katalüsaatorina.

Oletame, et proovite omandada harjumuse kirjutada 15 minutit päevas pärast tööd. Olenemata sellest, kas teil on toakaaslased, rahutud lapsed või teler on kogu aeg sisse lülitatud, vajate palju aktiveerimisenergiat. Kui su ümber on nii palju segajaid, kaldud ühel hetkel suure tõenäosusega oma plaanist kõrvale, kui just kirjutamisharjumusest täielikult ei loobu.

Ja vastupidi, kui kirjutate pingevabas keskkonnas, näiteks oma kodu lähedal asuvas raamatukogus, võib keskkond olla võimas katalüsaator uutele käitumisviisidele. Ja harjumust on lihtsam kujundada.

Keskkond võib teie harjumusi suuremal või vähemal määral mõjutada.

• Kui paned õhtul jalanõud ja spordiriided valmis, kulub hommikul sörkimiseks veidi vähem aktiveerimisenergiat.
• Kui kasutate toidu kohaletoimetamise teenust ja madala kalorsusega toiduaineid tuuakse teie ukse taha igal hommikul, vajate kaalu langetamiseks oluliselt vähem aktiveerimisenergiat.
• Kui peidate teleri kappi, vähendate peaaegu täielikult vähema teleri vaatamise jaoks kuluvat energiat.

Õppetund number 2: õige keskkond on võimas katalüsaator uute harjumuste kujunemisel. See vähendab toimingu käivitamiseks vajaliku aktiveerimisenergia hulka.

Vabanege keerulistest vaheetappidest

Keemilistes reaktsioonides võib sageli täheldada üleminekuolekuid, lünki lähteaine ja reaktsioonisaaduse vahel. Vaheetappe leidub ka harjumuse kujunemisel.

Oletame näiteks, et soovite saada harjumuseks regulaarselt treenida. See võib hõlmata mitmeid vaheetappe:

• maksma jõusaali liikmemaksu;
• koguge hommikul spordikott;
• minna pärast tööd jõusaali;
• alustada koostööd treeneriga.

Iga vaheetapp nõuab oma aktiveerimisenergiat. Peate uurima iga vaheetappi ja leidma, millisega teil on kõige rohkem probleeme. Nii saate aru, kus teil puudub aktiveerimisenergia ja miks harjumus ei juurdu.

Mõned vaheetapid võivad olla lihtsad. Tuleme tagasi meie spordinäite juurde. Näiteks pole sul üldse raske endale tellimus osta ja vajalikud asjad hommikul kotti pista. Kuid võite avastada, et teile ei meeldi pärast tööd jõusaalis käia: peate sinna jõudma tipptunnil ja kulutate suurema osa oma energiast liiklusummikutes. Või võite märgata, et teil on ebamugav treeneriga üks-ühele teha või, vastupidi, rahvarohkes jõusaalis.

Mõelge, kuidas saate vabaneda probleemsetest vaheetappidest ja vähendada uue harjumuse kujundamiseks vajalikku aktiveerimisenergia hulka. Pikemas perspektiivis muudab see teie ülesande lihtsamaks. Näiteks võite minna jõusaali hommikul, kui teedel pole ummikuid. Või võite proovida harjutusi teha kodus ja tappa seeläbi kaks kärbest ühe hoobiga: kui olete häbelik, ei pea te aega veetma teel ja õppima teiste inimeste seltsis. Ilma nende tõketeta on harjumust palju lihtsam kujundada.

Õppetund number 3: Vaadake oma harjumusi hoolikalt ja vaadake, kuidas saate kõrvaldada vahepealsed sammud, mis nõuavad suuri aktivatsioonienergia varusid (st kõrgeimad takistused teie teel).

Lõpuks

1. Enda kallal töötamise alustamiseks vajate aktiveerimisenergiat. Mida vähem harjumust, seda vähem pead alguses pingutama.
2. Katalüsaatorid vähendavad uue harjumuse moodustamiseks vajalikku aktiveerimisenergiat. Parim katalüsaator on keskkonna optimeerimine. Õiges keskkonnas toimub iga harjumuse kujunemine kiiremini.
3. Likvideerige vahepealsed sammud, mis nõuavad palju aktiveerimisenergiat ja ka kõige lihtsamat harjumust on lihtsam kujundada.