Isiklik kogemus: kuidas ma leidsin oma harmoonia retsepti pärast 45. aastat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sellele aitasid kaasa toidupäevik, enese kuulamise oskus ja lemmik aktiivsed tegevused.

Sõna otseses mõttes tähistan eelmisel päeval oma viiekümnendat juubelit ja pean üheks oma lahedamaks saavutuseks ülekaalu. Isikliku kogemuse põhjal jõudsin järeldusele, et liigsete mahtude paratamatus pärast 45 aastat on vaid müüt.

Kuidas ma võitlesin ülekaaluga 25 aastat

Kasvasin üles Jakuutias ja kõrge kalorsusega põhjamaisel dieedil 16. eluaastaks muutusin üsna hästi toidetud tüdrukuks kaaluga 69 kg ja pikkusega 164 cm. Mulle ei meeldinud üldse peegeldus peeglist ja see põhjustas palju komplekse.

Pärast pooleks aastaks Krimmi õppima kolimist lahkus 5 kg ilma suurema pingutuseta: mugavamasse kliimasse kolimine ning dieedi muutmine juur- ja puuviljadele tegi oma töö. Kaks aastat hiljem sündis poeg, koormus tõusis ja võtsin veel viis kilo alla. Tundsin end suurepäraselt! See 59 kg osutus minu ideaalkaaluks, mugavaks nii füüsiliselt kui emotsionaalselt.

Pärast kooli lõpetamist oli lahutus ja tagasipöördumine põhjamaale. Tugev stress, selle tagajärjel - pikaajaline depressioon ja jälle pluss 5 kg. Dieedid ja trennid jõusaalis ei aidanud. Teine abielu, tütre sünd – ja naasin sinna, kust alustasin. Siis sattus mulle Paul Braggi raamat "Paastu ime" ja peagi õnnestus 7-päevase paastu abil ideaalkaal tagasi saada. Ja ma olin 27-aastane.

Siis uus lahutus ja kahe väikese lapsega Siberisse kolimine. Jälle stress ja viis kilo "varuks". Mõnda aega võitlesin dieetide ja nälgimisega, kuid peagi taipasin, et selliste võtete mõju oli lühiajaline ja peale sunnitud kaalulangust võttis keha veelgi rohkem juurde kui varem. Ja siis ma üldiselt loobusin, otsustades, et ilmselt on minu geneetika selline.

Ma ei olnud paks ja viie "varukilogrammiga" oli täiesti võimalik elada ilma dieedi ja jõusaalidega piinamata. Aga kui mul oli 8 aasta pärast samasugune ring maale kolimise ja stressiga, naasin jälle 10 kg juurde.

See, mis minuga juhtus, sarnanes ringiga kõndimisega.

Järgmised kolm aastat veetsin taimetoitlusele ja õigele aiast toitumisele - oma kodus ja värskes õhus. Aga kaal ei kadunud ja isegi paastumine ei aidanud enam. 40. eluaastale lähenedes hakkasin mõtlema, et ilmselt on see vanusega seotud ja midagi pole teha.

Analüüsides oma pea 25 aastat kestnud piinlikku kõnni, jõudsin järeldusele, et põhjus pole ainult toitumises. Faktid näitasid selgelt, et kilode kogum on alati stressirohkes olukorras. Ja see mõte leidis kinnitust pärast mugavasse elukohta naasmist: kaal normaliseerus taas.

Siis hakkas mind huvitama küsimus, kuidas seda igaveseks normaliseerida.

Kuidas ülekaalu põhjused peast leiti

Kui on küsimus, tuleb vastus. Järsku viskas ülikoolisõber Lissy Moussa raamatu "Teeme rümbast kujukese", milles kohtasin lõbusat mõtet: "Kõik ülekaalu põhjused on peas." Jutt oli sellest, et oleme sunnitud üles sööma mõningaid kahjulikke uskumusi ja hirme, mis on lapsepõlves imendunud ja täiskasvanueas realiseerimata. Ja kui need leitakse ja kõrvaldatakse, ei kontrolli nad enam meie soovi liiga palju süüa. See mõte paelus mind nii väga, et tahtsin seda testida.

Sain aru, et mind mõjutas tugevalt emalt päritud hirm "vihmase päeva" ees: pärast näljast lapsepõlve kartis ta kogu aeg, et meil pole midagi süüa.

Seetõttu ei olnud kodus kombeks toitu ära visata, kõik oli vaja lõpuni teha, muidu ei viinud meid "Puhaste taldrikute seltsi" (kui keegi mäletab sellist lugu nõukogude raamatust "Lenin" ja lapsed"). Selgub, et olles seda kõike lapsepõlves endasse imenud ja seda käitumismudelit alateadlikult reprodutseerides, ei suutnud ma peatuda ja taldrikut liigutada, kui ma enam ei taha. Tingimata oli vaja isu täis süüa ja see sisendas rahu.

Mu keha on alati hoidnud hädavaru vihmaseks päevaks 5 kg näol. Kuid niipea, kui leidsin end kõige mugavamates tingimustes, nõustus ta, olgu nii, nendega lahku minema.

Mis aitas ülesöömise põhjuse üles leida ja kõrvaldada

Pärast seda, kui mõistsin, et tänapäeva maailmas pole olemas “vihmast päeva”, mille nimel tasuks rasva koguda, ja lakkasin kartmast seda, mida ei saa, polnud “varukilome” enam vaja. See juhtus 42-aastaselt ja viimased 8 aastat olen olnud oma ideaalkaalus - 59 kg. Tunnen end selles väga mugavalt.

Et ülesöömisega lõplikult toime tulla, pidin oma tõekspidamistesse sügavale kaevuma, leidma kahjuliku programmi, mis sunnib mind liigseid kilosid endaga kaasas hoidma ja sellest vabanema. See ei ole nii raske, kui võib tunduda.

1. Toidu- ja tujupäeviku pidamine

Märkmik tuleb käivitada, seda alati endaga kaasas kanda ja iga kord enne söömist kirja panna vastus küsimusele: "Mida ma täpselt süüa tahtsin ja miks?" Kinnitan teile, saate enda kohta palju huvitavat teada.

Näiteks panin kirja selle: "Ma olin ärritunud, sõin tuju tõstmiseks kommi." Või: "Olin väga mures, sõin lõunaks topeltportsu." Ja heas mõttes peaks olema ainult üks põhjus: "Ma olen näljane." Lisaks panin kirja söödud toidukogused.

Esimese nädala lõpuks ilmneb juba suurenenud isu ja selgub peamine põhjus, mis põhjustab soovi süüa. Igal neist on oma.

Kahjuliku programmi saate ise kõrvaldada, nagu mina tegin, või otsida abi psühholoogilt.

2. Enda eest hoolitsemine

Usun, et normaalses olekus inimene ei peaks üldse toidule mõtlema. Nälg ilmus - sõi, nälga pole - koogist või praekanast pole põhjust unistada. Kui sellised mõtted tekivad, siis esitan endale küsimuse: “Kes minu sees kooki küsib? Kes on kana? See on reeglina mingi töötlemata emotsioon. Kas stress või pettumus. Ja siin on kaks väljapääsu. Seda emotsiooni võib ette kujutada kapriisse lapse näol, noomida, nurka panna ja kooki keelata. Või võite kallistada oma sisemist last ja korvata tema armastuse puudumist. Ja see toimib kindlasti paremini kui keeld.

Mingil juhul ei tohi ennast noomida.

See on vähemalt mõttetu energia raiskamine. Ja kui vaadata laiemalt, siis see kook täidab võlupilli rolli: parem süüa ja rahul olla, kui ennast keelata ja vihaseks jääda. Inimene saab negatiivsest emotsioonist rohkem kahju kui tükist mitte kõige kasulikumat toidust. Igatahes töötab enesearmastus alati paremini kui viha ja vägivald enda vastu. Peaasi on olla teadlik sellest, mida teete ja miks.

3. Kaalukontroll

Minu hommik algab samal ajal kaalumisega. Ja mis kõige parem, ilma riieteta – see muudab võimalike kõikumiste jälgimise lihtsamaks.

Me ei ole robotid, et sööme alati ühte ja sama asja koostatud programmi järgi. Mõnikord peame end hellitama. Mõnikord tahame midagi maitsvat või "midagi sellist", sest vitamiinipuudus, päikesepuudus, armastus - ja see nimekiri võib olla väga pikk. Seega kõikumisi vahemikus 1-3 kg, eriti hooajalist, pean normaalseks. Kuid niipea, kui märkan püsivat kaalutõusu suundumust, asun kohe tegutsema.

4. Paastupäevad

Minu jaoks on peaaegu iga esmaspäev paastupäev. See tähendab, et ma kas söön ainult vedelikku või lisan puuvilju või valmistan endale mingisuguseid kergeid snäkke, näiteks puuviljasmuutisid.

Tavaliselt talub mu keha rahulikult paastupäevi, sest ta teab, et see pole kauaks ning dieetide ja näljastreigidega ma teda ei piina.

Juhtub, et tunnen sel päeval ebamugavust: näiteks on vaja täita mõni ülesanne, mis nõuab rohkem energiat, kui puuviljajoogid ja mahlad annavad. Või on külm ja kütmiseks on vaja süüa. Ja vahel tunnen end lihtsalt ebamugavalt, et mõtted toidust segavad mu tööd. Seejärel lisan kerge suupiste, näiteks kuivatatud puuviljad ja pähklid.

Kordan: ma usun, et kui toit hõivab mõtted, on see inimese ebanormaalne seisund. See tähendab, et kehal on paha olla, täna ta paastupäeva ei vaja ja annab signaale, et lõpeta piinamine.

5. Füüsiline aktiivsus

Leidke oma lemmiktegevused ja olge aktiivne. Minu jaoks on see tantsimine, suusatamine, uisutamine, ujumine ja rattasõit, metsas jalutamine. Ja ma lihtsalt kõnnin palju. Lisaks keha koormusele peaksid kõik need tegevused olema nauditavad. Kui nad seda ei too, peate selle kiiresti välja vahetama, vastasel juhul maksab keha kannatuste eest. Toimub jõhker tagasivõtmine, mida te üldse ei vaja.

Kui sa ei kuule oma keha vajadusi, siis loomulikult võid teda sundida tegema seda, mida ta ei taha. Siis aga paneb ta sind samamoodi diivanile lamama ja kilode kaupa maiustusi sööma, kompenseerides sellega stressi, millesse sa ta ajasid. Ja endaga ei saa midagi peale hakata. Üldiselt on parem olla oma kehaga sõber kui võidelda. Veelgi parem, armastage ja kuulake teda.

6. Võimalus tunnetada oma toidueelistusi

Väga oluline punkt on tunnetada oma soove. See on elus üldiselt oluline, aga nüüd räägime toidust. Enne kui suu lahti teed ja sinna midagi pistad, peaksid õppima endalt küsima: "Mida ma täpselt süüa tahan ja miks?" Meile, kes oleme harjunud sööma samal ajal seda, mida meie ema on valmistanud, tundub see esialgu imelik. Kuid aja jooksul harjute keha kuulama ja toitma seda, mida ta küsib.

Olete ilmselt märganud, kui raske on veenda lapsi sööma seda, mis neile ei maitse: nad sülitavad, suruvad huuli kokku, peidavad kotlette padja alla. Mu tütar viskas salateid aknast välja, kuni ma nägin. Kõik see on tingitud sellest, et lapsed tunnetavad oma soove väga hästi, kuni neid õpetatakse, et "on midagi anda".

Ja kui ignoreerite oma vajadusi, keelate midagi kunstlikult või, vastupidi, sunnite, võite end tõsiselt kahjustada. Kõik teavad, et pärast dieeti lisandub tavaliselt isegi rohkem kilogramme, kui kaotati. See on keha kättemaks selle eest, et ta seda ei kuulnud või eiranud.

7. Oma toidureeglid

Kui olete õppinud oma keha signaale mõistma, pole keeruline luua oma reegleid saleda figuuri ja tervisliku toitumise jaoks. Igaühel on oma.

Saate ise täpselt teada, millal olete näljane, mida täpselt süüa soovite ja kui palju. Saate aru, millised tooted on teile kasulikud ja millised mitte. Ja teisest võid kergesti loobuda, sest vajadus kaob.

Ma ei soola oma toitu ja mul pole kodus suhkrut, sest ma ei taha neid toidulisandeid peaaegu kunagi. Lisaks on neid valmistoodetes piisavalt. Ja kui lõpetasin toidu soolamise ja magustamise, avastasin terve tõeliste maitsete maailma.

Lisaks ei joo ma üldse äädikat ega alkoholi. Määrasin nende kahjulikkuse minu kehale omast kogemusest. Näiteks leidub äädikat peaaegu kõigis konserveeritud ja marineeritud toitudes, kastmetes ja Aasia roogades. Kui jätsin oma dieedist välja kõik, mis seda koostisainet sisaldab, ei häirinud mu hambad. Nüüd käin hambaarsti juures peamiselt ennetavas läbivaatuses.

8. Enesearmastus ja oma soovide täitumine

Tahan lõpetada kõige tähtsama asja. Et jõuda kõigele eelnevale, pead sa ennast nii väga armastama, et sinu jaoks saab loomulik otsus oma keha mitte kahjustada. Sa ei kahjusta inimest, keda sa armastad, eks? Ja kui see inimene oled sina ise?

Veendusin omast kogemusest: idee, et pärast 45. eluaastat on ülekaalulisus vältimatu, on müüt. Kõige tähtsam on soov jääda sale ja ilus. Ja armasta ennast. Ja kui kedagi armastad, on suur rõõm tema soove täita.