14 viga, mis ei lase sul kergesti joosta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Õige jooksutehnika on heade tulemuste ja vigastuste puudumise võti. Siin on mõned vead, mis ei lase jooksjatel seda saavutada ja oma treeningut nautida.

1. Sa vaatad alla

Algajad jooksjad vaatavad sageli oma jalgu, kuid peavad - nende ees. See hoiab ära kaela paindumise ja hoiab õiget kehahoiakut. Ärge kartke kukkuda ja vaadake kujuteldavat finišijoont ees.

2. Oled valinud valed tossud

Suurus, laius, tugi, välistalla tüüp ja varvaste langus – siin võib palju valesti minna. Kui teie jalg valutab jooksmisest, on tõenäoline, et olete valinud vale kinga. Arvestada tuleks sellega, et spordijalatseid on vaja osta poole suurusega rohkem kui igapäevaseid. Ja loomulikult ei tasu mudelit valida välimuse, värvi ja moesuundade järgi. Täiusliku tossu valimisel pole universaalset nõuannet - peate proovima erinevaid mudeleid. Mõned kauplused paigaldavad taignast jooksulinte.

3. Astud liiga suuri samme

Kui joostes meenutad gaselli – jalg on maandumisel puusast palju ees –, tasub seda kaaluda. Muidugi on gasellid kiired, kuid neil on tugevad kabjad. Ja inimese jalad saavad selle jooksustiiliga liiga palju stressi. Tahad kiiremini joosta? Pidage meeles, et see sõltub tuharalihaste ja puusasirutajate tugevusest – lisage oma treeningkavasse ristjalgade jõutreening. Siin on 58 harjutust igale maitsele ja lihtne harjutus, mis aitab teil saavutada õige sammu laiuse.

4. Paned käed risti

Tõsiasi, et parem käsi liigub joostes vasakule ja vasak paremale, viitab torso ebastabiilsusele. Sellised liigutused aeglustavad kiirust. Tugevdage oma kõhulihaseid paremaks koordineerimiseks, kaitstes samal ajal siseorganeid. Proovige kuut kõhulihaste harjutust, mis tõesti toimivad, või ühte 36-st teie vormisoleku variatsioonist.

5. Sa jooksed liiga palju

Kas olete otsustanud joosta 5 kilomeetrit liikvel olles? Naiivne! Vali programm algajale ja alusta väikeselt: vaheldumisi väikeste intervallidega jooksu ja kõndi, suurendades järk-järgult jooksmise osakaalu. Pidage meeles, et kõndimine on ka teie tervisele ja kalorite põletamisele väga kasulik. Ja tõeline eesmärk võimaldab teil mitte kaotada motivatsiooni ja jõuda lõpuni.

6. Sa ei pööra tähelepanu oma hingamisele

Jooksmisel tuleb arvestada paljude asjadega. Kuid hingamine on üks olulisemaid aspekte. Hingamise sünkroonimine sammudega mõjutab seda, kui kaua ja kui kiiresti jooksete. Pole tähtis, millise skeemi valida, peaasi, et see võimaldab hoida püsivat rütmi. Kuid kuidas õigesti hingata – suu või ninaga – on endiselt vaieldav teema.

7. Tõstad põlved liiga kõrgele

Seda viga teevad sageli jalgratturid, kuna neil on hästi arenenud reie nelipealihased. Pidage meeles, et teie tuharalihaseid ja puusasirutajaid, millest oli eespool juttu, tuleks jooksu ajal kõige rohkem kasutada. Ideaalis ei tohiks põlved ulatuda üle 45 kraadi.

8. Sa mõtled pidevalt sellele, kui raske on oma jalgu ümber korraldada

Sellise mõtteviisiga jooksmine pole muidugi lihtne. Tähelepanu hajutamiseks lülitage muusika valjemini sisse või pöörake looduses joostes rohkem tähelepanu sellele, kui ilus on ümberringi. Veelgi parem, keskenduge oma hingamisele.

9. Teed ainult sörkjooksu

Loomulikult tugevdab jooksmine kogu keha. Kuid see pole põhjus jõutreeningust loobumiseks. Jooga ja klassikalised jõusaaliharjutused peaksid kindlasti olema sinu treeningplaanis. Nad õpetavad teid lihaseid tunnetama - jooksmine on lihtsam ja vigastuste oht on väiksem.

10. Sa kaldud liiga palju ette

Istud terve päeva küürus arvuti ees? Jooksmises ei tasu lörtsimise harjumust kindlasti üle kanda. Selle vältimiseks lisage soojendusse puusapainutaja venitus.

11. Soojendad ainult seistes

Lisaks liigesevõimlemisele peate enne sörkimist tegema dünaamilisi venitusi. Teie valikud on väljalangemised ja hüpped. Ja pärast jooksu ei tohiks te kohe toolile kukkuda. Staatiline venitamine võib aidata rahustada hingamist ja vältida hingeldust.

12. Teie põlved puudutavad üksteist

Enamasti on see tüüpiline väikeste tüdrukute jaoks: maandumisel puudutavad põlved üksteist. Probleemi juur on tuharalihaste nõrkus. See põhjustab lõpuks põlveprobleeme, seega tugevdage oma tuharalihaseid.

13. Arvad, et sa pole jooksmiseks loodud

Kui kõnnid, saad joosta. Isegi raskete haiguste korral jooksevad inimesed maratone. Säilitage positiivne suhtumine, leidke põhjus jooksulindil püsimiseks ja tuletage seda endale regulaarselt meelde. Alustage julgelt dialoogi iseendaga. See ei ole märk hullumeelsusest, vaid tõhus vahend vastupidavuse suurendamiseks.

14. Sa jood liiga palju vett

Veepuudus põhjustab terviseprobleeme. Kuid selle liig põhjustab raskust - seda on raskem joosta. Peame leidma tasakaalu. Tegelikult ei pea algaja, kes jookseb lühikesi distantse, sörkimise ajal juua (kui väljas pole liiga palav). Kui soovite asja kallale asuda, kaaluge end pärast treeningut. Iga kaotatud 100 grammi kohta peate jooma 100–150 ml vett.