Kuidas lõpetada takistuste ja probleemide kartmine?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mõned näpunäited, küsimused ja raamatud aitavad teil hirmuga toime tulla.

Selle küsimuse esitas meie lugeja. Esita ka sina oma küsimus Lifehackerile – kui on huvitav, siis vastame kindlasti.

Kuidas lõpetada kartmine takistuste ja eluprobleemide ees? Iseenesest olen vastutustundlik inimene, aga niipea kui probleem ilmneb, eksin ära ja kui väljapääsu ei leia, lähen paanikalaadsesse seisundisse, lähen närvi. "Nooruse" maha viskamine on kuidagi rumal, sest ma ei pea alati olema "väike", mul on vaja lähedasi aidata, edaspidi - tööle. Ja ma tahan õppida end kokku võtma, probleeme lahendama ja mitte neid vältima, sest kõik ei saa alati sujuvalt minna.

Anastasia Steblovskaja

Siin on mõned küsimused, mis võivad aidata teil oma hirmudega kergemini toime tulla.

1. Kas tahtejõuga on võimalik tundeid esile kutsuda või alla suruda?

Meile tundub, et teatud toimingute komplekt on võimalik läbi viia ja “negatiivsed” emotsioonid taanduvad, lakkavad rahus elu segamast. Aga kui realistlik see ootus on?

Kas saate sundida ennast olema õnnelik, kui olete kurb? Või, vastupidi, olla kurb, kui see on lõbus? Armuda inimesesse, kes on vastik? Ebatõenäoline.

Ja kui te ei saa hakata rõõmustama ja armastama, sest "see on vajalik" või "see on parem" - tõenäoliselt ei saa te lõpetada kartmist, vihastamist või kurbust.

2. Mida sa tegelikult teha tahad: lõpetada kartmine või teha seda, mis on sinu jaoks oluline, isegi kui sa kardad?

Tihti arvame, et ärevus või hirm on peamine takistus probleemide lahendamisel. Kui poleks hirmu, poleks ka raskusi. Paljud meist usuvad tõesti, et teised (edukad, julged, lahkuvad) inimesed ei karda ega muretse millegi pärast. Seetõttu on kõik jõud suunatud ärevuse vastu võitlemisele.

Kuid tegelikkuses ei määra hirmu olemasolu sind ja seda, mida sa teed. Sa võid karta, aga ka vastutust võtta. Muretsege – ja tehke otsuseid.

Seetõttu proovige ärevus ärevusest mõneks ajaks kõrvale jätta: kujutage ette, et takistused ja probleemid ei hirmuta teid enam, kuid siiski ilmuvad teie ellu. Mida sa siis teha suudaksid või millest loobuksid?

Teisisõnu, kuidas käituks inimene, kes sa tahaksid olla olukordades, kus sa oled ärevil? Millist neist olete nüüd valmis proovima?

3. Mis juhtub, kui keskendun olevikule, mitte tulevikule?

Võib olla kasulik eraldada ootuste tõsidus eesseisvate väljakutsete tegelikust kaalust. Kuidas mõjutab teie hirme konkreetsetes olukordades mõtlemine, mida peate näiteks lõpetama "väike" olemise? Või ideid sugulaste tulevaste probleemide kohta, millega tuleb kunagi tegeleda?

Kuidas see mõjutab teie emotsionaalset seisundit, kui nihutate tähelepanu tulevastelt probleemidelt ja kõikvõimalikelt kohustustelt, keskendudes praegusel hetkel toimuvale?

4. Mis juba töötab ja kuidas end aidata?

Uute väljakutsetega silmitsi seistes kipume unustama oma varasemad õnnestumised ja tugevused. Millised omadused, võimed, oskused olid teil varem, mis aitasid raskusi lahendada? Millistest eneseabimeetoditest olete kuulnud, kuid pole veel proovinud (näiteks teadveloleku praktikad)?

Kasulikke praktilisi nõuandeid ärevuse eneseabi kohta leiate Russ Harrise raamatutest The Happiness Trap, Robert Leahy "Vabadus ärevusest", Georg Eiferti ja John Forsythi raamatutest "Anxiety Comes and Goes".