Ebatavaline lähenemine heade harjumuste loomisele: juhendage ratturit, motiveerige elevanti ja kujundage rada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui soovite tõesti halbadest harjumustest vabaneda, peate arvestama kõigi takistustega, mis võivad teid sellel teel takistada. Lifehacker jagab uudishimulikku viisi heade harjumuste loomiseks ja järgimiseks.

Analoogid selle kohta, kuidas me mõtleme ja harjumusi loome

Psühholoogid ütlevad, et meie ajus on kaks mõttesüsteemi – ratsionaalne ja emotsionaalne.

Jonathan Haidti raamatus "Õnnehüpoteesid" on need kaks süsteemi esitatud elevandi seljas ratsanikuna. Rattur on meie ratsionaalne osa, kes teeb plaane ja lahendab probleeme. Selle eest vastutab aju prefrontaalne ajukoor. Rattur otsustab, kuhu me minna tahame.

Elevant on analoogia emotsioonide tekke eest vastutavatele ajuosadele – mandlitele. Need on meie tugevad, ettearvamatud ja irratsionaalsed emotsioonid. Kuid elevant võib anda meile reisimiseks vajalikku energiat.

Kirjanikest vennad Chip ja Dan Heath on seda mudelit üksikasjalikumalt uurinud oma raamatus Heart of Change. Kuidas saavutada muutust lihtsalt ja pikaks ajaks”ja lisas kolmanda komponendi – tee, mida mööda elevant ja ratsanik. See sümboliseerib keskkonda.

Rattur, elevant ja rada

Kui kõiki neid komponente arvesse võtta, näeb üldpilt välja umbes selline:

Tõenäoliselt olete juba arvanud, mis on peamine probleem. Kui suur elevant ei lepi ratturiga kokku, kuhu minna, arvake ära, kellel jääb lõplik sõna?

Rattur võib püüda elevanti tema soovides veenda, lüüa või lükata, kuid see on tohutu elevant, kes tahab ise otsustada, kuhu minna.

Seetõttu on meil nii raske uute harjumustega harjuda. Intellektuaalselt mõistame, mis on parem, kui vabaneme halbadest harjumustest. Kuid ühest ratsionaalsest lähenemisest pole kasu, kui emotsionaalne pool sinuga ei nõustu.

Teine probleem on seotud teega. Kui ratsanik ja elevant on jõudmas soovitud sihtkohta, ei tohiks nende tähelepanu teel miski muu segada. Seetõttu peate tee puhastama.

Vaatleme selle mudeli kõiki komponente eraldi.

Rattur

Rattur võib elevandiga võrreldes väike tunduda, aga marsruuti planeerib ta kuradima hästi – kui tal on hea kaart käepärast.

Enamik inimesi annab ratturile väga ebamääraseid juhiseid. Kui soovite, et teie rattur elevanti tõhusalt juhiks, peate oma eesmärgid selgelt määratlema. Seetõttu ei aita teil õnnestuda sellised väited nagu "Teen harjutusi millalgi järgmisel nädalal", "Ma helistan oma emale, kui võimalus avaneb" või "hakkan varsti sööma".

Rattur vajab konkreetseid ja mõõdetavaid eesmärke:

• "Teen harjutusi esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel kell 18.00 jõusaalis."
• "Ma helistan oma emale kodust laupäeval pärast hommikusööki."
• "Sel nädalal söön iga päev õhtusöögiks köögivilju."

Teisisõnu peate joonistama suure rasvase punase risti täpselt sellesse kohta kaardil, kuhu teie rattur peaks elevandi juhtima.

Selle saavutamiseks kasutage kahte tõhusat strateegiat – vana head planeerimist ja kavatsuse sidumist harjumusega. Näiteks lauses "Kui ma tahan diivanil lebada, siis ma loen raamatut" on "kui" on kavatsus ja "siis" on harjumus, mida tuleb rakendada.

elevant

Elevant ei hooli ratsionaalsest planeerimisest. Ta teeb seda, mida tunneb. See tähendab, et sa pead andma elevandile piisavalt motivatsiooni, et ta saaks ratturi õiges suunas juhtida.

Siin on mõned strateegiad, mis aitavad teil oma elevanti motiveerida:

• Alusta millestki väikesest. Laske oma elevandil tunda end paremana ja oma võimetes kindlana. Siis hakkab ta väikeste sammudega õiges suunas liikuma.
• Tähistage väikseid võite. Iga kord, kui teie elevant kõnnib õiges suunas, andke talle kohe tasu.
• Looge kohesed tagajärjed. Kui teie elevant keeldub liikumast, kasutage keppi – enesepiiramine.
• Teatage tagasi. Töötage koos treeneri või sõbraga. Elevant on rohkem motiveeritud, kui keegi teda jälgib.
• Jälgige oma edusamme. Harjutage oma elevant oma edusamme kontrollima. Näiteks loendage päevi, mil teil on harjumus.

Tee

Tee sümboliseerib füüsilist keskkonda, kus harjumus aset leiab. Elevandi ja ratsaniku teekonna tõrgeteta kulgemiseks peate tegema kaks olulist sammu.

1. Tehke soovitud tee võimalikult lihtsaks

Küsige endalt, kuidas saate oma keskkonda muuta nii, et selle harjumuse järgimine ei maksa teile pingutusi. See on vajalik, et elevant järgiks soovitud vaiketeed.

Näiteks kui soovite lugeda rohkem raamatuid, veenduge, et teie elutoa diivanil oleks alati paks huvitav raamat.

2. Muuda soovimatu tee nii keeruliseks kui võimalik

Elevandil võib tekkida kiusatus kursilt kõrvale kalduda ja valida alternatiivne marsruut. Eriti kui seal on midagi, mis pakub kohest naudingut. Selle vältimiseks muutke alternatiivsed teed võimalikult ebaatraktiivseks.

Kui teie elevant eelistab raamatu lugemise asemel televiisorit vaadata, asetage pult kõrvaltuppa. Kui soovimatu tee on ebamugav, jääb teie elevant tõenäolisemalt õigele teele.

3 olulist näpunäidet headest harjumustest kinnipidamiseks

1. Rattur on teie mõistuse ratsionaalne osa, mis reisi planeerib. Ta vajab elevandi kontrollimiseks konkreetseid ja mõõdetavaid eesmärke. Seda saab teha planeerimise või rakendamise kaudu.
2. Elevant esindab teie meele emotsionaalset osa ja annab sõiduks energiat. Õiges suunas liikumiseks peab ta olema motiveeritud. Selle saavutamiseks astuge oma eesmärgi poole väikeste sammudega, tähistage võite (ehkki väikseid), siduge kavatsus harjumusega, võtke vastutus oma tegude eest ja jälgige edusamme.
3. Tee esindab teie keskkonda. Pingutusteta reisimiseks peavad nii ratsanik kui elevant liikuma kergelt mööda soovitud rada, kuid peaaegu ei liigu mööda soovimatut rada.

Parandage oma plaani. Motiveerige elevanti. Eemaldage teelt kõik takistused. Ja siis hakka liikuma. Iga kord, kui tunnete end ummikus, korrake või täpsustage neid samme, kuni teie rattur ja elevant jõuavad oma eesmärgini.