EMS-treening: kas elektriline lihasstimulatsioon võib asendada jõusaalitööd?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tuleviku fitness lubab 20-minutilist EMS-treeningut, mis asendab 3 tundi jõusaalitööd. Eluhäkker saab aru, kas see on tõesti nii.

EMS-treening (Electrical Muscle Stimulation) on lihaseid stimuleeriv seade, mis saadab elektrilisi signaale naha pinnale kinnitatud elektroodide kaudu. Seega tekivad impulsid, mis on sarnased lihaste kontraktsioonidega jõutreeningu ajal. Elektrostimuleerivaid trenažööre on mitut tüüpi, levinumad on Miha Bodytec (Saksamaa) ja X-body (Ungari). Erinevus nende kahe vahel seisneb tekitatud impulsside sügavuses ja tugevuses, kuid fitnessi eesmärkidel pole see põhiline.

Elektrilist lihasstimulatsiooni hakkasid Nõukogude teadlased kasutama juba 1960. aastatel kosmoselendude ajal atrofeerunud astronautide rehabiliteerimiseks. 1970. aastatel kasutati seda meetodit Saksamaal füsioteraapias ja sportlaste kiirendatud taastumises.

EMS koolituse põhimõte

Tavalise kehalise aktiivsuse ajal tekivad kokkutõmbed ja sellest tulenevalt lihaste kasv. EMS-tehnoloogiad suurendavad nende kontraktsioonide intensiivsust peente mikroimpulsside abil. Sellise treeningu mõju ei sõltu rakendatud pingutustest, vaid treeneri teadmistest biomehaanikast, õigest kehaasendist, simulaatorist tulevate impulsside sagedusest, sügavusest ja tugevusest.

Tunded lihaste elektrilise stimulatsiooni ajal

Impulssvoolud erutavad kogu keha, justkui pigistaksid seda igast küljest. Neile vastu seista on üsna raske, nii et ka lihtsatest harjutustest saab tõsine proovikivi. Treeningu ajal pulss kiireneb, samuti võib hingamine muutuda raskeks.

Kuidas on treeningud

Kõik on täpselt sama, mis tavalise kehalise aktiivsusega: oluline on regulaarsus (2-3 treeningut nädalas), puhkus (1-2 päeva) ja õige toitumine. Püüdke treeningu ajal mitte lõdvestuda: mida pingelisemad on lihased, seda viljakam ja tõhusam on treening.

Üks EMS-treening kestab reeglina kuni 20-30 minutit. Treener reguleerib elektriimpulsside andmise võimsust iga kehaosa jaoks eraldi, lähtudes treenitava aistingutest ja vastupidavusest: säärtele, tuharatele, ala- ja ülaseljale, latissimus dorsi, abs, rinnalihastele ja kätele.

Seanss on jagatud kolme etappi: soojendus (kardio), jõuharjutused ja lümfidrenaažimassaaž. Soojendus ei kesta üle 5-7 minuti ja on samaaegne harjutus stepperil (või ellipsoidil) ja üsna lihtsate harjutuste sooritamine. Jõutreening sisaldab intervalltreeningut: 4 sekundit tööd - 4 sekundit puhkust 15-17 minutit. Harjutused selles etapis muutuvad juba keerulisemaks: tuleb kükitada, teha jalgade kiigutamist, külgedele painutusi, samuti harjutusi pressile, kätele ja seljale. Viimane etapp on lümfidrenaažimassaaž. Siin pole vaja muud teha kui pikali heita ja nautida meeldivaid kipitustunde.

Olga Akulina Future Fit personaaltreeningu stuudio direktor, Uljanovsk

Töönädalal, arvestades meie meeletut elutempot, on raske leida aega ja soovi 1,5-tunniseks jõusaalikülastuseks. EMS koolitus selles osas on pääste aktiivselt töötavatele inimestele. 20 minutiga saad individuaalselt valitud impulsside abil personaalse tunni treeneriga ja reaalselt vajaliku koormuse. Sellist treeningut saab ohutult läbi viia lõuna ajal ja teil on veel aega mugavates tingimustes end korda seada.

Miks proovida

1. Aja kokkuhoid

Tänapäeval napib tohutult vaba aega ja vahel pole lihtsalt võimalik pühendada 2-3 tundi tavapärastele treeningutele spordikeskustes. EMS-stimulatsiooniga väheneb treeninguaeg 20 minutini. Sellest piisab, et olla edukas oma figuuri kallal.

2. Treenige lihaseid, mida on tavaliselt raske pumbata

EMS-treening aktiveerib kogu treeningu jooksul üheaegselt 90% kõigist keha lihastest, sihites ka kõige raskemini ligipääsetavaid piirkondi. Erinevalt tavapärastest treeningutest tugevdatakse lihaseid Mohd Faridz Ahmadi, Amirul Hakim Hasbullahi seest. …

3. Oskus treeninguid mitmekesistada ja nende efektiivsust tõsta

Professionaalsed sportlased kasutavad seda tüüpi treeninguid oma kasu maksimeerimiseks, suurendades kiirust ja jõudu. Fitnesskeskuste personaaltreenerite hulka kuuluvad EMS, mis kiirendab ainevahetust, soodustab varajast kaalulangust ja lihaste arengut.

Ajakirjas Sports Science & Medicine avaldatud uuringu kohaselt saavutasid sportlased pärast 3–6-nädalast EMS-treeningut märgatavalt jõudu, kiirust ja võimsust. Nende parameetrite arendamine võimaldas tõsta hüppe vertikaalkõrgust 25% ja vähendada sprindi aega ligi 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Noorukite testimine näitas, et kõrgsagedusliku elektristimulatsiooni kasutamine õppekavas kahel päeval nädalas kahe kuu jooksul parandas oluliselt ka Emilio J. Martínez-Lópezi, Elisa Benito-Martínezi, Fidel Hita-Contrerase kõrgushüppes. …

4. Taastumine vigastustest

EMS-tehnoloogiat kasutatakse laialdaselt meditsiinis ja professionaalses spordis. Terapeudid kasutavad õrna stimulatsioonirežiimi, et aidata patsientidel vigastustest taastuda. Elektrilise stimulatsiooni ajal liigestele koormust ei toimu, töötavad ainult Mohd Faridz Ahmadi, Amirul Hakim Hasbullah’ lihased. …

Kellele EMS koolitusele ei sobi

• Kui te pole valmis kulutama märkimisväärset summat. EMS-treening maksab teile veidi rohkem kui tavalise jõusaali külastamine.
• Kui te ei taha pingutada ja ei oota stressi. EMS-treeningut nimetatakse sageli "laiskade treeninguteks", kuid see pole tõsi. Välised impulsid panevad teie lihased (ka väikesed ja sügavad) sõna otseses mõttes laperdama, nii et isegi kõige elementaarsemate harjutuste sooritamine ei tundu teile nii lihtne.
• Kui olete klassikaliste treeningute järgija ja usaldate ainult kangi raskust. Mõnele inimesele võib meeldida regulaarne jõusaalis treenimine ja elektriline stimulatsioon, vastupidi, võib põhjustada ebamugavust. Märjas vormis ja kitsas vestis trenni teha pole ka just kõige meeldivam tunne.

Vastunäidustused

Madalsageduslik stimulatsioon ei ole tervisele kahjulik, piirangud on samad, mis tavalisel kehalisel aktiivsusel. Kategooriliste vastunäidustuste hulgas - ainult protees südames. Kui teil on südamehaigus või teil on paigaldatud südamestimulaator, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Rasedatele mõeldud EMS-treeningutest on parem hoiduda, kuna seni pole sellealaseid uuringuid tehtud, kuid peale lapse sündi on see suurepärane võimalus vaagnalihaste kiireks taastamiseks.

Mida arvad tuleviku fitnessist? Kirjutage kommentaaridesse.