Mida see number skaalal tegelikult tähendab?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Hommikul on mitu asja, mis loovad tuju terveks päevaks. Üks neist on kaalud, mille peale hüppame kohe peale ärkamist. Õnneks on selle mehaanilise või elektroonilise deemoni näidud vaid numbrid. Need võivad, kuid ei pruugi olla asjade tegeliku olukorra täpne peegeldus. Eluhäkker saab aru, kas kaalunoolt on võimalik uskuda.

Millised on kaalude näidud

Oletame, et on olemas hüpoteetiline paralleeluniversum, kus iga inimese kaal on konstantne. Selles universumis elab Ivan, kellel on 75 kg kuivkaalu ja 25 kg rasvkude. See tähendab, et üldiselt kaalub ta 100 kg, veerand tema kehast on rasv.

Nüüd viime Ivani meie universumisse. Selline, kus kaalu näidud hüppavad meie soovist hoolimata igas suunas. Kui palju see siin kaaluma hakkab? Umbes 98-103 kg. Selle tulemuse saime alloleva valemi abil.

Kaalu näit = tegelik kaal + kaalu kõikumised.

Tegelik kaal on kaal, mis teil oleks hüpoteetilises paralleeluniversumis. Kaalu kõikumisel on mitu põhjust.

Tegurid, mis võivad kaalukõikumisi mõjutada

1. Glükogeeni varud

Nende kogus sõltub praegusest süsivesikute tarbimise tasemest. Iga grammi süsivesikute kohta, mida teie keha glükogeenina talletab, säilib veel kolm grammi vett.

Kui olete pikka aega madala süsivesikusisaldusega dieedil, on teie kaal võimalikult väike. Ja kui alles eile sai teie otsesel osalusel ootamatult otsa šokolaadipasta purk, siis maksimaalne võimalik.

2. Turse olemasolu või puudumine

Kui suurendate järsult oma dieedi soolasisaldust (näiteks sõite korraga purgi hapukurki), kutsub see tõenäoliselt esile kaaluhüppe. Seega, kui sööte vähem soola, väheneb teie kaal.

Pidage meeles, et keha kohandub hormooni aldosterooni kaudu soolatarbimise stabiilse tasemega. Ja kui tavalise dieediga soolatud maapähklite kotist midagi ei juhtu, siis pärast pikka soolavaba dieeti oled ühest pähklist "üle ujutatud".

3. Menstruaaltsükkel

Naise kaal võib varieeruda sõltuvalt tsükli faasist. Mitte ainult suurenenud söögiisu, vaid ka turse tõttu. Naiste jaoks on kõige usaldusväärsem viis oma kehakaalu jälgimiseks mõõta seda iga kuu.

4. Dehüdratsioon

Väga ilmne põhjus, kuid tõenäoliselt ei mõjuta see teid, välja arvatud juhul, kui elate kõrbes.

Mis hoiab vett kehas

Miks on tasakaalunäit dieedi pidamise ajal nii ebastabiilne? Põhjus on selles, et glükogeen on palju raskemini tabatav aine kui rasv. Seega kaob rasv järk-järgult ja glükogeenivarud muutuvad hüppeliselt. Jälgime, mis nendega erinevates olukordades juhtub.

• Glükogeeni varud on maksimeeritud(See juhtub sageli pärast rikkeid ja ülesöömist). Pärast paari kooki või pitsat korraga võib skaalanool näidata paari lisakilo. Kuid see on kehas peetava vee kaal. Ja kurb kaalulangetaja arvab, et on kaotatud kilod tagasi andnud.
• Glükogeeni varud on minimaalsed. See kehtib nii keto- või paleodieetide kui ka Ducani või Atkinsi dieedi järgijate kohta. Need toitumissüsteemid põhjustavad tavaliselt kiiret ja dramaatilist kaalukaotust juba esimestest päevadest. Need on looduslikud reaktsioonid, mis on seotud glükogeenivarude täiendamise või ammendumisega. Selliste dieetide puhul kaotate esimestel päevadel vett, mitte rasva.

Kõige solvavam on see, et välispidine turse muudab meid paksuks kui rasv. See tähendab, et kahe kilogrammi tursega inimene näeb välja nii, nagu oleks see viis kilogrammi rasva.

Katsetage endaga. Tehke dieeti pidades iganädalaselt täispikki fotosid. Ja kui oled paar kilo alla võtnud, siis pärast päeva tasuta sööki (ja paari viilu vanaema pirukat) tee uus foto. Võrrelge viimast fotot sama kaaluga fotoga.

Märkad, et näed pildil glükogeenis kinnipeetud veega paksem välja kui sama kaaluga rasva kujul. Seetõttu ärge igal juhul pärast rikkeid meeleheitesse langege, isegi kui kaalud näitavad enesekindlat plussi. See on lihtsalt veepeetus ja on ajutine. Teie tegelik kaal ei ole oluliselt suurenenud.

Sageli saavad inimesed dieedi ajal glükogeenivarudest lihasmassi või kaalu juurde. Kui kaal ei rõõmusta, pole muretsemiseks põhjust: tasakaalustatud toitumise ja korraliku liikumisega väheneb rasva hulk pidevalt.

Kuidas kaalude näitu õigesti tõlgendada

Kaalu õige tõlgendamine on terve lugu. Enamik tugineb neile kui viimasele abinõule kehakaalu langetamisel, selle asemel, et analüüsida oma keha seisundit tervikuna.

Bilansi näidud iseenesest on kasutud. Oma tegeliku kaalu mõistmiseks peate arvestama järgmiste näitajatega.

1. Vöökoha suurus. See on teie kõige usaldusväärsem assistent rasvakaotuse jälgimisel. Et olla kindel, tehke iga nädal kolm mõõtmist: naba juurest viis sentimeetrit kõrgemalt ja viis sentimeetrit madalamalt.

Tähistage oma edusamme. Kui kõiki näitajaid arvesse võttes on vöökoht väiksemaks jäänud, siis suure tõenäosusega on teie kehas rasva hulk edukalt vähenenud.

2. Energiatase. Kui teie dieedi eesmärk on tekitada kehas kalorite puudujääk, on aktiivsuse tase suurepärane edu näitaja. Kui kaalul on rohkem kilogramme, kuid tunnete end tugeva ja energilisena, peaksite teadma: kasvatate lihasmassi (ja nagu teate, sama mahuga on see rasvast raskem).

3. Turse. Nad ütlevad teile, kui usaldusväärsed on teised mõõtmised. Jälgige neid kehaosi, kus vesi koguneb teie kehasse. Need võivad olla käed, jalad, nägu või muud kehaosad.

Kui hommikuti paistavad silmalaud pigem pisikeste padjanditena, siis tasub end kaalumisega üldse mitte kurnata, vaid oodata, kuni paistetus taandub. Selleks piisab mitu päeva õigesti söömisest.

Milline on teie suhe skaalaga? Kas kaalute end igal hommikul või kord nädalas? Kas keskendute dieedi tõhususe hindamisel numbrilaual olevale numbrile? Jagage oma kogemusi kommentaarides.