Kuidas ma vabanesin kompulsiivsest ülesöömisest ja jõudsin tervisliku toitumiseni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Üksikasjalik vabastamise juhend.

Taust

Kõik algas siis, kui olin 21-aastane. Enne seda oli mul elus peaaegu kõik õnnestunud. Sain korralikud A-d ja olin oma spordiala üks parimaid. Nüüd ihkasin edasi liikuda ja end raskemalt proovile panna. Samal päeval asutasin ettevõtte ja asusin ülikooli õppima (Rootsis on tavaline, et ülikooli astumisega oodatakse aasta-kaks).

Mõne kuu pärast oli juba selge, et olin liiga palju ette võtnud. Katsed äri kasvatada ja samal ajal õppida viisid selleni, et töötasin peaaegu igal õhtul kella 22-ni või 23ni. Öö oli ainus aeg, mille sain endale pühendada. Puhkust oli nii vähe, et peagi hakkasin istuma kella üheni, siis kaheni öösel, siis veel kauemgi. Aja jooksul avastasin joovastava kergendustunde, mis tuleneb magusa ja rasvase kombinatsioonist. Hakkasin siis õhtuti sööma.

Ja ära ainult söö. Arvan, et ainult need, kes kannatasid ka sunniviisilise ülesöömise all, saavad minust tõeliselt aru. Jäätise, küpsiste ja kõige muu kogus, mis kätte sattus, oli tohutu.

See aitas korraks oma mured unustada, andis hingetõmbeaega ja sukeldus praegusesse hetke.

Mida hullemaks mu igapäevaelu läks, seda enam sellest tundest sõltuvusse sattusin. Mõne aja pärast hakkasin keelduma kutsetest ja kohtumistest sõpradega, et lihtsalt koju jääda ja oma "annust" kätte saada. Mul kulus rohkem kui kaks aastat, et tunnistada selle käitumise ebanormaalsust.

Kord olin ühe lähedase sõbraga telefonis. Plaanisime õhtul kokku saada. Kui toru ära panin, sain aru, et valetasin talle lihtsalt selleks, et koju jääda ja süüa. Sel hetkel tabasin põhja. Siis vandusin endale, et mul läheb jälle hästi.

Tänaseks olen sunniviisilisest ülesöömisest praktiliselt lahti saanud. Mu keha näeb suurepärane välja. Ja lõpuks saan keskenduda olulistele asjadele, mis mu olemasolu parandavad, mitte vastupidi. Lugemise, iseendaga katsetamise, katse-eksituse meetodil sain ma oma elu paremaks muuta – ja ka teie! Kirjutasin selle artikli selleks, et teie protsess kulgeks kiiremini ja mitte nii valus kui minu oma.

Kuidas ülesöömisest lahti saada

1. samm: tunnistage, et teil on probleem

Pole üllatav, et see on sõltuvustest vabanemise programmide lähtepunkt. Kui te probleemi ei tunnista, ei lahenda te seda.

Kui loete seda teksti, siis tõenäoliselt olete juba raskustest aru saanud. Kui ei, siis ära hinda ennast liiga karmilt. Lihtsalt tea: kuni sa pole selleks valmis, ei saa sa oma elu paremaks muuta.

Probleemi mõistmine oli minu esimene suur paus. Aga tegelikult sai see alguse sellest, kui hakkasin sellest teistele rääkima. Sa ei pea kõigile rääkima. Alustasin oma lähimate sõpradega ja rääkisin siis perele ning viimane oli minu jaoks raskem. Kõik sõltub teie suhtest. Parim on kõigepealt jagada nendega, kellega tunnete end kõige paremini. Kuid pidage meeles, et selline vestlus on alati veidi ebameeldiv. See on isegi hea: ebamugavustunne tähendab, et töötate enda kallal.

Hiljem hakkasin ülesöömisest rääkima isegi äsja kohatud inimestele. See on vajalik selleks, et probleemist eraldada ja seda objektiivsemalt vaadata.

Ülesöömine ei kuulu teie identiteedi hulka. See on probleem, mille saate lahendada.

Järeldused:

1. Tunnista, et sul on probleem. Ära mõista ennast hukka. Võite selle isegi paberile üles kirjutada, kirjeldades kõike võimalikult tõetruult.
2. Leppige kokku kohtumine lähedaste sõpradega. Hoiatage ette, et soovite oma probleemist rääkida ja see on teile oluline.
3. Hakake teistele rääkima. Tehke seda niivõrd, kuivõrd tunnete end mugavalt.

Kui teil pole kellegagi rääkida või kui tunnete, et teie toitumisharjumused on juba teie tervisele kahjulikud, pöörduge terapeudi poole. Tehke seda julgelt.

2. samm. Tehke kindlaks ülesöömise taga olevad vajadused

Minu kogemuse põhjal on kaks peamist tegurit, mis põhjustavad söömishäireid. Esimene on rahuldamata füsioloogilised vajadused (nendest lähemalt järgmises etapis), teine on rahuldamata emotsionaalsed vajadused.

Kui ma esimest korda üle sööma hakkasin, tundsin, et mul pole suhtlemiseks piisavalt aega. Samuti ei tulnud ma toime õppimise ja ettevõtlusega kaasnevate ülesannete mahuga. Mu elus oli liiga palju stressi.

Ülesöömisest sai võimalus põgeneda elustiili karmusest, mida juhtisin.

Mul olid kõrged standardid ja ma kannatasin nende mittejärgimise pärast. See mõjutas minu suhteid inimestega. Mul oli häbi. Kaugusin maailmast üha enam ja see tõi kaasa veelgi suurema üksindustunde. Muidugi tundsin, et midagi on valesti. Mind aitasid päeviku sissekanded. Jäädvustasin oma mõtteid ja emotsioone ning mõtisklesin ka selle üle, miks ma nii mõtlen ja tunnen.

Raskus seisneb selles, et ülesöömise negatiivsed tagajärjed (ainevahetushäired, liigne kaal, terviseprobleemid) ilmnevad alles pika aja pärast ning positiivsed (rahustav, meeldiv toidumaitse, dopamiini vabanemine) on tunda koheselt.

Lõpuks aitas päeviku pidamine ja mediteerimine umbkaudu aru saada, millest ma ilma olen ja mida elult tahan. See määras suuna ja viis lõpuks minu tänase ettevõtte loomiseni. Pöördusin ka psühhoterapeudi poole. See võimaldas mul olukorda selgemalt näha ja hakata tasa tegema seda, mida üritasin ülesöömisega kompenseerida.

Peate tuvastama oma emotsionaalsed vajadused ja nendega tegelema.

Nagu käitumisteadlane Jason Hreha ütleb, on harjumused lihtsalt usaldusväärsed lahendused meie keskkonnas korduvatele probleemidele. Seetõttu peate ülesöömise eelised asendama millegi muuga, mis pole vähem väärtuslik.

Järeldused:

1. Kirjutage üles oma emotsioonid, mis on seotud ülesöömisega. Salvestage kõik, mis pähe tuleb. Küsige endalt: mis selleni viis? Mida ma tavaliselt tunnen vahetult enne ülesöömist? Kas on midagi, mis aitaks seda käitumist kontrollida?
2. Alustage koostööd psühhoterapeudiga. See aitab sul mõista ülesöömise psühholoogilisi põhjuseid. Olukorra arutamine teise inimesega tugevdab esimest sammu (probleemi teadvustamist).
3. Koostage hädaolukorra plaan. Ülesöömise põhjuste teadmine võib aidata teil vähendada uue rünnaku riski ja vähendada negatiivseid tagajärgi, kui see juhtub. Siin on minu plaani punktid:

• Ärge hoidke kodus toitu, mida ma oma rünnakute ajal kuritarvitan. Minu jaoks on need magusad rasvased toidud, sul võib olla midagi muud.
• Söö tervislikke toite. Näljatunne on viimane asi, mida sellises olukorras vaja läheb.
• Rünnaku ajal kuulake oma nälga. Pöörake aistingutele suurt tähelepanu. Mida varem märkate ülesöömisest tulenevat ebamugavust, seda varem te lõpetate. See on oluline samm, et treenida keha ära tundma, kui olete täis.
• Keskenduge pikaajalistele eesmärkidele ja ülesöömise tagajärgedele. Lõpetage enne, kui võtate näpunäiteid. Mõelge: kuidas mõjutab see, mida sööte, teid lühi- ja pikas perspektiivis?

3. samm. Lõpetage dieedipidamine ja hakake sööma suure toitainetihedusega toite

Seega on veel üks ülesöömist soodustav tegur rahuldamata füsioloogilised vajadused. Enamik liigsöömishäiretega inimesi on pidanud mingit dieeti. Selle tulemusena sattusid nad seisundisse, kus keha püüdleb pidevalt kalorite poole.

Olen pikka aega sporti teinud ja toitumisega katsetanud. Välimus ja sobivus on mulle alati olulised olnud. Olen proovinud peaaegu kõiki tuntud dieete. Selleks ajaks, kui ülesöömisprobleem teravamaks läks, olin lakto-ovo-taimetoitlane olnud umbes aasta.

Erinevatel põhjustel (peamiselt keskkonnaga seotud, mis, nagu hiljem selgus, olid täiesti valed) läksin üheksa kuud pärast seda üle vegantoidule. Püüdsin hoida oma dieeti madala süsivesikute sisaldusega. Aga tänu sellele, et toit oli taimne ja sagedaste ülesöömishoogude tõttu, sain seda toitainet siiski palju. Seega elas keha suurema osa suhkrust ja talletas kogu rasva. Lisaks katsetasin paastumisega: sageli ei söönud ma 24 tundi, vahel aga 72. Paast sai minu jaoks omamoodi meeleparanduseks pärast ülesöömishoogusid.

Mõtlesin pidevalt toidule ja sellele maitsvale kergendustundele, mille sain millegi rasvase ja magusa söömisest. Samal ajal kannatasin oma käitumise pärast süü- ja häbitunde all ega saanud aru, miks ma seda teen.

Nüüd ei tundu see mulle enam saladusena. Tüüpilist liigsöömise tsüklit mõjutavad füsioloogilised ja evolutsioonilised tegurid. Esiteks, kui olete mingil dieedil või lihtsalt piirate ennast, nagu mina tegin, ei saa teie keha piisavalt toitaineid ja hakkab teatud toite nõudma – palju rohkem kui tavatingimustes.

Teiseks, kui te regulaarselt nälgate või kuidagi kahetsete ülesöömise patte, hakkab keha paanikasse sattuma. Eriti süsivesikuterikka dieediga, millest alates kõigub veresuhkur tugevalt. Ja kui teil on ülesöömishäire, on teie toit suure tõenäosusega kõrge süsivesikute ja rasvade sisaldusega.

Veresuhkru kõikumise kontrolli all hoidmiseks vajab keha rohkem kaloririkkaid toite, näiteks jäätist. Ja kui sa sööd, hakkab ta rasva talletama, sest ta on harjunud toetuma regulaarsele kaloritarbimisele. Pealegi ei realiseeru see protsess. Märkad kinnisideed toidust ja obsessiivseid mõtteid ebatervislikust kaloririkkast toidust, kuid sa ei saa aru, milles asi.

See tekitab häbi ja süütunnet ning need ainult suurendavad vajadust toidu järele. Kui segunevad rahuldamata emotsionaalsed vajadused, on olukord täiesti kontrolli alt väljas.

Ma ei õpeta sulle, kuidas süüa. Ma lihtsalt räägin teile, mis minuga juhtus, kui proovisin kuu aega loomseid tooteid süüa:

• Varsti lakkasin unistamast jogurtist ja sarnastest mahalaadimistoodetest suurtes kogustes.
• Hakkasin vähem toidule mõtlema ja söögikordade vahel tundsin end täis.
• Muutus kergemaks ennast kontrollida ja mitte alla anda soovile kõike, mis kätte jõuab, alla neelata.
• Depressioon, mis mul selle kõige taustal tekkis, muutus peagi leebemaks.

Viimased kaks ja pool aastat olen püüdnud aru saada, miks see juhtus. Siin on järeldused, milleni ma jõudsin. Kui jätta kõrvale usuõpetused ja ettevõtte eelised, on selge, et loomsetel toitudel on kõrgeim toitainete tihedus (see tähendab, et need on toitaineterikkad, kuid mitte kaloririkkad). Lisaks on selles sisalduvad toitained olulised meie vaimse tervise jaoks. Hädavajalik on tulla toime emotsioonide ja negatiivsete mõtete orkaaniga, mis kaasneb (ja põhjustab) kompulsiivse ülesöömisega.

Ükskõik millise dieedi valite, on tõsiasi: ülesöömisest vabanemiseks peate andma kehale seda, mida ta vajab.

Teil on täielik õigus eetilistel põhjustel lihast keelduda. Pidage lihtsalt meeles, et praegu pole õige aeg hoida kinni vanadest uskumustest ja ideedest enda kohta. Pead olema pragmaatiline ja hoolitsema keha eest ning võid hiljem leida võimaluse oma seisukohta kaitsta.

Järeldused:

1. Lõpetage dieedipidamine ja nälgimine. Ma ei loobunud pikka aega paastust ja see oli väga rumal. Kui oled taastunud ja toiduga suhte loonud, võid katsetada nii palju kui soovid. Aga praegu unusta see ära.
2. Proovige süüa kolm kuni neli tihedat einet päevas. Jätke toidukordi vahele ainult siis, kui tunnete end täielikult täis. Mõistke, et see annab teile lõpuks soovitud keha, kuid teie praegune toitumine mitte.
3. Sööge kõrge valgusisaldusega ja toitainetihedusega toite. Soovitan teil oma dieeti üles ehitada loomsetele saadustele. Nälg on teie suurim vaenlane, eriti reisi alguses ja selline dieet aitab teil pikka aega kõhtu täis jääda.

Mida teha pärast söömishäiret

Olgem ausad, kunagi tuleb teil jälle krambihoog. Ja selles pole midagi halba. Pärast seda kaotasin mitmeks päevaks terve mõistuse ja hakkasin mõtlema: "Noh, kuna ma olen juba põhjas, siis ma võin siia veel natukene jääda."

Võitle selle mõttega kogu oma jõuga. Alustage juba täna. Ärge püüdke juhtunut paastuga parandada: see ainult suurendab soovi uuesti liiga palju süüa.

Pärast järjekordset rünnakut keskenduge ühele püüdlusele: olla parem kui eile.

Isegi siis, kui teist päeva järjest oma nõrkusele järele andsite. Proovige endale varasemast veidi vähem haiget teha ja ärge karistage end rikke eest.

Lõpuks

Mitte nii kaua aega tagasi ei julgenud ma arvatagi, et kunagi olen sunniviisilisest ülesöömisest täiesti vaba. Nüüd võin lõpuks öelda, et mul on toiduga stabiilne terve suhe, mis läheb edaspidi ainult paremaks.

Ka sina oled selleni jõudnud, kui suudad end vahel millegi maitsvaga lubada ja samas ennast mitte süüdistada. Ja ärge kujutage ette, kuidas seda kilogrammides süüa, kuni tunnete end halvasti.

Liigsöömine ei ole seda väärt, et raisata minutitki oma ajast või murdosa oma potentsiaalist. Enda vabastamiseks ei kulu päeva või kaks, kuid saate seda teha, kui te alla ei anna.