8 teaduslikku viisi noorena püsimiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mõni aeg tagasi oli idee igavesest noorusest vaid unistus. Kuid nüüd on teadus teinud märkimisväärseid edusamme, töötades teadusuuringute kallal, mis aitavad inimestel kauem elada.

Meeste keskmine eluiga on 68 aastat, naistel - 73 aastat. Kuid paljud inimesed astuvad ohutult üle 80-aastase künnise ja jäävad terveks. Mis määrab inimese keskmise eluea pikkuse? Selgub, mitte ainult geneetikast, vaid ka sellistest lihtsatest teguritest nagu elustiil või õige toitumine. Noorusaja pikendamiseks ja pikaealisuse suurendamiseks on mitmeid teaduslikult tõestatud viise.

1. Ära söö üle

Mõõdukas söömine vähendab haiguste riski ja aitab võidelda vananemisega, selgub ajakirjast Tervise ja pikaealisuse edendamine dieedi kaudu: mudelorganismidest inimesteni. teadlased. Oluline punkt on mitte ainult kalorite, vaid ka toidus sisalduvate üksikute mikroelementide tarbimise vähendamine.

Katsed Kalorite piirang vähendab reesusahvide vanusega seotud ja igasuguste põhjuste suremust. näitas, et primaatidel, keda NIA uuringus piiras kaloripiirangu mõju reesusahvide tervisele ja ellujäämisele. dieet ja toit rangelt kindlaksmääratud kellaaegadel, paranenud ainevahetus, lihaste ja ajufunktsioon ning samuti vähenenud haigestumise ja surma risk diabeedi, vähi ja südame-veresoonkonna haiguste tõttu.

Hiirtel määrab makrotoitainete, mitte kalorite tarbimise suhe Ad Libitum-toidetud hiirte kardiometaboolse tervise, vananemise ja pikaealisuse. kellel toideti madala valgusisaldusega toitu, oli oodatav eluiga 30% pikem. Inimestel kasvab nälg: äärmuslik kaloreid piirav dieet näitab vananemisvastaseid tulemusi. kes piirasid oma toitumist, paranes südame-veresoonkonna töö ja vähenes vähirisk.

2. Järgige dieeti

Teine tegur võib olla Vahemere dieedi söömine., mis aitab aeglustada vananemist.

Teaduslike tõendite kohaselt., Vahemere dieet aeglustab oluliselt vananemisprotsessi, samuti vähendab tõenäosust haigestuda II tüüpi diabeeti 16%, vähki 7%, südame isheemiatõvesse 26%.

Vahemere dieet sisaldab köögivilju, ube, herneid, puuvilju, oliiviõli, kala, linnuliha ja pähkleid. See on madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toit, mis on rikas kiudainete, kaaliumi, vitamiinide C ja K poolest. Vahemere dieedi teine oluline komponent on vein, mis sisaldab tervet rida toitaineid (katehhiinid, resveratrool, kvertsetiin), mis parandavad südame-veresoonkonna süsteemi toimimine. Liha ja rasvaste piimatoodete tarbimine on viidud miinimumini.

2014. aastal avaldas British Medical Journal artikli Vahemere dieet ja telomeeride pikkus ajakirjas Nurses' Health Study: population based cohort study., mis väidab, et tervetel keskealistel naistel, kes järgivad Vahemere dieeti, on kromosoomide telomeeride otste kokkutõmbumine aeglasem. Telomeeride kokkutõmbumine on üks võimsamaid vananemisfaktoreid, mida nimetatakse isegi rakukellaks. See fakt on tõestuseks, et Vahemere dieet tõesti pikendab oodatavat eluiga ja aeglustab vananemisprotsessi.

3. Tehke sporti

Treening on tervisliku eluviisi oluline osa. Teadlaste sõnul on regulaarne treenimine võimeline treenima kui ravim: 30 minutit füüsilist aktiivsust on parim, mida saate oma tervise heaks teha. võita mis tahes haigus: vähist rasvumiseni. Füüsiline aktiivsus on aidanud tervetel inimestel vähendada artriidi tekke tõenäosust 48%, Alzheimeri tõve tekke tõenäosust 50% ja ärevustunnet 48%.

Stressi ja depressiooniga soovitavad teadlased minna jooksma või jalutama: ükskõik kui palju kilomeetreid kõnnid, mõjub tulemus kehale positiivselt.

Mõõdukalt on aga kõik hea. Teadlased on tõestanud. mida saab teha pikaajaline treenimine ja pikaajaline tegelemine spordialadega, nagu triatlon, jalgrattasõit ning maratonidel ja ultramaratonidel osalemine. kahju südame-veresoonkonna süsteemile. Seetõttu pole tavaspordis vaja fanatismini jõuda.

4. Küpseta õigesti

Praadimisel tekkiv maitsev krõbe koorik on glükatsiooni tulemus. Selle protsessi lõpp-produktid on kahjustatud valkude või rasvade molekulid, mis on süsivesikutega "ristseotud". Sellises seisundis ei suuda nad oma funktsioone õigesti täita, muutudes üheks vananemise ja paljude haiguste, näiteks diabeedi, ateroskleroosi, kroonilise neeruhaiguse ja Alzheimeri tõve arengu teguriks.

Veelgi enam, praetud toit sisaldab. iseenesest transrasvad, mis organismis halvasti lagunevad ja kogunevad veresoontesse, moodustades kolesterooli. Need põhjustavad veresoonte seintes põletikku ja soodustavad ateroskleroosi, suurendavad südameinfarkti, Alzheimeri tõve, seniilse dementsuse ja diabeedi riski.

Selleks, et säilitada kõik toodete kasulikud omadused ja mitte kahjustada keha, on soovitatav toitu küpsetada, hautada või aurutada.

Mõned toiduvalmistamisel kasutatavad maitseained on suurepärased vananemisvastased ained. Näiteks aitab Provence'i ürtidega maitseaine (mis sisaldab tüümiani, pune, rosmariini, basiilikut, salvei, estragonit, tilli ja muid ürte). ateroskleroosiga ja takistab südame-veresoonkonna haiguste teket.

Karri ja kurkum sisaldavad ainet nimega kurkumiin, mida peetakse vananemisvastaseks geroprotektoriks. Kurkumiinil on ka. põletikuvastase toimega ja hoiatab. Alzheimeri tõve areng.

Kapsaitsiini sisaldaval tšillil on. võimas vähivastane toime ja võitleb vähirakkudega.

5. Vähem stressi

Stressi all on inimese immuunsüsteem kahjustatud, mis toob kaasa suure riski haigestuda erinevatesse haigustesse. Ebameeldivad boonused on kotid silmade all, kortsud, hallid juuksed ja krooniline väsimus.

Teadlased on tõestanud. et pidev stress võib põhjustada südamehaigusi, diabeeti, rasvumist, vähki, astmat ja depressiooni. Stress kahandab telomeere, aidates kaasa vananemisele ja vanusega seotud haigustele.

Stressirohked sündmused võivad immuunrakkude vananemist märkimisväärselt kiirendada isegi nii lühikese perioodi jooksul kui üks aasta.

Eli Puterman, California ülikooli psühholoogiaosakonna dotsent

Täiusliku elu elamiseks on vaja õppida, kuidas stressi ja ärevusega toime tulla. Selleks soovitab Paterman järgida kõige lihtsamaid reegleid: toitu õigesti, treeni ja hoia unegraafikut.

6. Loobu suitsetamisest

Armastus sigarettide vastu põhjustab südame-veresoonkonna haigusi, kopsuvähki, naha- ja hambaprobleeme. Vastavalt tubakaga seotud suremusuuringutele., Ameerikas on suitsetajate (nii meeste kui naiste) üldine suremus kolm korda kõrgem kui mittesuitsetajatel. Suitsetamisest tingitud surm moodustab iga viienda surmajuhtumi. Haigused, millesse suitsetajad kõige sagedamini surevad, on vähk, hingamisteede ja veresoonte haigused.

Kui teil on vaja põhjust suitsetamisest loobumiseks, kaaluge järgmist: iga kuu, mille te olete sigarettideta, lisab teie elule paar päeva.

7. Kasutage vidinaid

Kaasaegsed tehnoloogiad on suurepärased abilised tervisliku eluviisi säilitamisel. Nüüd saate koguda kogu teavet oma keha kohta kiiresti ja soodsalt, kasutades mobiilirakendusi, fitnessi käevõrusid või kehaandureid.

Meditsiinilised vidinad võimaldavad teil koguda kõige täielikumat üksikandmete andmebaasi. Sellise teabe töötlemiseks on olemas meetodid koos otseste soovitustega keha seisundi parandamiseks. Aja jooksul töödeldakse neid andmeid üksikasjalikumalt, mis aitab arstidel täpsemaid diagnoose panna.

Näiteks Cardia Mobile on südamemonitor, mille saab kinnitada nutitelefoni või tahvelarvuti tagaküljele. Näidude lugemiseks tuleb sõrmed 30 sekundiks kahele andurile panna. Saadud andmed on kättesaadavad mobiilirakenduses, mille kaudu saab ka arstile näidustused välja printida.

Motiv Ring kehalise aktiivsuse jälgija on valmistatud rõnga kujul ja võimaldab jälgida oma füüsilist aktiivsust, pulssi ja une kvaliteeti. Sõrmus on vetthülgava pinnaga, peab ilma laadimiseta vastu kuni viis päeva ning on saadaval kahes värvitoonis: hall ja roosa.

Vidina omamine on suurepärane motivatsioon juba praegu tervisliku eluviisiga alustamiseks. Seega on teil võimalus jälgida oma tervislikku seisundit "otses" ja näha väikseimaid muutusi oma kehas.

8. Võtke kohe ravimeid vanaduse vastu

On projekte, mille eesmärk on uurida meditsiinilisi viise nooruse pikendamiseks. Sellised ettevõtted viivad läbi vananemisvastaste ravimite kliinilisi uuringuid.

Üks selline projekt on Open Longevity. See on kogukond, mis on pühendunud vananemise aeglustamiseks mõeldud kliiniliste uuringute läbiviimisele. Projektis saab osaleda vabatahtlikuna või patsiendina.

Kliinilistes uuringutes osalemisega kaasneb kõrvaltoimete oht. Samuti on risk vananemisvastaste ravimite kliinilistes uuringutes mitteosalemine. Tõsise vanusega seotud haiguse hilinenud tõenäosus.

Mihhail Batin Avatud Pikaealisuse Fondi president