5 viisi, kuidas liikuda tervisliku eluviisi juurde ja mitte end piinata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lihtsad näpunäited neile, kes on info rohkusest segaduses.

1. Tegelege mis tahes spordiga

Proovige joosta, joogat, ujuda või sportida. Igasugune füüsiline tegevus on parem kui füüsiline tegevus. Kui teed juba midagi, aga tulemust ei näe, suurenda treeningute arvu või proovi midagi uut.

Ideaalis peate ühendama jõu- ja kardiotreeningud. Näiteks jookse ja tee paar korda nädalas raskustega harjutusi (saab oma keharaskus, hantlid, kangiga). Või tegelege spordialaga, mis ühendab erinevaid koormusi, nagu crossfit, võitluskunstid, spordimängud.

Kui olete üldse algaja, proovige erinevaid asju, kuni leiate midagi, mis teile meeldib. Seejärel vali treeningprogramm, meeskond või treener, mida järk-järgult täiustada.

2. Maga piisavalt

Terved tööstused on üles ehitatud kaupade müümise ümber neile, kel energiat napib. Ostke vitamiine, toidulisandeid ja energiajooke, spetsiaalseid vidinaid ja inspireerivaid raamatuid. Või saate lihtsalt piisavalt magada.

Kui magate regulaarselt kuus tundi või vähem, saab teie energia loomulikult tühjaks. Enamik inimesi vajab 7-9 tundi öörahu. Kui magate piisavalt, võivad paljud teie tervise- ja elujõuprobleemid laheneda. Selleks proovige muuta oma hommiku- ja õhturutiine.

3. Ära söö jama

Tervislikke toiduvalikuid on palju ja ainuõiget pole mõtet otsida. Peaaegu kõik neist soovitavad süüa rohkem köögivilju ja puuvilju ning piirata suhkrut ja kiirtoitu. Kui te ei pea kaalust alla võtma, pidage sellest plaanist kinni.

Kui soovite kaalust alla võtta, pidage meeles, et kõik dieedid on üles ehitatud samal põhimõttel: tarbitavate kalorite vähendamine. Kõik muu on isiklike eelistuste küsimus. Kellelegi on mugavam istuda ketodieedil, mis on kõrge rasvasisaldusega, teine eelistab lühiajalist paastumist ja kolmas klassikalist lähenemist rasvade piiramisega. Valige endale sobiv dieet ja pidage sellest kinni. Ja ärge unustage, et toitumine on kehakaalu langetamiseks olulisem kui trenn: see ei aita, kui te kogu aeg üles sööte.

4. Vähenda stressitaset

Kui oled pidevas stressis, on sul raskem järgida eelnevaid näpunäiteid. Võite proovida meditatsiooni ja muid lõõgastustehnikaid. Kuid peamine on mõista, mis seda põhjustab.

Kas töötate üle ja taastumiseks pole aega? Või olete mures oma rahaasjade pärast? Või äkki hooldate väikest last või haiget sugulast? Isegi kui te ei saa praegu oma elusituatsiooni muuta, võite leida viise, kuidas stressiteguritega paremini toime tulla.

Mõelge, mida saate muuta, et veidi rohkem puhata. Otsige midagi, mis teile meeldib ja annab energiat. Proovige oma rutiini ümber korraldada, et leida rohkem aega enda jaoks. Kui teil on tõsiseid probleeme, pöörduge psühhoterapeudi poole. See on kasulikum, kui püüda end meditatsiooni ja muude eluhäiretega tervendada.

5. Ära püüa kõike korraga muuta

Kui soovite samal ajal treenima hakata, muutke täielikult oma toitumist ja harjumusi, siis suure tõenäosusega ebaõnnestute. Mõelge sellele, kuidas proovisite alates jaanuarist või esmaspäevast oma elu muuta, kuid loobusite peagi. Tegutsege järk-järgult.

Valige üks sfäär ja muutke selles ühte asja. Hakka näiteks kaks korda nädalas trennis käima ja vaata, kas sulle meeldib. Kui olete sellega harjunud, otsige tervislikke lõunasöögi retsepte ja valmistage need tööle kaasa. Pärast iga sellist uuendust hinnake, mis on muutunud. Kas sa tunned ennast paremini? Kas sa tahad jätkata? Mis takistab teil edasi liikuda? Tasapisi hakkate vaikselt tervislikumat elu elama.