Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
See dieet aitab teil kaalust alla võtta. Peaasi on leida õiged tooted.
Kust alustada
Mõelgem kõigepealt välja, kuidas need dieedid toimivad. Naised vajavad päevas vähemalt 50 g valku, mehed - 60 g Valgudieedid sisaldavad neid palju rohkem. Neid lisavalke saate kaunviljadest, lihast, pähklitest, munadest, mereandidest, juustust, sojast. Need dieedid piiravad süsivesikute, puu- ja köögiviljade kogust.
Süsivesikute puudumise tõttu hakkab keha rasva põletama ja teie kaal langeb. Seda seisundit nimetatakse ketoosiks. See aitab kehal ellu jääda süsivesikute toidupuuduse tingimustes. Kuid ketoos võib olla kehale ohtlik, eriti ainevahetushäiretega inimestele. Lisaks põhjustab see ebameeldivaid sümptomeid, nagu peavalu, ärrituvus ja iiveldus.
Valgudieedi kasuks otsustades hinda oma tervist.
Uurige hoolikalt erinevaid dieete. Valige selline, mis sisaldab taimseid valke ja mõningaid süsivesikuid. Vältige rasvast liha ja ärge unustage lisada oma dieeti köögivilju. Ideaalis peaksite rääkima oma arsti või dietoloogiga ja koostama teie kehale sobiva toitumiskava.
Milliseid toite saab süüa
Lahja veiseliha
Nii saad palju tervislikke valke, kuid vähem ebatervislikke rasvu. Lahja veiseliha (näiteks sisefilee praad) sisaldab peaaegu sama palju küllastunud rasvu kui portsjon nahata kanarinda.
Kana
Söö valget kanaliha, mitte tumedat. See on palju vähem rasva. Ärge unustage eemaldada ka nahk, sest see sisaldab küllastunud rasvu. Neid peetakse kardiovaskulaarsüsteemile kahjulikeks.
Sealiha
Sealihas on piisavalt valku ja mitte liiga palju rasva. Valige filee, ribi, sisefilee või abaluud.
Kala
See on väga kõrge valgusisaldusega ja peaaegu alati madala rasvasisaldusega. Võite isegi süüa üsna rasvast kala nagu lõhe ja tuunikala. Need sisaldavad südamele kasulikke oomega-3 rasvhappeid. Tavaliselt pole neid meie toidus piisavalt.
Munad
See on hea tervislike valkude allikas. Kuigi munakollane sisaldab kolesterooli, ei mõjuta see vere kolesteroolitaset. See tekib küllastunud rasvadest ja transrasvadest.
Sojakaste
Valku ei leidu ainult loomsetes toodetes. Hea taimne allikas on soja. Seda kasutatakse tofu ja muude toitude valmistamiseks, mis võivad liha asendada.
Kaunviljad
350 g kaunvilju sisaldab sama palju valku kui 85 g praetud praad. Lisaks sisaldavad need tervislikke kiudaineid. Need aitavad teil kauem täiskõhutundena püsida ja vähendada "halva" kolesterooli (LDL) taset.
Piimatooted
Piim, juust ja jogurt sisaldavad lisaks valkudele ka kaltsiumi, mis on kasulik luudele ja südamele. Valige madala rasvasisaldusega toidud, et te ei saaks liiga palju kaloreid.
Täistera
Kõrge valgusisaldusega dieet piirab teravilja tarbimist. Kuid neid on vaja vähemalt väikestes kogustes. Eelista täisteratooteid. Nendest saate kiudaineid ja toitaineid.
Täisteratooteid ostes vaadake etiketti. Valige madala suhkru- ja rasvasisaldusega tooted.
Puuviljad ja köögiviljad
Enamik madala süsivesikusisaldusega dieete lubab köögivilju, kuid piirab puuvilju. Pole hullu, kui jätate süsivesikute tarbimise vähendamiseks mõneks ajaks puuvilju vahele. Kuid pärast dieedi lõpetamist lisage need kindlasti uuesti oma dieeti. Need on tervise jaoks hädavajalikud.
Soovitan:
Mida saab süüa ja mida mitte, kui kõht valutab
Kui oled mürgitatud ja kõht valutab, on parem paar päeva dieeti pidada, kui uuesti kannatada. Siin on toidud, mida saate süüa ja milliseid on parem mitte süüa
Leiba süüa või mitte süüa: kõik, mida peate põhitoote kohta teadma
Eluhäkker pidas asjatundjaga nõu ja uuris, kas tasub leib prügikasti visata või on aeg uue pätsi järele joosta
Kuidas süüa õigesti, kui sul pole aega süüa teha
Selgitame, miks te ei pea enam iga päev menüüd koostama ja pliidi ääres seisma, koos Grow Foodi valmistoiduteenusega
15 lihtsate, kompaktsete ja kõrge valgusisaldusega suupistete retsepti
Kas püüdlete täiusliku figuuri poole? Kasvatada lihasmassi? Siis on vaja valgurikast toitu. 15 lihtsat retsepti - selles artiklis
Kas sinihallitusjuustu (hallitusjuustu) on ohutu süüa ja seda saab kodus valmistada
Kas arvate, et sinihallitusjuust on teie tervisele kahjulik hiirelõks? Selles artiklis vaatleme üksikasjalikumalt peene juusturühma valmistamise protsessi ja vastame nende ohutuse küsimusele. Hiljuti oli mul "õnne" osta pakk kopitanud juustu.