2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Viimases artiklis puudutasime paindlikkuse teemat ja pakkusime välja kolm lihtsat testi. Sellesse postitusse, nagu lubatud, oleme kokku pannud video lihtsatest harjutustest, mida mistahes treenitusega inimene saab teha ilma treeneri abita.
Kõik harjutused tuleks teha väga pehmelt, ilma äkiliste liigutusteta! Painutage ja painutage nii palju kui teie keha võimaldab. Meie treenerile meeldib korrata, et õige venitamine on “valus, aga meeldiv” ehk kui miski ei tõmba üldse kuhugi, siis on endast liiga kahju. Kuid ka tugevaid valuaistinguid ei tohiks olla. Seetõttu kuulake esimestel treeningutel oma keha ja jälgige selle reaktsioone erinevatele harjutustele.
Kui teil on vigastusi või muid terviseprobleeme, pidage kindlasti nõu oma arsti või treeneriga.
Video number 1
Video number 2
Video number 3
Video number 4
Video number 5
Video number 6
Video number 7
Video number 8
Video number 9
Video number 10
Viimased üheksa videot koondatakse üheks esitusloendiks, millest saadakse terviklik õppetund.
Video number 11
Tänane viimane video Zuzkast sobib pigem jahutuseks pärast kardio- või jõutreeningut.
Veel kord tahame teile meelde tuletada ettevaatusabinõusid. Võtke aega, ärge tehke äkilisi liigutusi ja tehke kõiki harjutusi hoolikalt. Head õhtut!
Soovitan:
10 jõuharjutust jooksjatele kergejõustiku spordimeistrilt
Sellest postitusest leiad jooksjatele jõuharjutusi, mida saab teha ka ilma hantliteta. Samuti pole teil vaja simulaatori tellimust
Jooga algajatele: harjutuste komplektid 5, 10 ja 15 minutit
Eluhäkker saab aru, miks on joogat vaja, millised kompleksid sobivad algajatele ja kuidas lihtsaid asanaid õigesti sooritada
Mis teeb jooksjatele haiget ja millal on õige aeg arsti juurde minna
Mõnikord võib pärast jooksu või mõnda muud treeningut tunda kerget valu nendes kohtades, kuhu põhikoormus oli suunatud. Tavaliselt on need sinu nõrgad kohad ja kui valu kaob ega kordu ikka ja jälle, siis ei tasu sellele tähelepanu pöörata. Hoopis teine asi on aga see, kui valu ei kordu niisama, vaid ei lähe ka päris ära, vingub, tõmbab, vahel tulistab ega lase lahti.
Kuidas suurendada vastupidavust: 5 näpunäidet algajatele jooksjatele
Vastupidavus ei ole superjõud, vaid omadus, mida saab arendada. Kuidas suurendada vastupidavust õige treeningu ja toitumisega
Jooga jooksjatele: 5 harjutust, mis aitavad teil muutuda paindlikumaks ja tugevamaks
Jooksmine ei seisne ainult tugevates jalgades, tugevas südames ja arenenud kopsudes. Selleks, et saavutada oma eesmärke ilma vigastusteta, peate tugevdama keha tervikuna ja jääma paindlikuks. Jooksmisel näpistatakse sageli ülakeha – õlad ja ülaselg.