Antigravitatsioon: kuidas treenida võrkkiiges ja miks on ümberpööratud poosid kasulikud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Eluhäkker sai aru, mis on antigravitatsioon, miks tasub joogamatt võrkkiigega asendada, kas sellises treeningus on oht ja mis kasu on dekompressioonipööretest.

Mis on antigravitatsioon?

Antigravity on suhteliselt uus treeningprogramm, mis ühendab endas jooga, pilatese, balletitangi harjutused ja akrobaatilise võimlemise elemendid. Erinevalt klassikalistest trendidest kasutab ta rippuvat varustust (siidist võrkkiiged), mistõttu teda kutsutakse sageli joogaks või võrkkiiges fitnessiks. Selliste seadmete kasutamine võimaldab sooritada erinevaid asanasid, mida tavalises joogas ei ole, samuti tavalisi asanasid hõlbustada või, vastupidi, keerulisemaks muuta.

Kes leiutas?

Selle liikumise loojaks on Christopher Harrison, Broadway tantsija, koreograaf, akrobaat, kes on joogaga tegelenud terve elu. Võimlejad töötavad sageli lõuendil, mille üks ots on lae külge kinnitatud. Harrison aga otsustas fikseerida lõuendi teise otsa, olles saanud võrkkiige, millel saab edukalt harjutada nii klassikalisi joogaasanasid kui ka spetsiifilisi tavaasanatest ja õhuvõimlemise elementidest koosnevaid asendeid.

Mis on eriline?

Antigravitatsioonitunnid mitte ainult ei normaliseeri vereringet, parandab rühti, arendab painduvust ja lihaste vastupidavust, vaid ka mitmekesistab teie treeninguid. Õpid lõõgastuma, keskenduma oma kehale ja tunnetele ning kontrollima oma hingamist. Peamine erinevus õhus võrkkiikedel treenimise vahel on ümberpööratud kehaasendid. See on ainus treeningprogramm, mis sisaldab dekompressiooniklappi. Tänapäeval on antigravitatsiooni arsenalis umbes 3000 erinevat poosi.

Mis on dekompressiooniklapp?

See harjutus on antigravitatsiooni tunnus. Seda saab teha isegi esimeses õppetunnis. Dekompressioonklapp on tagurpidi rippumine võrkkiiges, mis võimaldab liigeseid ja lihaseid koormamata lülisammast venitada ning pikkust isegi 0,6 cm võrra tõsta.

Miks on ümberpööratud poosid kasulikud?

Inimese kehale on eriline mõju ümberpööratud poosid: tagurpidi asendis "puhavad" siseorganid pidevast gravitatsioonijõu mõjust.

• Need suurendavad pea verevarustust, parandavad aju tööd ja puhastavad selle veresooni, mis parandab vaimset aktiivsust, koordinatsiooni, tasakaalu arengut ja toonust. Peanaha toitumise parandamine stimuleerib ka juuste kasvu.
• Suurendades hüpofüüsi toitumist, stimuleerivad ümberpööratud asendid organismi endokriinsüsteemi, normaliseerivad ainevahetust ja hormonaalset taset.
• Hapnikuga rikastatud veri siseneb ala- ja ülemistesse jäsemetesse. Tänu sellele puhkavad jalad ja käed hästi, lakkavad väsima, kaovad tursed, kaovad tuimus, krambid, külmade sõrmede sündroom ja muud jäsemete verevarustuse häirega seotud probleemid.
• Maksas toimub vere väljavool ja paraneb verevarustus, mis aitab kaasa selle puhastamisele. Sarnane toime avaldub sooltele, neerudele ja reproduktiivsüsteemile: kaob vere stagnatsioon, paraneb verevarustus ja toitumine ning eemaldatakse toksiinid.
• Tänu sujuvale veojõupingutustele paraneb lülidevaheliste ketaste hüdratatsioon, kaovad pinge alaseljas, kõverus ja jäikus lülisamba kaelaosas.

Kas võrkkiiges treenimine on ohtlik?

Võrkkiiged on valmistatud ülitugevast materjalist ja taluvad 3-4 korda suuremat raskust kui suur inimene. Instruktori soovitusi rangelt järgides on sellest väga raske välja kukkuda. Lülisambale, sidemetele ja liigestele on mõõdukas koormus.

Millised on vastunäidustused?

Rasedus, mõned luu- ja lihaskonna vigastused ja haigused, operatsioonijärgne periood, glaukoom, hüpertensioon, song.

Kuidas tunnid lähevad?

Kõigepealt on vaja harjutaja parameetrite jaoks ette valmistada võrkkiik. Nagu iga sporditreening, algab ka antigravitatsioon lihaste ja liigeste soojendamisest ning alles seejärel treenitakse võrkkiigega. Esiteks teostatakse lihtsad elemendid ühe või kahe jala toega. Edenedes hakkate omandama keerukamaid asendeid ja dünaamilisi võrkkiige harjutusi. Treeningu lõpus pööratakse tähelepanu lõdvestavale ja stabiliseerivale hingamisele. Tunnid kestavad tavaliselt umbes 75 minutit.

Mida trennis selga panna?

Riietus, mis on keha lähedal, kuid ei takista liikumist. Sobib libisemiskindlast kangast spordikummi topp, vaja võib minna samasuguseid retuuse, peapaela ja kindaid. Parem on ehted ära võtta. Treenimiseks pole jalanõusid vaja. Kes paljajalu minna ei taha, võib kanda spetsiaalseid lahtiste varvaste ja kontsaga joogasokke.