15 lihtsate, kompaktsete ja kõrge valgusisaldusega suupistete retsepti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas püüdlete täiusliku figuuri poole? Kasvatada lihasmassi? Siis peate tarbima rohkem valku. See artikkel aitab teil täita oma igapäevast dieeti valgurikka toiduga. Kõik soovitatud retseptid on väga lihtsad ja koostisosi saab osta igast supermarketist.

Kui püüdlete ilusa keha, reljeefse figuuri, lihaselise torso poole, siis peate mõistma, et lõpptulemus sõltub sellest, kuidas treenite ja millist dieeti järgite. Selles artiklis räägime toitumisest. Ja sõna "toitumine" all peame silmas kõrge valgusisaldusega toitu, sest valk on lihaste ehitusmaterjal. Pole valku, pole lihaseid.

Probleem on selles, et valgurikkaid toite pole sageli käepärast, kui neid vaja on. Seetõttu ei saa organism päeva lõpuks kätte vajalikku kogust valku ning treeningutesse pandud titaanlikud pingutused on asjatud.

Et teie treeningud raisku ei läheks, oleme teile koostanud 15 erinevat kõrge valgusisaldusega suupisteretsepti. Nende esiletõst on see, et need on kiiresti valmivad, kompaktsed (võite need kaasa võtta) ja koostisosi on lihtne leida igast supermarketist.

1. Puuviljad kodujuustuga

Kombineerige pool tassi kodujuustu ja pool tassi oma lemmikpuuvilju. Kas pole kindel, millist puuvilju valida? Proovige lisada banaane, mustikaid või arbuusi. Need on kõigi aktiivsete sportlaste ülihinnatud toiduainete nimekirjas.

2. Segu pähklitest

Peotäie pähklite söömine on lihtne viis hea valgukoguse saamiseks. Miks kerge? Pähklipakke on lihtne leida igast supermarketist. Suupistete mitmekesisuse suurendamiseks võite pähklitele lisada kuivatatud puuvilju, et saada magusat maitset. Millised pähklid sisaldavad rohkem valku? Mandlid ja pistaatsiapähklid.

3. Kõrvitsaseemned

Röstitud kõrvitsaseemned on üks soodsamaid viise oma keha valkudega varustamiseks. Pool tassi kõrvitsaseemneid sisaldab ligikaudu 14 grammi valku, mis teeb neist suurepärase vahepala sportlastele. Söögivalmis seemnete paki leiad toidupoodidest.

4. Keedetud munad

Munad on odav ja suurepärane viis tervisliku valguannuse saamiseks. Keetke munad, koorige need ära, pakkige anumasse ja kandke tööle kaasa. Kas soovite oma rooga mitmekesistada? Lõika muna tükkideks ja aseta leivale.

5. Kreeka pähkliõli

Proovige järgmist retsepti. Võtke selleripulk, lõigake see pikuti pooleks. Määri peale maapähklivõi (üks supilusikatäis ja pool) ja raputa peale terveid mandleid või rosinaid. Kui teile seller ei maitse, eemaldage õunast südamik ja täitke sälk pähklivõiga.

6. Valgukokteil

Valgukokteilide retsepte on palju. Anname teile nõu ühe maitsvaima ja lihtsamini valmistatava kohta. Võtke üks lusikas vanilje vadakuvalku, klaas apelsinimahla ja tass jääd. Sega see kõik blenderis smuuti saamiseks.

7. Banaanikokteil

Segage segistis keskmine banaan, üks supilusikatäis maapähklivõid, tass šokolaadipiima ja tass jääd. Teil on kõrge valgusisaldusega jook.

8. Sojapiima smuuti

Kui lehmapiim sisaldab rikkalikku toitainete spektrit, näiteks kaltsiumi, A-vitamiini, siis sojauba võidab teistes kategooriates: D-vitamiin, raud. Ja mis kõige tähtsam, seda tüüpi piimad on valgusisalduselt praktiliselt võrdsed. Proovige segada tass sojapiima tassi külmutatud mustikate või vaarikatega (kiudainete ja antioksüdantide lisamiseks). Sellest saab suurepärane smuuti.

9. Suupiste juustu ja mandlitega

Valmista endale väike taldrik juustupulkadest (või kaks viilu juustu), kaks täisteraküpsist (või leivaviilu) ja mõned praetud mandlid. Kas pole mitte lihtne vahepala koos valgurikka toiduga?

10. Maapähklivõi banaaniga

Algretsepti jaoks kasutage riisikooki või riisikoogi viilu, kuid alternatiiviks on täistera röstsai. Määri selle peale kaks supilusikatäit maapähklivõid ja lisa paar viilu banaani. Toitvama toidu saamiseks puista üle kaneeliga.

11. Šokolaadipiim

Šokolaadipiim on suurepärane kvaliteetse valgu allikas (eriti pärast treeningut). Sel põhjusel ärge olge laisk seda jooki väikest pakki kaasas kandma, juhuks kui keha vajab kiiret vahepala. Ja jah, ostke madala suhkrusisaldusega piima.

12. Läätsed

Läätsed on suurepärane valgurikas kaunvili. Üks tass läätsi sisaldab ligikaudu 22 grammi valku ja ainult 300 kalorit. Veebis on palju läätsede retsepte, vali endale sobivaim.

13. Viinamarjad ja juust

Lõika cheddari juust väikesteks umbes 5 mm paksusteks ruudukujulisteks viiludeks ja loputa viinamarjad. Asetage juust ja viinamarjad hambaorkidele. Nautige. 100 grammi Cheddari juustu sisaldab 28,5 grammi valku. Koos viinamarjadega on see maitsev suupiste.

14. Kaerahelbed šokolaadiga

Veel üks suurepärase suupiste retsept. Asetage kaanega anumasse pool tassi kaerahelbeid, tass taimset piima (mandel, riis, kookos, seesam, linaseemned või mis iganes), kolm supilusikatäit šokolaadivalku ja peotäis kreeka pähkleid. Laske sellel segul enne tarbimist üleöö külmikus seista. Roale magusa maitse lisamiseks võite lisada tükeldatud banaani.

15. Muffinid mustikate ja linaseemnetega

Kas arvasite, et saate hommikul muffineid teha? Sega plastnõus veerand tassi kiirkaerahelbeid, veerand tassi külmutatud mustikaid, teelusikatäis küpsetuspulbrit, kaks supilusikatäit linaseemneid, kaks teelusikatäit kaneeli, teelusikatäis oliiviõli, kaks munavalget ja puista peale suhkur või looduslik magusaine. Küpseta mikrolaineahjus maksimaalsel võimsusel 50-60 sekundit. Nautige, kui olete näljane.