Sisukord:
- 1. Sa peaksid jooma kaheksa klaasi päevas
- 2. Sa pead juua pudelivett
- 3. Toidukorra ajal joomine on kahjulik
- 4. Treeningu ajal joomine on kahjulik
- 5. Sa ei saa liiga palju juua
- 6. Rohke vee joomine aitab võidelda ARVI ja pohmelli vastu
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Spordi- ja moeajakirjad kirjutavad vee kasulikkusest kadestamisväärse regulaarsusega. Sotsiaalvõrgustikes lahknevad tema kohta arvukad ja mõnikord vastuolulised andmed. Eluhäkker analüüsib levinud väärarusaamu ja selgitab välja, millal, millisel kujul ja koguses vett kasutada.
1. Sa peaksid jooma kaheksa klaasi päevas
Kaheksa klaasi valem rändab ajakirjast ajakirja. See 1945. aastal välisajakirjanduses avaldatud absurdselt lihtsustatud reegel eeldab, et päevas tarbitav vedelik (sh koos toiduga) võrdub umbes kahe liitri veega. Vett võib tarbida mis tahes kujul: supis, mahlades, juur- ja puuviljades, tees. Kuid väljendit "joo kaheksa klaasi vett päevas" võetakse sõna-sõnalt.
Kaks liitrit on keskmine väärtus, mis sobib tervele täiskasvanule, kes ei tegele käsitsitööga. Mehed ja naised, sportlased ja kontoritöötajad, kuumade ja külmade maade elanikud vajavad erinevas koguses vett.
Kõige parem on keskenduda janule. Kui tahad juua, joo. Peamine on veekaotuse täiendamine, mis tagab ainevahetuse, mis on eriti oluline ülekaalulistele. Navi Mumbais asuva India Meditsiinikolledži teadlased viisid läbi uuringu "Veest põhjustatud termogeneesi" mõju kohta ülekaaluliste subjektide kehakaalule, kehamassiindeksile ja keha koostisele. 18–23-aastaste inimeste rühmal, kes jõid kaheksa nädala jooksul pool liitrit vett kolm korda päevas: enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Katse lõpus katsealuste kaal langes.
Puhta vee joomine on samuti kasulik. Erinevalt mahladest, kohvist või piimast ei sisalda vesi kofeiini, rasvu, süsivesikuid ja muid aineid, mis võivad liigsel tarbimisel organismi kahjustada.
2010. aastal seadsid teadlased välja Joogi vett, et ohjeldada kaalutõusu? Kliiniline uuring kinnitab lihtsa söögiisu kontrollimise meetodi tõhusust. et vee joomine enne sööki vähendab kaloraaži.
2. Sa pead juua pudelivett
Seda eksiarvamust toetavad üsna objektiivsed andmed kraanivee madala kvaliteedi kohta Venemaa erinevates linnades. Aga kui kraanist voolab sanitaarnormidele vastavat vett, siis võib seda juua. Tõsi, seda saab kontrollida ainult laboris, seega on parem kraanivesi filtreerida ja keeta.
Tootjad toodavad pudelis joogi- ja mineraalvett ning see võib olla sama vedelik, mis kraanist valatakse, ainult et kallim. Ja mineraalvesi on ka ravim - sellist vett ei saa juua ilma erisoovituste ja piiranguteta.
3. Toidukorra ajal joomine on kahjulik
See on naljakas, aga nii räägivad inimesed, olles veendunud suppide kasulikkuses ja kuivleiva söömise ohtlikkuses. Tegelikult aitab vee joomine koos toiduga maol omastada seda, mida me sööme.
4. Treeningu ajal joomine on kahjulik
Vanad nõukogude võimlejad räägivad vahel, et treeningu ajal joodud vedelik suurendab veremahtu, sunnib südant rohkem tööle. Tegelikkuses on kõik täpselt vastupidine. Vedeliku kaotamisel muutub veri paksemaks. See raskendab südamelihase tööd. Toitumisspetsialistid ja treenerid soovitavad juua igal ajal treeningu ajal ning enne ja pärast seda. Peaasi, et mitte liiga palju juua, aga sellest allpool.
5. Sa ei saa liiga palju juua
See väide on pool müüt. Teesil, et rohke vee joomine segab kaalu langetamist, puudub teaduslik alus, sest me mäletame, et vesi tagab meie ainevahetuse. Liigne vesi eritub organismist loomulikult. Kui teie kehal on kalduvus vedelikku koguneda, pöörduge oma arsti poole.
Et veega keha kahjustada, tuleb seda palju juua, võib-olla isegi vastu tahtmist. Melbourne'i neurofüsioloogia ja vaimse tervise instituudi teadlased väidavad, et kui vett tarbitakse üle normi, aktiveerub inimese ajus mehhanism, mis surub alla neelamisrefleksi.
Rohkem kui kolm liitrit tunnis joomine on väga ebasoovitav, eriti sportlastele. Treeningu ajal eemaldatakse naatrium kehast. Selle vähene veetarbimine põhjustab hüponatreemiat, mille puhul vedelik ei välju kehast, vaid koguneb rakkudesse.
6. Rohke vee joomine aitab võidelda ARVI ja pohmelli vastu
Paljud inimesed teavad, et külmetuse ajal tuleb juua palju vett, kuid mitte kõik ei mõista, miks. Vesi iseenesest grippi ja SARS-i ei ravi. See täiendab haiguse ajal kaotatud vedelikku, mis on samuti oluline.
Pohmelli puhul on vett vaja täpselt samadel põhjustel. Alkohol eemaldab kehast intensiivselt vedelikku, seega peame seda täiendama. Rahvapärase pohmelliravimi – soolvee – kasulikkust kinnitavad teaduslikud andmed. Soolvees sisalduv sool aitab täita naatriumi kadu. Peaasi, et mitte üle pingutada.
Soovitan:
Kas peaksite kofeiinist loobuma ja kuidas seda teha
Kui teil on probleeme meeleolu või une kvaliteediga, lõpetage kofeiini kasutamine. See otsus toob korraga kaasa mitu positiivset muutust
10 ühekordset eset, millest peaksite kohe loobuma
Me räägime teile, millised ühekordsed esemed tuleks ära visata ja kuidas neid asendada. Saate päästa planeedi ilma oma mugavust kahjustamata
11 toitumismüüti, millesse peaksite loobuma
Kas vastab tõele, et mõnel toidul on negatiivne kalorsus, kofeiin kiirendab ainevahetust, öösiti süüa ei saa ja gluteeni tuleb vältida?
Miks peaksite klaviatuurist loobuma ja käsitsi kirjutama
Kas teadsite, et käsitsi kirjutamine on tõhusam viis teabe meeldejätmiseks kui klaviatuuril tippimine? Millega tavaliselt oma päeva planeerid – pastakat ja märkmikku või nutitelefoni programmi? Vaatamata suurele hulgale erinevatele planeerijatele, elektroonilistele märkmikutele ja muudele programmidele võib käsitsi kirjutamine teie heaks teha rohkem kui tippimine.
10 populaarteaduslikku eksiarvamust, millesse peaksite loobuma uskumast
Kas olete kindel, et teate kõrgeima mäe nime, mis värvi on päike, kuidas mobiilside toimib ja mis kujuga on maa? Kontrolli ennast