2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
12 suurepärast harjutust, igaüks 10 hingetõmmet, mis on suurepärased pingete maandamiseks ja klambrite vabastamiseks pärast pikka arvutis istumist, joogaõpetajalt ja raamatu The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree autorilt.
Ütlen kohe, ei midagi keerulist! Lihtsad poosid lõõgastumiseks, mida teed juba alateadlikult igal hommikul, isegi lihtsalt armsalt venitades;)
Harjutus number 1
Lamage selili ja asetage abaluude alla rulli keeratud rätik või väike padi. Jalad koos, põlved külgedele, hingavad rahulikult. Lõdvestu mõneks minutiks.
Harjutus number 2
Istuge kontsadel, keerake põlved ümber padja ja keerake oma käed selle ümber. 10-20 hingetõmmet lõdvestage pea ühele küljele pööratud. Seejärel tehke sama teisel küljel.
Harjutus number 3
Eemaldage padi, sirutage käed ette ja veidi küljele, õlgadest veidi laiemalt. Tundke venitust oma külgedel ja õlgadel. Hinga sügavalt sisse, rooma õrnalt teisele poole ja venita uuesti.
Harjutus number 4
Astuge põlvili, selg ülespoole, kael lõdvestunud, käed ja põlved kindlalt põrandal ning pea võra põranda poole. Kassid teavad lõõgastumisest palju;)
Harjutus number 5
Sissehingamisel painutage selga, sirutage koksiuks üles, teie pilk on suunatud üles. Seejärel naaske väljahingamisel eelmisele kassipoosile. Vahetage neid kahte poosi 10 hingetõmmet.
Harjutus number 6
Põlvitades tooge käsi enda alla ja toetuge ühele õlale, püüdes rohkem rõhku panna küünarnukile lähemal olevale käele. Pea vaatab küljele, kael ei ole pinges. Tundke oma õlgade venitamist.
Harjutus number 7
Istudes või põlvitades tõsta käed lukku, peopesad ülespoole. Hoidke selg neutraalses asendis, püüdes mitte painutada külgedele ega edasi-tagasi.
Harjutus number 8
Eelmisest harjutusest liiguta käed lukus ettepoole peopesadega endast eemale, selg on ümar, nägu vaatab alla. Peaksite tundma abaluude vahelist venitust.
Harjutus number 9
Käed selja taga lukus, peopesad sissepoole. Sirutage selg õrnalt ja tõstke sirgendatud käed veidi tagasi ja üles.
Harjutus number 10
Keerake vasak käsi tagant ümber vöökoha. Parema käega suruge peopesa vasaku käega küljele. Sirutage kõrv parema õla poole. See harjutus venitab vasakut õlga ja kaela vasakut külge. Seejärel korrake sama teisel küljel.
Harjutus number 11
Lama uuesti põrandal, aga sellel, jalad sirgu ja padi vaagna alla. Teie õlad ja selg on põrandal. Peaksite tundma, kuidas reie esiosa venib. Lamage minut aega selili.
Harjutus number 12
Ja viimane harjutus on viia padi põlvede alla ja viieks minutiks keha täielikult lõdvestada.
Sage’i sõnul on need harjutused suurepärased pingete ja pingete maandamiseks kehas pärast pikemat istumistööd. Samuti on need suurepärased väsinud lihaste pingete maandamiseks pärast jõutreeningut.
Kui ma poleks pärast kõhulihaste kallal töötamist kassi, lehma ja kobra asendit teinud, oleksid ülepäevased aistingud olnud äärmiselt ebameeldivad.
Soovitan:
Millised on piirangud vaktsineerimata venelastele ja kas need on seaduslikud
Kõik ei jõua restoranidesse ja mõned teenused on saadaval ainult ettetellimisel - mõtlesime välja, millised on piirangud vaktsineerimata inimestele
Pumpamine: 20 minutit hantlitega tugevate õlgade, selja ja kõhulihaste jaoks
Tõhusad intervallhantliharjutused aitavad pumbata puusi ja tuharaid, koormata õlgu ja käsi, selja- ja rinnalihaseid
Kuidas teha jõutõmbeid tugeva tagumiku ja terve selja jaoks
Räägime teile, miks peate sooritama surnud tõsteid ja kuidas seda oma treeningutesse kaasata, analüüsime tehnikat üksikasjalikult ja näitame kõige populaarsemaid harjutuste variatsioone
Antigravitatsioon: kuidas treenida võrkkiiges ja miks on ümberpööratud poosid kasulikud
Eluhäkker mõtles välja, mis on antigravitatsioon, miks tasub joogamatt võrkkiigega asendada ja mis kasu on dekompressioonipööretest
Tugevdage südant ja leevendage stressi meditatsiooniga
10-minutilise meditatsiooniga päevas saate vabaneda ärritusest ja tugevdada südant