5 viisi, kuidas tööärevusega toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kanalige oma emotsioone produktiivselt, jälgige meeleolumuutusi ja tuletage endale meelde väikseid saavutusi.

Kell on neli pärastlõunal ja sul on veel miljon teha. Saad aru, et õhtuni ei tule kõigiga toime. Palavikuliselt mõeldes, kuidas kõike õigel ajal teha, hakkad närvi minema ega suuda keskenduda. Ja koju tulles mõtlete jätkuvalt tööülesannete ja vestluste peale, suutmata täielikult lõõgastuda.

Kui olete nende tunnetega tuttav, pole te üksi. Tööärevus on tavaline. Ameerika ärevuse ja depressiooni vastase assotsiatsiooni andmetel kannatab 56% selliste häiretega inimestest tööga seotud hirmude all.

Pidevas elevuses elades kannatab paratamatult töö kvaliteet ja tootlikkus (tervisest rääkimata). Siin on viis võimalust, mis aitavad teil oma ärevust juhtida.

1. Ära sunni end rahunema

Võtke aega, et hingata sügavalt ja istuda vaikides. Harvardi ärikoolist Alison Wood Brooksi sõnul selline lähenemine ei aita. Selle asemel, et proovida lõõgastuda, soovitab ta muuta põnevuse elevuseks.

Tunnista oma seisundit. Oletame, et värisete närvipingest ja ärevusest. Ärge raisake aega nendega võitlemisele ja asuge tööle. Püüdke suunata energiat positiivses suunas ja kasutada seda ülesannete täitmiseks ja eesmärkide saavutamiseks.

2. Loobuge multitegumtööst

Kui teha on palju asju, on otsustusväsimus vältimatu. On vaja valida üks mitmest võimalusest ja lihtsalt otsustada, millise ülesandega kõigepealt tegeleda. Päevasel ajal suurendab see tavaliselt pinget ning koos sellega stressi ja ärevust. Selle seisundi vältimiseks ärge tehke mitut ülesannet.

Temas lakkate märkamast finišijoont - hetke, mil töö on tehtud.

Ja see tunne on produktiivsuse seisukohalt väga oluline: just need hetked tekitavad tunde, et oled midagi saavutanud.

Tuletage endale meelde, et parem on teha ühte asja kui vahetada mitme asja vahel ja mitte midagi teha. Kui avastate, et proovite korraga täita mitut ülesannet ja tunnete end selle pärast närviliselt, keskenduge ühele asjale.

Kui need kõik on ühesuguse tähtsusega, valige mõni ja ärge raisake aega rohkem mõtlemisele. Jagage see ülesanne väikesteks sammudeks ja järgige ükshaaval. Neid järk-järgult läbi kriipsutades tunnete end rahulolevana ja rahulikuna.

3. Jälgige tootlikkuse muutusi

Teadlaste sõnul on keskendumisvõime kõikumine hoiatusmärk, mis annab märku lähenevast ärevushoost. Näiteks vahetate mitme ülesande vahel, otsite segajaid, lükkate edasi.

Jälgige neid sümptomeid ja teil on käepärast oma häiresüsteem.

Ülesande täitmine – kirjuta üles, mis tunde see sinus tekitab. Looge selle jaoks eraldi dokument, tehke märkmeid päevikusse või Trellosse, kui seal ülesandeid jälgite. Salvestage meeleolu ja keskendumisvõime kõikumised.

Ja mõne aja pärast märkate, mis täpselt ärevushoogude käivitab. Võib-olla on see teatud tüüpi ülesanne, konkreetne klient või liiga kitsad tähtajad. Põhjust teades on tööprotsessi lihtsam üles ehitada.

4. Katkestage ajutiselt Interneti-ühendus

Enamik inimesi tunneb tänapäeval vajadust pideva juurdepääsu järele veebile. Oli isegi uus mõiste "nomofoobia" – see on hirm jääda ilma mobiiltelefonita või sellest eemale. Kuid selline kinnisidee segab kõige sagedamini produktiivset tööd: aeg-ajalt tekib soov midagi kontrollida, tähelepanu hajutada või sõnumile vastata.

Selle tulemusena teeme vähem ja muretseme rohkem.

Proovige eraldada paar tundi päevas võrguühenduseta töötamiseks. Koguge kokku kogu vajalik teave ja lülitage seejärel sisse lennukirežiim. Nii et erinevad märguanded ja sõnumid ei sega teid.

5. Küsi tagasisidet

Ärevus tekib ka siis, kui me ei saa aru, kas saame oma ülesannetega hästi hakkama. Eriti puudutab see neid, kes töötavad kaugtööl või ei saa oma tegevuse eripära tõttu oma töö tulemusi oma silmaga näha. Igal juhul ärge kõhelge tagasisidet küsimast.

Organisatsioonipsühholoog Cary Cooperi sõnul on selged ootused ja läbimõeldud tagasiside võtmeks ärevuse vähendamisel. Paljud inimesed tunnevad end ebamugavalt, kui küsivad kliendilt või juhilt selgitust ja tagasisidet, kuid see on vajalik. Proovige korraldada regulaarseid silmast silma kohtumisi või videokõnesid, et saaksite kõik üksikasjad läbi arutada ja tunneksite, et liigute tõesti edasi.