Kas kaalu langetamiseks tuleks valida dieedi ja treeningu vahel?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kaalu langetamisel on kaks äärmust: pingeline trenn ja range kaloripiiranguga dieet. Kesktee on regulaarse treeningu ja toitumise kontrolli kombinatsioon. Kuid viimasel ajal on kaalud kaldunud dieedi poole, mis näib mängivat kaalulangetamise protsessis suuremat rolli. Aga kas see tähendab, et tasub trennid sootuks unustada?

Olete ilmselt lugenud artikleid, mis tõestavad, et trenn ei aita kaalust alla võtta ja seda arvamust toetavad muu hulgas ka teaduslikud andmed. Järeldus viitab seega iseenesest:

Ja miks ma ainult ennast piinan? Higistamine jõusaalis või jooksulindil on täiesti kasutu! See pole ilmselt minu tee. Parem istun diivanil Dieet Coke'i ja madala rasvasisaldusega jäätisega.

Ei, teadus ei valeta. Kuid eraldiseisva teadusliku eksperimendi tulemusi saab alati erinevalt tõlgendada.

Miks tasub treenimist jätkata, isegi kui kaal ei lange

Pole vaja laskuda detailidesse, et väita, et lisaks kaalulangetusele on treening kehale kasulik mitmel põhjusel.

Näiteks aktiivse elustiili juhtimine on vajalik hea tuju ja terve mõistuse säilitamiseks. Kuid mitte ainult. On palju tõendeid selle kohta, et treeningul on positiivne mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele:

• parandada luude ja lihaste seisundit;
• pikendada eluiga, pealegi aktiivne - vanemas eas on igapäevaste ülesannetega lihtsam toime tulla;
• vähendada südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, vähi tekke tõenäosust.

Ja kuigi peaaegu igas treeningu argumentide loendis on esimene punkt "aitab võidelda ülekaaluga", pole see ainus põhjus, miks te ei tohiks mõnda treeningut vahele jätta.

Igaüks, kes regulaarselt fitnessi harjutab, nimetab palju positiivseid aspekte, mis inspireerivad teda sportlikele saavutustele.

Kuidas treening aitab kaalust alla võtta

Ikka on palju tõendeid selle kohta, et sport võib aidata kaalu kontrolli all hoida. Ärge pöörake tähelepanu neile, kes loobuvad ja väidavad, et trenn ei aita kaalu langetada, vaid õigustavad oma tegevusetust.

Siin on mõned faktid, mis kinnitavad treeningu tähtsust kehakaalu langetamisel.

1. Treening põletab kaloreid, kuigi mitte nii palju, kui me sooviksime

Siin pole midagi maagilist: sinult energiat nõudvad tegevused kulutavad kaloreid, mis on ilmselge. Ja kui sa ei söö rohkem kaloreid, kui kulutad, siis need ei realiseeru tühjalt kohalt – see on põhiline loodusseadus.

Jah, trenn äratab nälga. Kuid see pole sugugi põhjus portsjoni suurendamiseks. Kas sa lihtsalt lubad endale pingutuse eest rohkem tasu? Siis tasub meeles pidada oma eesmärki – kaalust alla võtta.

Neile, kes söövad alati erakordselt tervislikku toitu, millest piisab nälja kustutamiseks ja mitte enam, ei pruugi trenn kaalu langetada. Kuid kui palju roboteid teate inimesi, kes juhinduvad laua taga ainult keha vajadustest?

Tavaliselt on seotud ka psüühika, mis ütleb: "Sa väärid veel üht küpsist." Toit on nii maitsev! Iga vabandus pikendab naudingut. Treening võib aga vähendada toidukogust, mida sööd lihtsalt naudingu pärast. Loomulik näljatunne soodustab tervislikke toiduvalikuid.

Kas teile ei meeldi rooskapsas ega kaerahelbed? See tähendab, et te ei ole piisavalt näljane. Pärast korralikku treeningut nende maitse muutub.

Trenni suurendamine ei tohiks olla põhjuseks toidukoguse suurendamiseks. Vastupidi, peaksite kasutama võimalust selle kvaliteeti parandada.

2. Treening parandab und

Unepuudus toob kaasa kaalutõusu ja trenn parandab und. Seega, kui soovid kaalust alla võtta, mõjub trenn ikkagi positiivselt.

3. Ainevahetus sõltub rasva- ja lihasmassi vahekorrast

Terve päev arvuti ees, turvatoolis ja seejärel teleri ees istumine viib lihasmassi vähenemiseni.

Samal ajal tarbivad lihased rohkem energiat kui rasvkude. Tänu sellele on kõrge intensiivsusega treeningutel püsiv kaloreid põletav toime. Jällegi, kui te ei kompenseeri oma kalorite põletamist istuva aja suurendamisega.

4. Harjutus arendab distsipliini

Regulaarselt treenides harjute mõttega, et teil on tahet ja sihikindlust. Tasapisi õpid tajuma end terve ja tugeva inimesena.

Teadlikkusega üksi kõhtu muidugi kokku ei tõmba. Kuid järgmine kord supermarketis või kohvikus mõtlete sellele, et teie keha väärib parimat. Ja need ei ole kindlasti kaloririkkad, suhkrutäidisega ja maitsetugevdajad, petukad toidud, mis ilma kõigi nende ebatervislike lisanditeta tunduksid sulle õlekõrrena. Nii kujunevadki õiged toitumisharjumused. Ja nad toovad kaasa kasulikud harjumused teistes eluvaldkondades, suurendades selle kvaliteeti üldiselt.

Esimesed sammud ei pruugi olla kerged, kuid see on ainus viis kõndima õppida. Liiga palju näiteid näitavad, et treening võib aidata teil kaalust alla võtta. Kindlasti mäletate kergesti oma tuttavaid, kes pärast jõusaali või basseini tellimuse ostmist kaalust alla võtsid. Ja Lifehackeris on sellel teemal lugusid.

Toitumine on kindlasti väga oluline: te ei tohiks jätkata kõike söömist üheski koguses, väidetavalt kompenseerides seda liigse füüsilise pingutusega. Kuid see ei tähenda sugugi, et harjutused on kasutud ja tasub loobuda, kui on jällegi liiga laisk, et pärast rasket tööpäeva hommikul vara tõusta või jõusaali minna.