2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kunagi üks tuttav füsioterapeut, kes peab joogat masohhistide tegevuseks, sörkjooks on üks traumaatilisemaid spordialasid ja põlgab kõiki "fitnessiste", ütles pärast meie tehtud tabata salvestisega videot vaadates, et niimoodi tapame ohutult. meie põlved. Lihtsalt selles trennis olid hüppekükid.
Tean, et need harjutused on põlveprobleemidega inimestele vastunäidustatud, aga kui sul on tugevad jalad ja vigastused puuduvad, siis miks mitte proovida (koos treeneriga)? Veelgi enam, sellised harjutused aitavad teil saada tugevamaks ja kiiremaks.
Plüomeetria(ka plyometrics, plyometrics, plyometrics, inglise plyometrics, vanakreeka keelest πληθύνω - korrutage, kasvage või πλέον - rohkem, μέτρον - mõõtmine) - algselt - löökpillimeetodit kasutav sporditehnika; tänapäeva mõistes - hüppetreening. Plüomeetriat kasutavad sportlased sportliku soorituse parandamiseks, mis nõuab kiirust, osavust ja jõudu. Plüomeetriat kasutatakse mõnikord fitnessis ja see on parkuuritreeningu põhiosa. Plüomeetrilistes harjutustes kasutatakse lihasjõu ja kiiruse arendamiseks plahvatuslikke, kiireid liigutusi. Need harjutused aitavad teie lihastel võimalikult lühikese aja jooksul kõige rohkem pingutada.
Vikipeedia
Pikamaajooksudel osalevad töös peamiselt aeglased lihaskiud. Plüomeetrilised harjutused õpetavad meid kasutama kiireid tõmbluskiude. See võimaldab meil jalgadega kiiremini töötada, mis loomulikult suurendab kiirust ja säästab energiat.
Jõud
Spordiarst ja Ironmani võistleja Jordan Metzl usub, et kord nädalas plüomeetriliste harjutustega treenimine muudab teid tugevamaks ja vastupidavamaks, parandab kiirust ja aitab vältida vigastusi.
Montreali ülikool viis läbi ka uuringu, millest selgus, et kaheksa nädalat hüppeharjutusi teinud jooksjad edestasid neid, kes tegid raskustega jõutreeningut.
Trauma
Plüomeetriliste harjutuste tegemine tõstab lihase võimet põrutust neelata ja seeläbi leevendab pingeid kõõlustest. Ajakirjas Journal of Athletic Training öeldakse, et need aitavad põlvi kokkupõrgete ajal stabiliseerida ja joondada, mis vähendab vigastuste tõenäosust.
Kiirus
Ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud uuringud näitasid, et jooksjad, kes läbisid 6-nädalase plyomeetrilise treeningu kursuse, parandasid oma 2400 meetri jooksu 3,9%. Plüomeetrilised harjutused suurendavad alakeha tugevust ja aitavad seega säilitada piisavalt kõrget kiirust pikema aja jooksul.
Video
Video number 1
Tehke iga harjutuse 15 seeriat - see on üks ring. Selliseid ringe peaks olema seitse.
Video number 2
Video number 3
See video on suurepärane jõutreeningu võimalus plüomeetriliste harjutustega.
Video number 4
Veel üks täielik plio treening, mis võtab vaid 15 minutit. Samal ajal pidage meeles, kuidas hüppenööriga hüpata.;)
Video number 5
Ja tänane viimane video kolme lihtsa plüomeetrilise harjutusega.
Jooksjatele on spetsiaalsed plüomeetrilised harjutused, mida tehakse joostes, kuid selle kohta koostame eraldi postituse.
Ja enne ülaltoodud harjutuste alustamist pidage nõu oma treeneri või arstiga, kui teil on põlveprobleeme.
Hoolitse enda eest ja tõhusad jooksud sulle!
Soovitan:
Miks on parem mitte oma unistusi taga ajada, kui tahad olla edukas
Edutehnika Norra miljardärilt Cheers Mondays! 10 reeglit hoogsa elu jaoks ": miks ei ole unistust järgida hea mõte
Miks õppida ebaõnnestumisest, kui tahad olla edukas
Räägime teile, miks ei peaks oma eesmärkide saavutamiseks mitte ainult edulugudest inspireerima, vaid analüüsima ka võidujooksust lahkunute ebaõnnestumisi
Kas sa tahad olla edukas? Unusta ta ära
Miks enamik inimesi ei suuda oma eesmärke saavutada ja edu saavutada? Me teame sellele küsimusele vastust ja see on väga lihtne
Kas sa tahad olla juht – mõtle nagu juht
Juhti eristab tavatöötajatest ennekõike mõtteviis. Täna räägime sellest, kuidas juhtimine võib muuta teie tööviisi
Töökohad: "Kui tahad olla parim, andke endast sada protsenti" - intervjuu esportlase Ilja Iljukiga
Intervjuus Lifehackerile rääkis Ilja Iljuk, kuidas temast sai professionaalne e-sportlane ja võitis rohkem kui 300 000 dollari auhinnaraha