2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Põletage kaloreid ilma igava kardiotreeninguta, tugevdage lihaseid ilma hantlite ja masinateta.
Ringiintervalltreening Fitnessitreenerilt ja Fit-modellilt Alice Jane'ilt. Keharaskusega harjutused koormavad paljusid lihasgruppe, pumpavad koordinatsiooni ja vastupidavust. Ja intensiivne treening kulutab rohkem kaloreid kui vaikne kardiotreening ja see on palju huvitavam.
Kompleks koosneb viiest harjutusest:
- Push-ups pöördega külgribale.
- "Kaljuronija" risti hüppega kätele.
- Tagurpidi jalapikendusega.
- Plank jalgade puudutamisega.
- Kükk ja hüpe vaheldumisi.
Tehke iga harjutust 40 sekundit ja puhake ülejäänud minut. Kui olete viimase harjutuse lõpetanud, minge tagasi esimese juurde ja tehke kompleksi algusest peale. Tehke neli ringi – selleks kulub 20 minutit.
Soovitan:
Päeva treening: 5 minutit joogat paindliku keha ja rahuliku meele jaoks
Üheksa lihtsat asendit vabastavad pinged ja parandavad enesetunnet. Saate painduva keha ja hea tuju
Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks
See lühike treening on suurepärane võimalus neile, kes lihtsalt ei suuda end treenima panna. See kestab vaid 4 minutit
Päeva treening: 10 minutit tugevate kõhulihaste jaoks. Ja ei mingit ohtu teie seljale
Need staatilised harjutused sobivad suurepäraselt teie kõhulihaste ja puusa painutajate jaoks. See töötab ka õlavöötme, tuharate ja puusade ning seljasirutajatega
Päeva treening: 5 minutit tööd pingul puusade jaoks
See jalatreening aitab teil lihaseid rõõmustada ja toniseerida. Puusad põlevad ja kardiovaskulaarsüsteem saab positiivse koormuse
Päeva treening: 15 minutit intensiivset ainevahetustreeningut
See treening aitab tänu oma intensiivsusele kiirendada ainevahetust ning magustoidust saadavad lisakalorid ei ole sinu jaoks nii hirmutavad