Kuidas joosta oma esimene maraton ja mitte ära keerata: isiklik kogemus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lugu, mis tõestab, et igaüks suudab maratoni joosta.

Taust

Nad ütlevad, et ainult 1% maailma elanikkonnast suudab maratoni joosta. Kuid tema juurde ei viinud sugugi soov siseneda salapärasesse spordimüürlaste ringi. Maratonist sai minu enesehävitamise teine pool. Räägin teile sellest, miks, miks ja kuidas ma 8. aprillil 2018 Pariisis maratoni jooksin. Otsisin sageli küsimustele vastuseid ja mõistsin, et amatööride maratonitreeningu aspektide kohta pole nii palju teavet, mistõttu otsustasin oma kogemusi jagada.

Aasta tagasi püüdsin tulutult suitsetamist maha jätta. Surusin oma sigareti kontori lähedal prügikastile, vandusin endale, et see on viimane ja siis kõik kordus. Mõned inimesed ei suuda mind siiani ette kujutada ilma sigaretita. Enesepettust koletu haiguse kohta, mille puhul sigaret mind tapab, ei tulnud. Sain aru, et pean looma õudse olukorra, kus suitsetamine ohustaks tegelikult elu. Mitte läbi müütiliste aastate, kõik need võltsgargoilid pakkidel, vaid just siin ja praegu.

Eelmisel kevadel jooksin lihtsalt tihti ja ennastsalgavalt. Suitsetas pärast seda kahekordse naudinguga. Aga pikk vahemaa, nii palju kui mina aru sain, ei sobinud enam suitsetamisega. Ohtlik. Võimatu.

Seega panin end poolmaratonile kirja ja jätsin suitsetamise maha.

Pärast teda suvel jooksin veel paar ja sügisel läksin mägedesse, kus hapnikku nii vähe. Ja peale mägesid sõitsime sõbraga lõunalt ja rääkisime, mida me praegu elult tahame. Ta tahtis Pariisi minna, aga ma tahtsin uusi katsumusi, et saaksin end jälle nurka ajada ja mitte sattuda roosa veini ja sigaretiga Rubinsteini tänava tänavalauas, millele olin juba salaja mõtlema hakanud.

Ja millegipärast meenus, et kevadel oli Pariisis maraton, ja ostsime kohe slotikaid. Kas see otsus oli liiga spontaanne, kas see oli minu jaoks jube? Kahtlemata. Ja kõige kohutavam polnud hirm mitu tundi joosta või ülekoormamine, vaid hirm treeningust loobumise ees, hirm, et on piisavalt veenev vabandus, et teelt kõrvale kalduda ja seejärel end sügaval põlastada. su hing kogu eluks. Hanenahk käis läbi mu keha. Ja siis hakkasime valmistuma.

Ettevalmistus

Treening

Kuigi olin juba mitu korda 21 kilomeetrit jooksnud, oli selge, et kaks korda pikemaks distantsiks tuleb leida treener, kes koostab kava ja teab, mida teha. Klassivend andis nõu Jegor Tšernovile. Meie treeninguaeg langes kuudele oktoobrist aprillini, seega toimusid iganädalased intervalltreeningud Krestovski saare rattaraja hoones.

Kui aus olla, siis alguses arvasin, et piisab, kui mitu korda trenni tulla. Treener annab nõu tehnika osas, kirjutab kava maratoni endani ja ülejäänu saab omal jõul ära teha. Tegelikult on ettevalmistuses palju nüansse. Treeneriga koos treenisime kuus kuud iga nädal.

Muidugi saab ka ise ette valmistada. Näiteks Runkeeperi või mõne muu rakenduse kasutamine. Ma arvan, et selles pole midagi halba. Kogu ürituse õnnestumist mõjutas aga oluliselt võimalus igal ajal treeneriga nõu pidada ja kontrolliva faktori olemasolu, mil pärast igat treeningut tuleb autoriteedile aru anda.

Maratoniks valmistumine on pikk ja üksluine.

Nüüd tean kõiki vahemaid kilomeetrite kaupa Admiralteiski rajoonis ja Neeval, tean pilgu järgi kõiki kivilõvisid ja karjatiide, sildade kaadreid, kui palju New Found Glory laulu on vaja, et joosta kodust kaldapealsele. Neva.

Kord nädalas käisime rajal 2-3 tundi: programmis olid intervallid, jooksuharjutused, staatika. Ülejäänud päevadeks tegi treener jooksutreeningu kava. Viis päeva nädalas. Keskmiselt 50–70 kilomeetrit nädalas. Laupäeval või pühapäeval - pikk trenn 15-30 kilomeetrit.

Suhtlemiseks lõime vestluse, kus oli vaja aruandeid loopida ja pakilisi probleeme arutada. Nüüd, kuhu iganes ma läksin, mis iganes mu päev oli, pidin leidma aega jooksmiseks. Kui teadsin, et õhtu pärast tööd on kiire, pidin hommikul minema. Aeg-ajalt toimusid ööjooksud ja arvukad jooksuringid. See on muide lahe viis uue linna või rannajoone avastamiseks. Jooksin Hispaanias, Kopenhaagenis, Balil, Moskvas, Krasnaja Poljanas ja Karjalas.

Varustus

Treener ütles kohe, et joosta on kõige turvalisem pargis, rajal või areenil. See oli mõeldamatu: kui kujutada ette 500 silmusringi Fontanka teatri juures asuval platsil, ei tundu põlveliigesed enam majapidamises vajalik. Kui jooksed siiski asfaldil, siis ainus viis oma jalgu turvaliselt hoida on osta tohutu tallaga jooksujalatsid.

Tuli tõelistele jooksuhulludele poodi minna, müüja järelvalve all idiootlikult rajal joosta ja selle tulemusel veidra välimusega hiiglasliku valge tallaga Hoka One One osta. Nad näevad välja nagu jalgade külge seotud vahukommid. Tossud olid suurepärased. Olen neis jooksnud üle tuhande kilomeetri, liigesed on täiesti korras ja jalanõud näevad endiselt peaaegu nagu uued välja. Toss on vastu pidanud jääle, troopilisele vihmasajule, lörtsile ja kõrvetavale päikesele. Kindlasti soovitan.

Jooksuvöökoti saan lisada muule kasulikule atribuudile. Ostsin selle kogemata Soomes mänguautomaadis võidetud raha eest. Ja see oli aasta parim ost. Rahakotti mahub telefon, geelid, plaaster ja võtmed. Ja ta ei rippu ka jooksmise ajal kehal.

Ostsin ka säärised, et hoida sääremarju pikkadel treeningutel turvaliselt, ja soojad H&M Sport jooksupüksid. Abikaasa kinkis mulle pulsikella Suunto kella, mis aitab jälgida tempot, lugeda kilomeetreid ja hunnikut muid näitajaid.

Vajadus talvel treenida muutis komplekti veidi keerulisemaks.

Et higistada väljas –10 °C juures, peab keha olema riietatud mitmesse kihti. Mind päästsid termopesu, ülikerge mägivarustus, Red Foxi tuulejope ja lööbekaitsed, milles poksijad treenivad. See on õhuke ja kerge pikkade varrukatega dressipluus, mis sarnaneb surfari lükrale, mis juhib higi ja hoiab sooja. Termopesu asemel kandsin vahel pükste all villaseid sukkpükse. Loomulikult on vajalik müts, soe sall ja kindad.

Treeningul kuulasin muusikat, loenguid ja audioraamatuid, lobisesin sõbrannaga, kui koos jooksime, rääkisin telefoniga, komponeerisin peas jutte, mõtisklesin oma elu üle.

Toitumine

Varem arvasin, et jooksmine on suurepärane viis kaalust alla võtta. See oli tõesti nii, kui ta polnud keha jaoks nii tavaline asi. Ettevalmistuse käigus ei langenud ma mitte ühtegi kilogrammi. Kindlasti, kui järgiksin kogu aeg tervislikku toitumist või järgiksin kõiki juhiseid raamatust “Võistluskaal. Kuidas tipptulemuse saavutamiseks kuivaks saada”ja muid tarku soovitusi, siis kuivaksin ära. Aga kole jooksev vend, kelle nimi “sa saad süüa, ma jooksin”, ja minu rämpstoiduarmastus tegid oma musta töö, mille tulemusena kirjutas mu sõber meid peeglist pildistades alla “jooksjad maas”.

Ettevalmistuse käigus tutvusin geelidega ja jooksu pealt söömise vajadusega.

Alguses arvasin, et see on mingi bravuur, mitte tõeline füüsiline vajadus. Aga kui päris pikad treeningud algasid, teadsin, mis juhtub, kui pärast kahte tundi jooksmist midagi õigel ajal ei söö. Sa jooksed, aga siis kimbutab sind iiveldus, peavalu ja energiakadu.

Õppisin geele ja proteiinibatoone kaasa võtma ning nädalavahetustel päästis mu mees: mõnikord tõi ta mulle kuskil Krestovski saarel 25. kilomeetriks banaane ja koolat. Samuti oli kogu ettevalmistuse ajal kohustuslik võtta vitamiine ja "Panangin".

Nädal enne maratoni pakkus treener meile uhke toiduplaani. Carbohydrate deload, kus sööd kolm päeva puhtalt valku ja teed trenni, et kogu glükogeeni ära kulutada, ning seejärel tarbid kolm päeva süsivesikuid ja tekitad glükogeeni ülekoormuse. See aitab vältida maratoni "seina" vastu tulekut, kui jõud lahkuvad pärast 30 kilomeetrit.

Võin öelda, et skeem töötab. Kellelgi meist "seinale" polnud aimugi, kuigi eemal nägime siniste huultega inimesi, kelle kiirabi ära viis.

Raskused

Jaanuari lõpus saabus kõige raskem periood. Ja see ei puudutanud vigastusi, haigusi ega ülekasutamist. Samal ajal kui koormus aina kasvas, oli põnev end proovile panna, et jõudu oleks, tossud jalast võtta iga kord, kui veidi muutunud inimene, kes oli just enda kohta midagi uut õppinud.

Kõige ebameeldivam ja raskem periood oli siis, kui trennis haigestus. Igav hakkas. Ja äkki on ajast kahju.

Laupäevad muutusid begotsentriliseks päevaks: hommikusöök, pikad jooksud, kuumad dušid, lõunasöök. Pärast tööd ei saa minna kuhu tahad, vaid tuleb trügida riideid vahetada ja siis tund aega joosta mööda muldkeha, kus tunned iga graniitplaati. Ja see venib kujuteldamatult kauaks. Või mine rajale ja jookse seal 68 ühesugust ringi. See igavus tekitas viha ja soovi lõpetada.

Audioraamatud päästsid mind siin. Kord lülitasin sisse Pelevini audioraamatu "Ananassivesi kaunile daamile" ja poolteist tundi hiljem kahetsesin, et on aeg koju minna.

Tähelepanu hajutamiseks ja intellektuaalse tegevuse lisamiseks füüsilisele tegevusele – see on minu retsept monotoonsuse bluusi jaoks.

Ja kõige ebameeldivamate hetkede tipp saabus mitte maratoni, vaid treeningu ajal. Siin see on:

1. Pikk treening pärast Balilt saabumist +30 kuni –10 °C ja 22 kilomeetrit ilma toiduta. Metsik külm, temperatuur pärast.
2. Trenn 4-5 hommikul, kui muud aega polnud.
3. Treening nädal pärast 30 kilomeetrit, mil kehal polnud aega taastuda ja keha oli justkui pliid täis.
4. Kaheksa kilomeetrit pärast kolmepäevast proteiinidieeti neli päeva enne maratoni, kui isegi valjusti öeldud sõna tundus energia raiskamisena.
5. Intervalltreening pärast grippi.

Kuid pärast kõike seda mõistsin, et olen võimeline enamaks, kui olin varem ette kujutanud. Ja see on uskumatult väärtuslik avastus.

Maraton

Lendasime maratoni eelõhtul Pariisi. Võistluseks ostsime ja trükkisime samasuguse musta vormi, millel oli kiri Turn your pain into power. Läbitud registreerimine, saadud numbrid koos kiipide ja stardipakkidega, lahedad jooksuseljakotid. Sõime rikkaliku õhtusöögi ja hommikul kohtusime Champs Elysees'l.

Pariisi maratonil osales tänavu 55 000 inimest. Neist 290 on venelased, 5000 naised. Abikaasad viisid mind ja mu sõbranna stardialasse ja läksid jalutama. Ootasime neid 30. kilomeetril, kus nad pidid meile lisageele andma. Üle kolme enda seljas kanda ei saa, aga süüa on vaja iga 5 kilomeetri tagant, alates 15. kuupäevast.

Alguses mängis muusika, inimesed soojendasid, laulsid.

Hiiglasliku rahvusvahelise spordifestivali rabav atmosfäär hämmastas meid kohapeal. Selliste sündmuste nimel tasub elada.

Lõpuks loendus ja algus. Me jooksime.

Esimesed kümme kilomeetrit kulgesid läbi keskuse: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, pöörane esteetika ja julgus. Meid tervitasid linnarahvas, fännid, tuletõrjujad, muusikud. Siis algas tohutu park ja siis hakkas päike küpsetama, temperatuur tõusis sel päeval +20 ° C-ni. Jooksime veevoogude all, mis jooksjaid jahutama kogu tee seisid, ning valasime pudelitest ja purkidest.

Hoidsime kogu aeg tempot silma peal: inimeste voolus ja võõral maastikul saab kergesti joosta tavapärasest kiiremini, siis ei jätku lõpus jõudu. Paljud tuttavad maratonijooksjad hoiatasid selle eest. Vaatasin pidevalt kella, aeglustasime aeg-ajalt tahtlikult kiirust.

Alates 15. kilomeetrist, nagu treener soovitas, hakati sööma geele, seejärel apelsine ja banaane, mida vabatahtlikud teel kaasa andsid. Siis said geelid otsa, kuid 29. kilomeetril ootasid meid sõbrad ja abikaasad, kes jälgisid spetsiaalses rakenduses liikumist reaalajas. Poisid läbisid uued geelid ja jooksid meiega natuke.

Selleks ajaks hakkasin juba ära väsima ja võtsin kõrvaklapid välja. Muusika lisas indu ja jõudu. Inimesed ümberringi hakkasid sammu astuma. Päris raske oli pärast umbes 32 kilomeetrit ja kuni 39 kilomeetrit. Aeg hakkas sama põrgulikult aeglaselt venima, reielihased hakkasid valutama. Valasin neile vett peale ja ka pähe ja selga, sõin kommi, läks kergemaks.

Suured julgustused fännidelt, naljakad plakatid (näiteks "Näe Pariisi ja higi!"), Teiste jooksjate pöörased kostüümid, ümberringi toimuva jälgimine.

Mu sõber ja mina rääkisime peaaegu kogu aeg. Ja siis varjutas läheneva finiši tunne igasuguse lihaste närimise. Lõpuks hüppasid poisid üle aia ja jooksid viimased meetrid rõõmuhüüdega. Hiiglaslik kiri You do it!, medal ja puhas rõõm! Mingi päästev häving.

Sõime apelsine ja läksime jalgsi kohvikut otsima, kus mahla juua. Siis hakkas silma see tulemuslik töö, mida treener meiega tegi. Erinevalt paljudest inimestest, kes sõna otseses mõttes asfaldil lamasid, põlvi kallistades istusid või kohe finišijoone taga magasid, käisime pärast võistlust omal jalal duši all ning õhtul ja järgmisel päeval jalutasime rahulikult. Trepist alla minnes veidi külili, aga siiski jalgadega. See on minu esimene maraton.

Pärast maratoni sain aru, et viimased pool aastat olen veetnud nii, nagu tahan oma ülejäänud elu veeta: õppinud töös kannatlikkust ja hakanud amatööriks üha uskumatumatel aladel.