90 jooksurada, mis põhinevad kadentsil ja hingamisel

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Täiuslik sörkjooksu esitusloend pole mitte ainult see, mis teile meeldib, vaid see, mis saadab nagu metronoom ja on teie liikumise võrdluspunktiks. Lifehacker pakub kogumikke neile, kes ei tea, kust alustada õige jooksva muusika otsimist.

Kuidas valida jooksumuusikat

Esita esitusloendit rakenduses Apple Music →

Kuulake esitusloendit jaotises "Google Play muusika" →

See kollektsioon sisaldab paljude žanrite kompositsioone, mida ühendab üks ilmne tunnus - löökide arv minutis (bpm). Joostes teeme 60 sekundi jooksul erineva arvu samme, vahemikus 160 kuni 200. Professionaalsed sportlased teevad umbes 180 sammu minutis, mida peetakse optimaalseks jooksusageduseks – sageduseks, millega jalad puudutavad maad.

Sörkimise ajal muusikat kuulates sünkroniseerime sellega alateadlikult oma sammude sagedust, mistõttu on nii oluline valida õiged laulud algstaadiumis, kui keha pole veel teatud jooksutempoga harjunud.

Kui muusikat valides juhindute jooksukadentsist, siis püüdke lugude tempo hoida vahemikus 170-190 lööki minutis või 85-95. Kui valite loo, mille tempo on pool 180 lööki minutis, suureneb sammude arv takti kohta (neli lööki) vastavalt. Hea uudis trummi ja bassi austajatele: see žanr eeldab tempot, mis sobib jooksva kadentsiga (170–180 lööki minutis). Sama kehtib ka hip-hopi kohta: paljude lugude tempo on 90 bpm lähedal.

Kuidas valida hingamissagedusele vastavat muusikat

Kui teil pole kadentsiga probleeme, siis pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie kopsud töötavad: õige muusika aitab ka selles.

Mõelge kahele hingamistehnikale, millest Lifehacker vastavas artiklis kirjutas. Kui hingame 3:2 mustri järgi, kus kolm sammu on sissehingamiseks ja kaks väljahingamiseks, siis tasub valida muusika tempoga umbes 144 lööki minutis. Sel juhul langeb laulu mõõdu pikkus kokku ühe täieliku hingamistsükliga.

Esita esitusloendit rakenduses Apple Music →

Kuulake esitusloendit jaotises "Google Play muusika" →

Kui jooksed mäest üles, siis pead rohkem pingutama ja selle tulemusena kiireneb hingamine. Kui jah, proovige 2:1 mustrit – kaks sammu sissehingamiseks, üks väljahingamiseks. Sobivaks saateks on muusika, mille tempo on umbes 120 lööki minutis. Üks löök - kaks hingetõmmet.

Esita esitusloendit rakenduses Apple Music →

Kuulake esitusloendit jaotises "Google Play muusika" →

Kuidas leida õige tempoga muusikat

Loo bpm-i väljaselgitamiseks kontrollige selle saadavust andmebaasis SongBPM. Kui seda sealt ei leitud, kasutage spetsiaalset kalkulaatorit: klõpsake lihtsalt ekraanil muusika taktis. Sportlastele või jalgratturitele on olemas ka spetsiaalsed teenused, kus on teatud tempos lugude esitusloendid. Üks neist on Jog, mis järjestab lood kohandatud esitusloendite lisamiste arvu ja bpm järgi ning pakub ka individuaalseid valikuid teie jooksukiiruse indikaatorite jaoks.