Kas peaksite kofeiinist loobuma ja kuidas seda teha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui teil on probleeme meeleolu või une kvaliteediga, proovige kofeiinist loobuda. See otsus toob korraga kaasa mitu positiivset muutust.

Põhjused

Kofeiini hakkame tarvitama lapsepõlvest peale: seda leidub tees, koolas ja muudes jookides. Järk-järgult suureneb meile vajaliku kofeiini kogus, tekib sõltuvus. Hommikuti ei tunne me end ilma tassi kohvita enam elujõulisena. Loomulikult ei mõju kofeiin kõigile inimestele ühtemoodi. Kuid enamiku jaoks tekitab regulaarne kasutamine sõltuvust.

Kofeiin blokeerib ajus adenosiini retseptoreid, mis muudab meid erksamaks. Kuid järk-järgult tekivad uued adenosiini retseptorid ja kofeiinil ei ole enam kosutavat toimet. Peame kogust suurendama, et ergutavat toimet uuesti kogeda.

plussid

• Energiatase jääb samaks kogu päeva jooksul, alates ärkamise hetkest. Regulaarse kofeiinitarbimise korral kipub energiatase päeva jooksul langema, mistõttu tekib tahtmine tassi kohvi või teega rõõmustada.
• Une kvaliteet paraneb. Sul on kergem uinuda, ärkad öösel harvemini. Kofeiin, eriti pärastlõunal tarbituna, võib takistada teil magama jäämast.
• Meeleolu muutub ühtlasemaks. Kui varem tundsite end ilma tassita kohvita närviliselt ja ärritununa, siis nüüd seda probleemi enam ei ole.
• Hommikuti on kergem treenida. Te ei pea enam oma kohvi laadima, sest ärkasite juba energilise ja puhanuna.

Miinused

• Unepuudust ei saa te kompenseerida. Kuid muutute oma unerežiimide suhtes tähelepanelikumaks. Lõppude lõpuks, selleks, et tunda end päeva jooksul jõulisena, peate varem magama minema.
• Paljudes olukordades ei aktsepteerita lihtsalt vee joomist ja alguses tunnete end ebamugavalt. Kuid aja jooksul harjute sellega, nagu teie sõbrad.
• On eriti pingelisi päevi, mil ilma täiendava stiimulita on raske vastu pidada. Tundub, et üks tass kohvi aitaks sul asjad kiiremini tehtud saada. Kuid üldiselt ei tasu see ära, sest pärast ajutist tõusu langeb energiatase taas ja enesetunne on veelgi halvem.

Kuidas loobuda

Vähendage päevast päeva kofeiini tarbimist. See muudab protsessi lihtsamaks ning väldid ärajätunähte, millega kaasnevad peavalud ja letargia.

Erinevate kohvimarkide kofeiinisisaldus on täiesti erinev, mistõttu on kohvi joomisega protsessi keerulisem reguleerida. Lihtsam on, kui teed sporti ja jood kofeiiniga spordienergiajooke, eriti pulbrina. Seejärel mõõtke järk-järgult vähem ja vähem pulbrit, kuni olete kofeiinist täiesti vaba.