Kuidas kevadiselt üle elada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Miks esimestel soojadel kuudel kogevad mõned jõudu, teised aga langevad käest ära.

Mis see on ja miks see tekib

Kevadine ägenemine on koondnimetus esimestel soojakuudel kehas toimuvate muutuste kohta. Meditsiinilistes teatmeteostes sellist mõistet pole: ägenemise all mõistetakse tavaliselt sümptomite kompleksi, nagu meeleolumuutused, unisus ja depressioon.

Meeleolukõikumised tekivad sellest, et keha väsib talvel väga ära: reeglina ei saa me piisavalt päikesevalgust, samuti pole meie toit eriti vitamiinirikas. Kuumuse saabudes satub külmast kurnatud keha täiendavale stressile ja hakkab kiiresti kohanema uute keskkonnatingimustega: temperatuuri tõus, rõhu muutus ja päevavalguse pikenemine. See protsess ei pruugi olla kaugeltki lihtne.

See võib põhjustada hooajalisi ägenemisi.

Muutused melatoniini tootmises

Melatoniin on hormoon, mis kontrollib meie ööpäevarütmi ehk sünkroniseerib keha töö kellaajaga. Kui päikesevalgus tabab võrkkesta, väheneb melatoniini tootmine ja suureneb pimedas. See annab kehale signaali, et on aeg magama minna.

Kevade saabudes muutuvad päevavalgustunnid pikemaks, melatoniini hulk väheneb ja magama kipume palju vähem. Muutused biorütmis ja organismi kohanemine uue režiimiga toovad kaasa probleeme unega ja provotseerivad kehva tervist – sisemisel kellal kulub uute tingimustega harjumiseks aega.

Vitamiinide ja mineraalainete puudus

Pärast pikka talve on meil sageli vitamiinide ja mineraalainete defitsiit, sest külmal aastaajal kipume toetuma rasketele süsivesikutele toitudele. Lisaks on köögiviljade ja puuviljade valik talvel üsna napp. Seetõttu tuleme kevade vastu nõrgenenud immuunsusega ja organismil on raskem kohaneda muutuvate aastaaegadega.

Millistele sümptomitele peaksite tähelepanu pöörama?

Koged purunemist, muutud ärrituvaks, väsid kiiresti. Ma tahan pidevalt magada, ilmub apaatia. Tekivad peavalud või peapööritus. Kõik need on keha väsimuse tagajärjed pärast pikka talve ja kohanemist uute ilmastikutingimustega.

Kuid mõnikord on halva enesetunde põhjus palju tõsisem: kõik need märgid võivad viidata depressiooni eriliigile, hooajalisele afektihäirele Hooajaline afektihäire. Tavaliselt avaldub haigus sügis-talvisel perioodil, kuid võib ägeneda kevadel.

Hooajaline depressioon erineb kevadisest ägenemisest selle poolest, et see on palju raskem. Sümptomite hulka kuuluvad:

• depressiivne seisund pikka aega;
• huvi kaotus asjade ja tegevuste vastu, mis varem olid meeldivad;
• energiapuudus;
• ärrituvus ja pisaravus;
• keskendumisraskused.

Lisaks võivad unetus, isutus, kaalulangus ja suurenenud ärevus viidata hooajalisele afektiivsele häirele.

Kes on ohus

Kui kuulute mõnda neist kategooriatest, olge oma seisundi suhtes eriti tähelepanelik.

Krooniliste haigustega inimesed

Kevadel on organismi kaitsevõime languse, vitamiinide ja mineraalainete puuduse ning meeleolukõikumiste tõttu palju raskem vastu seista patogeensetele bakteritele. Kõik see põhjustab krooniliste haiguste ägenemist, nagu põsekoopapõletik või põiepõletik. Eraldi tuleks välja tuua allergikud – neile on kevad eriti raske.

Emotsionaalselt ebastabiilsed inimesed

Kui tead omast käest, mis on läbipõlemine ja sagedased meeleolumuutused, siis ole ettevaatlik – need seisundid võivad kevadel halveneda.

Vaimse haigusega inimesed

See võib olla nii hooajalise depressiooni ilming kui ka muude haiguste, näiteks bipolaarse häire ägenemine.

Kuidas seda perioodi leevendada

Kui kuulute nende inimeste kategooriasse, kellel on raske kevad, proovige järgmisi meetodeid.

Jälgige oma unemustreid

Kevade saabudes võib sind kimbutada unetus või, vastupidi, liigne unisus. Seetõttu on väga oluline oma režiim paika panna: korralik uni aitab korrastada närvisüsteemi ja kohaneda pikema päevavalgusega.

Olge sagedamini õues

Tänu sellele, et kevadel saame rohkem päikesevalgust, sünteesitakse meie kehas rohkem D-vitamiini, mis tugevdab immuunsüsteemi ja aitab võidelda D-vitamiini mõjude vastu depressiooni korral – mida on kevadel vaja.

Ärge unustage füüsilist aktiivsust

Regulaarne treenimine võib vähendada stressi ja parandada meeleolu.

Pöörduge õigeaegselt arsti poole

Kui märkate, et teie seisund on halvenenud ja kevade ägenemise või hooajalise depressiooni sümptomid häirivad teie tavapärast elustiili, pöörduge kohe arsti poole. Ainult tema saab valida õige ravi ja aidata teil uuesti jalule saada.