Otsustusväsimusega toimetulek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Valimisvajadus nõuab sinult energiat, aega, vaimset tööd. Pole ime, et tüdinete sellest ja hakkate tegema lühinägelikke ja ebatõhusaid otsuseid. Hästi läbimõeldud plaan aitab väsimusega toime tulla.

Kas olete märganud, et Steve Jobs, Barack Obama ja Mark Zuckerberg kannavad avalikus kohas alati samu riideid? Miks näevad need võimsad ja jõukad inimesed välja, nagu nad ei ostaks kunagi uusi asju? Ilmselgelt pole asi maksevõimes. Mingi muu loogiline seletus peab olema.

See kõik puudutab eelvaliku kontseptsiooni. See on lihtne tehnika, kuidas vabaneda vajadusest teha otsuseid, kui jõud hakkab otsa saama. See on tõhus viis energia säästmiseks ning edasilükkamise ja irratsionaalse käitumise vastu võitlemiseks.

Ühesõnaga, Zuckerberg ja Obama lihtsalt ei raiska aega ja energiat tühistele asjadele nagu riiete valimine. Selle asemel, et mõelda, mida selga panna, säästavad nad jõudu keerukamate otsuste tegemiseks, mis võivad mõjutada miljoneid (kui mitte miljardeid) inimesi.

Igaüks, olenemata elukutsest, sissetulekutasemest või sotsiaalsest klassist, kogeb otsustusväsimust.

John Tierney Ameerika kirjanik

Kiiresti arenev tehnoloogia avab meile lõputult võimalusi. Ja sunnitud tegema nii palju otsuseid kui kunagi varem. Soov teha õige valik viib varem või hiljem närvilise kurnatuseni.

Mida tuleks sel juhul teha? Tehke vähem otsuseid, säästes samal ajal energiat asjade jaoks, mis on tõeliselt olulised.

1. Määratlege eesmärk

Alustage lõppeesmärgist. Mida sa saavutada tahad? Mis on teie kavatsus? Või, nagu ütleks kirjanik Simon Sinek, alustage küsimusega "Miks?" Otsustage ise, mida soovite teha, millistel viisidel saate oma eesmärki saavutada ja mis kõige tähtsam, miks seda vajate.

2. Mõtle välja stsenaarium

Igapäevast otsustusprotsessi võib hõlbustada läbimõeldud stsenaarium.

Tee plaan. Lisage, mida te iga päev teete ja mida soovite teha. Mõelge, mida teete ärgates, millal ja mida sööte, kuidas pakkite, mida selga paned, kuidas tööle jõuate, mida teete teedel, kuidas su tööpäev möödub…

Mõelge sagedastele olukordadele, kui teil on vaja otsust teha. Näiteks kuidas vastaksite õhtusöögikutsele, kui olete hõivatud? Kuidas te kiireloomuliste ülesannetega toime tulete? Mida sa ütled, kui sulle pakutakse pärast tööd juua? Mida rohkematele võimalikele olukordadele mõtlete, seda parem.

Stsenaariumi kirjutamist võib pidada harjumuste kuhjumiseks. Protsessi lihtsustamiseks kasutage seda malli: "Pärast I [olemasolevat harjumust] teen [uue harjumuse]."

• Pärast ärkamist joon kaks klaasi vett.
• Pärast vee joomist söön hommikusööki.
• Pärast söömist mediteerin 30 minutit.
• Jne.

Lisad olemasolevale harjumusele uue harjumuse ja uus käitumine sobib suurema tõenäosusega sinu igapäevarutiini. Selle tulemusena kulutate otsuste tegemisele vähem energiat.

3. Parandage keskkonda

Kas teie skript on valmis? Niisiis, on aeg õppida, kuidas neid toiminguid automaatselt teha. Töötage oma keskkonnaga nii, et see soodustaks edu saavutamist, selle asemel, et segada seda, mida soovite teha.

1. Planeerige oma päev eelmisel päeval. Planeerimine ja prioriteetide seadmine sööb osa teie energiast. Kui te ei soovi sellega uut päeva alustada, hoolitsege ajakava eest eelnevalt.
2. Hommikust sööma. Psühholoog Roy F. Baumeisteri sõnul on kõige lihtsam viis tahtejõu saamiseks hommikusööki süüa. Süües saab keha vajaliku energia. Glükoosi on vaja kiireks tahtejõu saamiseks, seega söö midagi magusat.
3. Tehke kõige olulisemad otsused hommikul. Pärast pikka sügavat und ja toitvat hommikusööki on teil kõik jõud, mida vajate, et tulla toime keeruliste väljakutsetega, mis nõuavad teie loovust ja analüüsivõimet.
4. Jätke pärastlõuna mitteloovateks ja automatiseeritud ülesanneteks. Olenemata sellest, kui hästi te olete valmistunud, kui hästi sööte ja magate, väsib teie aju ikkagi tööst ja kulutate otsuste tegemisele oma piiri. Seetõttu aja pärastlõunal ümber rutiinsed toimingud, millele pole vaja palju mõelda.
5. Kasutage ülesannete loendeid. Me elame loendite ajastul, kuid mitte kõik ei tea, kuidas neid õigesti kasutada. Mõelge loenditele kui konkreetsete olukordade stsenaariumidele. Näiteks võite koostada edasilükkamise ülesannete loendi, mis loetleb kõik lõbusad asjad, mida teha, et teid töötuju heaks teha: puhastage oma meilisõnumid, õppige uus keel, sorteerige fotosid.
6. Ärge öelge sagedamini ja võtke vähem pühendumust. Ütle lihtsalt ei uutele võimalustele, mis ei aita sul lõppeesmärki saavutada. Lihtne on oma meeltele järele anda ja ahvatleva pakkumisega nõustuda, kuid nii ületad niigi tiheda ajagraafiku ja sunnid end rohkem otsuseid vastu võtma.
7. Eemaldage takistused. Igapäevaelu lihtsamaks muutmiseks ei pea tegema väikseid otsuseid, mida selga panna, kuhu minna… Valmista kõik ette. Näiteks kui teie tähelepanu häirib teler, jätke teise tuppa tööle.

4. Kontrolli ennast

Oluline on oma käitumist jälgida. Peaaegu 40% kõigist tegevustest päevas teeme harjumusest, mõtlemata. Kuid selleks, et omandada uus harjumus või vabaneda vanast, tuleb ennast rohkem kontrollida. Proovige teha märkmeid, et mõista, mis teid teatud asjade tegemisel ajendab.

Lihtne näide. Kas olete kunagi – kolm minutit pärast majast lahkumist – hakanud kahtlema, et sulgesite ukse? Kas tulite kontrollima tagasi? Ja loomulikult oli uks suletud? Sa ei ole paranoiline. Sulgesite lihtsalt ukse automaatselt ja teie teadvus ei registreerinud seda.

Probleemi lahendus on lihtne: lisage teadlikkust. Järgmine kord, kui ukse sulgete, öelge endale kolm korda: "Ma lukustan ukse." Kui kõik on suletud, öelge endale: "Ma sulgesin ukse."

Need rakendused aitavad teil keskenduda:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Alustage oma harjumuste jälgimist, et aidata teil teha paremaid otsuseid. Rakendused aitavad teid selles:

• ,
• ,
• irunurun,
• Sammud,
• Elutipp,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Ükski dieet maailmas ei tööta, kui loota kiiretele tulemustele. Kontroll langetatud otsuste arvu üle on sama. Aga tasub proovida. Muutke oma igapäevast otsustusprotsessi sujuvamaks ja saavutate kõik oma eesmärgid ja saate elada, tehes ainult neid asju, mis teile olulised.