Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Tehke neli harjutust ja jätkake õpinguid.
Kui teil on jõudu, kukuge vaibale, kui ei, siis alustage sealt, kus lamasite. Kindlasti tahad lõpuks liikuda edasi, aga kui ei, siis pole midagi. Teete oma kehale niikuinii suure teene.
Jalgade aretamine lamades
Ärge pingutage liiga palju, et mitte vigastada oma reielihaseid: sirutage jalad nii kaugele, kui venitus võimaldab. Tehke seda 20 korda.
Tuhara sild
Asetage käed külgedele, painutage põlvi ja asetage jalad diivanile. Tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, ülaosas, pigistage oma tuharad 1-2 sekundit. Tehke seda 20 korda.
Toetage kätekõverdusi
On aeg diivanilt tõusta, kuid ärge eksige liiga kaugele. Asetage käed servale ja tehke kätekõverdusi.
Proovige diivanit rinnaga puudutada, ärge asetage küünarnukke külgedele – laske neil tagasi vaadata. Tõmmake oma kõhulihased ja tuharalihased kokku, et hoida keha tõste ajal sirgena.
Kaljuronija
Seisa püsti, aseta peopesad õlgade alla, vaata põrandat. Tõmmake põlvi kordamööda rinnale, olge ettevaatlik, et vaagnat liiga palju ei liigutaks. Võtke aega – töötage omas tempos. Tehke seda 20 korda.
Kui tunned järsku soovi rohkem teha, alusta otsast. Tehke 1-5 ringi ja kirjutage kindlasti oma muljetest kommentaaridesse.
Soovitan:
6 kurnavat hoiakut, mis viivad otse läbipõlemiseni
Need põhimõtted ja stereotüübid teevad meid õnnetuks. On aeg neist loobuda. Meile on lapsepõlvest peale õpetatud teatud "tõdesid" ja käitumisreegleid, mida me peame enesestmõistetavaks ja jätkame nendesse uskumist ka täiskasvanuna.
Kuidas saada Gmailist e-kirju otse Telegrami
Gmail Boti abil muudate Telegrami täieõiguslikuks meilikliendiks. Nüüd saate meiliga töötada ilma Messengerist lahkumata
Unified Remote võimaldab teil juhtida arvutit otse oma iPhone'ist
Unified Remote on iOS-i rakendus, mis võimaldab juhtida peaaegu kõiki arvutis olevaid protsesse
Päeva treening: 20 minutit intensiivset treeningut šiki figuuri jaoks
Need keharaskusega harjutused koormavad paljusid lihasrühmi, parandavad koordinatsiooni ja vastupidavust. Kompleks võtab aega vähem kui pool tundi
Miks on halb alustada oma päeva Internetis?
Kui vaatame hommikul esimese asjana sotsiaalvõrgustikke, on Interneti kahju ilmselge: tugevdame tähelepanu hajumise harjumust. Parem alustada oma päeva õige ajutoiduga