6 magamamineku näpunäidet, et vältida puhitust ja stimuleerida kaalulangust

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Õhtuid ja öid saab veeta erinevalt: käia kohtingul, vaadates telesaateid, lugedes või telefoniga lobisedes. See on teie tujule hea. Aga miks mitte pühendada osa sellest ajast oma tervisele ja häälestada keha kaalulangetamiseks? Siin on kuus lihtsat nippi, mis aitavad sul iga päev veidi saledamaks ja atraktiivsemaks muutuda.

1. Söö madala naatriumisisaldusega dieeti

"Kui te ei taha end hommikul paisunud õhupallina tunda, jätke õhtusöögi ajal sool vahele," soovitab Keri Gans, tunnustatud Ameerika toitumisspetsialist, toitumisteadlane ja raamatu autor. Liigne sool hoiab kehas vett kinni, põhjustades puhitus ja jalgade turse. Parem on küpsetada aurutatud köögivilju või tailiha, kordame, ilma soola või sellel põhinevaid maitseaineid lisamata.

2. Treeni ööseks

Treening enne higi valamist on kindel viis kaalust alla võtta. Kõik ei suuda aga hommikul vara ärgata, et korralikult trenni teha. Veelgi keerulisem on tööajal leida selleks vähemalt tund ja öösel vaadates ei taha verd laiali ajada, et uni mitte ära kaotada. Muide, viimane väide pole midagi muud kui pettekujutelm. Ameerika organisatsiooni National Sleep Foundation läbi viidud uuringu kohaselt on füüsiliselt aktiivsed inimesed 60% tõenäolisemalt oma unega rahul. Pole tähtis, mis kellaajal nad treenivad. Seetõttu ei tasu oma puhkuse pärast muretseda ja õhtused lahingud lisakilodega vahele jätta.

3. Tee homne lõuna juba täna

Tavaline kohviku suupiste sisaldab topelt rohkem kaloreid, kui sa peaksid ühe istumisega sööma. See muidugi ei sobi kuidagi kaalulangetamise programmi. Seetõttu on parem lõunaks kodust toitu kaasa võtta. Ja ärge lükake selle valmistamist niigi raske hommiku jaoks edasi. Harjutage seda tegema eelmisel õhtul.

4. Joo palju vett

H₂O normaliseerib eritusorganite tööd ja vähendab söögiisu. Erinevate vanuserühmade inimestega tehtud uuringute seeria on näidanud, et vee joomine enne sööki vähendab söödud kogust. See toob kaasa kaalulanguse. Ainus parandus: ärge öösel üle pingutage, et mitte kuuvalgel tualetis käimisega vaeva näha. Seetõttu soovitab Keri Hans peatuda vähemalt tund enne magamaminekut.

5. Maga täielikus pimeduses

Pimedas toodab organism melatoniini. Seda hormooni seostatakse tavaliselt hea unega. Meie väiksemate vendade laboratoorsed katsed loovad aga muidki huvitavaid teadmisi. Esiteks põhjustab melatoniini puudus kaalutõusu. Teiseks stimuleerib melatoniin pruuni rasvkoe teket, mida leidub kõigil imetajatel. Pruun rasv omakorda hoiab ära rasvumise, põletades igal pool kehal rippuvat valget rasva. Muidugi pole see veel otsene tõend, kuid pidage meeles, et paljud toitumisspetsialistid seostavad kvaliteetset und stressi vähenemisega. Ja närvišokid, nagu te ise teate, soojendavad armastust külmiku vastu.

6. Lõdvestu jahedas

Mõte magades rohkem kaloreid põletada võib tunduda liiga hea, et tõsi olla, kuid USA riikliku biotehnoloogia teabekeskuse uuringud on kindlaks teinud huvitava fakti: inimesed, kes magasid 18 °C juures, põletasid 7% rohkem kaloreid kui need, kes magasid. temperatuuril 24 °C. Muidugi mitte nii palju, vaid tera tera haaval - tuleb kott.