Suhkrusõltuvusest vabanemine 4 sammuga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sa sööd päevas umbes pool klaasi suhkrut. See on kolm korda suurem kui norm. Eluhäkker jagab tervisliku toitumise spetsialisti nõuandeid, mis aitavad menüüs suhkrukogust vähendada.

Ameeriklane sööb päevas umbes suhkrut (Venemaal on see näitaja poolteist kuni kaks korda). Suhkur on toidulisand number üks ja seda leidub jookides (sageli siirupite kujul), leibades, kastmetes, maitseainetes ja kõigis töödeldud toitudes, sealhulgas madala rasvasisaldusega toiduainetes.

Üks parimaid samme, mida saate oma tervise parandamiseks ja kaalu langetamiseks teha, on suhkru tarbimise vähendamine. See ei nõua tohutut tahtejõudu ega otsust järsult maiustustega siduda (muidugi juhul, kui te ise seda ei taha).

Ann Richie pakub vaid nelja sammu, kuidas oma dieeti suhkrust vabastada. Tehke seda järjekorras (ainult neljandat näpunäidet saab igal ajal rakendada).

1. Tehke plaan kuuks (või enamaks)

Üha enam räägitakse sellest, et suhkur tekitab sõltuvust. Kuid isegi kui te ei saa elada ilma magusata ja olete suhkruga harjunud, ärge heitke meelt.

Paljud püüavad teid veenda, et sõltuvusest vabanemine on väga raske hormoonide ja neurotransmitterite mõju tõttu ajule. Kuid see positsioon ei anna enesekindlust. Tegelikult saate õige lähenemisega oma suhkruihast lahti saada. Olen paljusid naisi väga edukalt aidanud.

Parim plaan on proovida uuele dieedile üle minna sujuvalt, samm-sammult, andes kehale ja maitsele aega kohanemiseks.

Otsustades suhkrust loobuda, teevad inimesed selle vea, et tahavad kohe täiuslikud olla ja jätavad esimesest päevast alates suhkru menüüst täielikult välja. See meetod võib töötada inimeste puhul, kellel on liiga tugev sõltuvus, kuid kogemus mõõdukate sõltuvustega on näidanud, et inimlik ja õrn lähenemine toimib palju paremini.

Usaldage, et saate sellega hakkama, ja lubage endale anda endast parim aja jooksul, mis on teie arvates realistlik.

2. Leia oma dieedist suhkruallikas number üks

Mõelge, mida sööte ja jood ning leidke peamine suhkruallikas. Peamised kahtlusalused: sooda ja joogid, millele lisate suhkrut, küpsetised.

Võib-olla joote palju valmis puuviljamahlu, ostate liitreid limonaadi, võib-olla paned igasse teetassi neli supilusikatäit suhkrut või näksite pidevalt magusaid jogurteid ja magustoite. Või sööte kogu päeva küpsiseid või muffineid.

Kui teile on selge, mis tuleb menüüst eemaldada, tehke plaan. Kui jood teed kolme supilusikatäie suhkruga, vähenda kogust järk-järgult, nii et nädala pärast jood kahe supilusikaga. Nädal hiljem – ühega.

Kui joote nädalas 4 liitrit soodat, jätke esimese seitsme päeva jooksul kaks klaasi vahele, seejärel ikka ja jälle. Järk-järguline loobumine ei tekita teile ebamugavust.

Edu saavutamiseks peate säilitama entusiasmi suhkru unustamiseks, mitte pidevalt mõtlema oma puudustele ega mõtlema oma ebatäiuslikkusele.

3. Vali looduslikud tooted

Valmistoitude ja valmistoitude valik on muidugi tohutu. Ja suhkur peidab end kookides, küpsistes, jäätises, popkornis, kuivatites, müslis, batoonides, maitseainetes, kastmetes ja vürtsides.

Madala rasvasisaldusega toite reklaamitakse sageli kui tervislikke, kuid sageli on need ka kõrgelt töödeldud ja sisaldavad rasvade asemel suhkrut või magusaineid.

Asenda valmistoidud ja valmistoidud järk-järgult looduslike toodetega. Ise toidu valmistamine aitab sul pikemas perspektiivis oluliselt vähendada suhkru tarbimist. Jätkake selles suunas 30 päeva, kasutades sama etapiviisilist üleminekut nagu varem.

4. Võitle sõltuvusega unega

Iga kord, kui suhkrusõltlased ütlevad, et peavad kuus korda päevas sööma, küsin ma, mitu tundi nad päevas magavad. Ja sageli selgub, et mitte rohkem kui kuus.

Kuidas on uni suhkruga seotud? Puhkamine aitab sõltuvusega toime tulla samamoodi, nagu maiustused aitasid seda saada.

On palju uuringuid, et kahetunnine une puudumine (ja puhata tuleb 7-9 tundi päevas) põhjustab toidusõltuvust. Teismelised, kes magavad vähem, tarbivad kaks korda tõenäolisemalt teisi ja see põhjustab täiskasvanueas kõrge kalorsusega toite.

Seega, et vähem suhkrut süüa ja sõltuvusest üle saada, tuleb piisavalt magada.