Kui palju vett peaksite tegelikult jooma?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mõnel juhul võib vesi pigem kahju teha kui aidata.

Joomine on tänapäeva maailma tõeline kinnismõte. Kui oled haige, joo rohkem, kui tahad kaalust alla võtta, joo rohkem. Seda soovitavad meile nii mainekad arstid kui ka kuulsused, kes on õnnelikult lisakilodest vabanenud.

Vahepeal pole vesi nii kasulik, kui tundub. Ja mõnikord isegi kahjulik. Eluhäkker mõtles välja, kui palju juua, et aidata keha, mitte kahjustada.

Kui palju vett on tervise jaoks vaja

Võib-olla pole inimest, kes poleks kuulnud reeglist 8 klaasi päevas. Arvamus, et just nii palju vett tuleb iga päev juua, on juba palju aastaid mööda planeeti ringi rännanud. Sellegipoolest on see vähemalt kaheldav.

Selle varaseim mainimine pärineb 1921. aastast. Täpselt ühe päeva mõõtis uuringu autor usinalt, kui palju vedelikku tema keha urineerimisel ja higi näol kaotab, luges kokku 8 klaasi ja esitas oletuse, et just see summa vajab hüvitamist. See tähendab, et veetarbimise arvutamise põhimõtted on pikka aega põhinenud konkreetse inimese keha omadustel. Natuke imelik, kas pole?

Ettevaatlikumatel ja nüansside suhtes tähelepanelikumatel kaasaegsetel teadlastel on raske täpselt näidata, kui palju vett tuleks päevas juua. Näiteks Ameerika Rahvuslik Teaduste, Tehnika- ja Meditsiiniakadeemia määratleb piisava päevase vedelikukoguse, kasutades sõna "ligikaudne":

1. Umbes 3,7 L meestele.
2. Naistele ca 2,7 l.

Arvatakse, et 80% sellest kogusest satub kehasse mis tahes jookide, sealhulgas piima, puuviljamahlade ja kofeiini sisaldavate jookide kaudu ning 20% tahke toiduga (juur- või puuviljad).

Ligikaudu (jälle kontrollige seda märksõna!) Samu arve toetab ka Maailma Terviseorganisatsioon. Need hinnangud kehtivad mõõduka kehalise aktiivsusega inimeste kohta mõõduka ümbritseva õhu temperatuuril.

Kui kehaline aktiivsus on suurem ja temperatuur kõrgem (ütleme, et läksite suvekuumusega matkale), tuleb vedeliku kogust suurendada.

Kui palju? Kuid see on individuaalne küsimus, mis nõuab erilist lähenemist ja täiendava terminoloogia kasutuselevõttu.

Kuidas teada saada, kui palju vett juua

Arstid tuvastavad kaks peamist märki, mis näitavad, et saate piisavalt vedelikku:

1. Sa ei ole janu.
2. Teie uriin on värvitu või helekollane.

Kas see on nii? See tähendab, et saate lõõgastuda: joogirežiimiga on kõik korras, pole vaja end täiendavate koguste vedelikuga täita (isegi kui teile või kellelegi tundub, et te ei joo piisavalt).

Kui esineb vähemalt üks tunnustest, tasub toidukordade vahel meelega lisada klaas vett, kompotti, puuviljajooki või mahla: joogid vähendavad dehüdratsiooni tõenäosust.

Dehüdratsiooni väljavaadet tuleb käsitleda eriti siis, kui kuulute ühte järgmistest riskirühmadest:

1. Tegelete füüsilise töö või spordiga

Iga tegevus, mis paneb sind higistama, viitab ilmselgelt lisaklaasi vee joomisele enne, selle ajal või pärast seda, isegi kui sa seda ei viitsi.

2. Asute mägismaal või kuumas ja kuivas kliimas

Need keskkonnaparameetrid panevad teid intensiivselt higistama (kuigi intensiivse aurustumise tõttu ei pruugi higi väljastpoolt näha olla) ja vastavalt sellele kaotate tavapärasest rohkem vedelikku. Kaotused nõuavad hüvitamist: ärge unustage veepudelit kaasas kanda ja sellest regulaarselt lonksu võtta.

3. Teil on palavik ja/või oksendamine või kõhulahtisus

Mida kõrgem on temperatuur, seda rohkem niiskust kaotab (aurustub) nahk ja keha tervikuna. Dehüdratsioon on sel juhul äärmiselt ohtlik, kuna see suureneb. Mida rohkem vedelikku keha kaotab, seda väiksem on organismi võime haigustele vastu seista, seda kõrgem on temperatuur. See tähendab, et niiskuskadu taas suureneb.

Seetõttu soovitavad arstid sellistes tingimustes juua nii palju kui võimalik. See hõlmab suukaudsete rehüdratsioonilahuste kasutamist, mis hoiavad vett ja hoiavad ära dehüdratsiooni.

4. Olete rase või toidate last rinnaga

USA naiste terviseamet soovitab rasedatel naistel tarbida vähemalt 10 tassi (2,4 liitrit) vedelikku ja rinnaga toitvatel naistel vähemalt 13 tassi (3,1 liitrit) päevas.

Kuidas dehüdratsioon avaldub

Täiskasvanud, vastutustundlik inimene, kellel on aega ja ressursse oma tervise eest hoolitsemiseks, ei jäta tõenäoliselt dehüdratsiooni sümptomeid märkamata. Kuid maailm on ebatäiuslik ja mõnikord pole selleks aega ega ressursse. Näiteks kui tähtaeg läheneb, jätad oma janu kergesti tähelepanuta. Kiirustamise hilinemisel on oht kehas märkamatult niiskusdefitsiiti korraldada.

Samuti paljastavad end sageli ülekaalulised maadlejad. Olles avastanud, et vesi mõjutab kaalude arvu, hakkavad mõned piirama vedelikku või kuritarvitama diureetikume.

On võimatu mitte meeles pidada väikelapsi, kes lihtsalt ei suuda täiskasvanutele öelda, et neil on janu. Riskirühma kuuluvad ka eakad: vanusega muutub janutunne vähem teravaks, mistõttu ei oska eakad alati adekvaatselt hinnata, kui palju vett nad vajavad. Lisaks süvendavad probleemi sageli kroonilised haigused nagu diabeet või dementsus ning diureetilise kõrvalmõjuga ravimite võtmine.

Janu tekib siis, kui keha kaotab 2% veest. Dehüdratsioon tekib siis, kui olete kaotanud umbes 5% oma vedelikust.

Kui pole võimalik teada saada, kas inimene saab piisavalt niiskust, võite kasutada kaudseid märke, mis viitavad dehüdratsiooni tekkele:

1. Pearinglus.
2. Motivatsioonita väsimus.
3. Harv urineerimine (näiteks väikelastel jääb mähe kuivaks 3 tundi või kauem).
4. Kõhukinnisus.

Samuti on dehüdratsiooni vähem ilmsed sümptomid. Mingil juhul ei saa te neid ignoreerida: peaksite suurendama vedeliku tarbimist ja kui see ei aita, pöörduge arsti poole: terapeudi või lastearsti poole.

Miks on dehüdratsioon ohtlik?

Siin on vaid mõned tüsistused, mida vedelikukaotus võib põhjustada.

1. Probleemid urineerimise ja neerudega

Pikaajalised või korduvad dehüdratsioonihood võivad põhjustada kuseteede infektsioone, neerukive ja isegi neerupuudulikkust.

2. Krambid

Koos higi ja uriiniga erituvad kehast elektrolüüdid (naatrium, kaalium jt). Samal ajal aitavad need elektrilisi signaale rakust rakku üle kanda. Niiskuse ja elektrolüütide puudumise tõttu võivad signaalid muutuda segaseks, mis sageli põhjustab tahtmatuid lihaste kokkutõmbeid - krampe ja mõnikord isegi teadvuse kaotust.

3. Hüpovoleemiline šokk

Nii nimetatakse veremahu vähenemist ja selle seos dehüdratsiooniga on samuti ilmne, sest veri koosneb suures osas veest. Hüpovoleemiline šokk põhjustab vererõhu järsu languse ning viib ka selleni, et elundid ja kuded saavad vähem hapnikku. See on väga ohtlik komplikatsioon.

Ehk siis hakata endale klaas klaasi haaval vett valama, et ennetada ebameeldivaid sümptomeid või tõsisemaid tüsistusi? Lõpeta peatus. Õigluse huvides märgime, et vesi on ravim, mis üleannustamise korral võib muutuda mürgiks.

Mis on veemürgitus

Vesi lahjendab kudedes ja veres sisalduvaid mikroelemente. Kui vett on liiga palju, kaotavad soolad ja muud elektrolüüdid oma võime elektrisignaale piisavalt juhtida. Seda seisundit nimetatakse ülehüdratsiooniks või veemürgituseks.

Ülehüdratsiooni teket mõjutavad kaks tegurit. Inimene kas joob nii palju, et neerud ei jõua uriini kujul vedelikku eemaldada, või mingil põhjusel (diabeet, neeru-, maksahaigus, mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmine) jääb niiskus kehasse.. Surmav veemürgitus võib lõppeda isegi surmaga.

Seega, kui otsustate mingil põhjusel juua rohkem vett, peaksite enne alustamist konsulteerima oma arstiga. Võimalik, et peate end testima ja mõnele kasutatavale ravimile alternatiive leidma.