5 põhjust, miks kõhulihaseid seistes kõigutada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui teete kõhulihaseid matil lamades, soovitame teil oma treeningu lähenemisviis uuesti läbi mõelda. Artjom Mihhaylin selgitab oma külalisartiklis, miks harjutused seistes võivad anda palju enamat kui lihtsad pöörded ja kehatõsted.

Enamik inimesi on harjunud seostama kõhulihaste treeninguid lõputute krõmpsude, lamavate jalgade tõstmise ja keerdudega. Aga mis siis, kui on võimalus neid lihaseid tõhusamalt treenida ilma matil lamamata? Muidugi on pärast rasket treeningut vaibal lamamine väga meeldiv, aga ega sa ei tulnud sellepärast jõusaali? Teil on vaja tulemust ja selle saavutamine nõuab veidi higistamist.

Regulaarsed harjutused ei ole teile hea abimees, välja arvatud plank. Komplekssed mitme liigese harjutused (hõlmavad mitut liigest, treenides mitut lihasgruppi) ja rippuvad harjutused (näiteks põlvede tõstmine rinnale ilma nimme toetamata) võivad olla parim lahendus ja siin on põhjus, miks.

1. Kõhulihaste korrektne toimimine

Mõnikord unustame ära, mis rolli see või teine lihas meie kehas mängib, ja teeme seetõttu vigu. Kõhulihaste esmane ülesanne on loomulikult keha stabiliseerimine. Seetõttu ei muuda krõmpsumine kõhulihaseid märgatavalt kõvemaks ega suurenda selle tugevust.

Kuid harjutused, milles press keha aktiivselt stabiliseerib (kükid, jõutõsted, kangi tõstmine üle pea, "suusataja" ja teised), on selleks võimelised. Kõik keerulised liigutused saavad alguse süvalihaste kokkutõmbumisest (stabiliseerivad lihased). Alles pärast seda, kui nad on töösse kaasatud, kandub pingutus käte ja jalgade kaudu kangile või hantlitele. Sellised lisamised on ajakirjanduse jaoks kõige loomulikumad ja aitavad kaasa selle parimale arengule.

2. Seljaprobleeme pole

Üha enam näitavad uuringud, et krõmpsud ja muud isoleeritud alaseljaga kõhuharjutused võivad põhjustada seljaprobleeme. Sellest kirjutab oma töös Kanada Waterloo ülikooli lülisamba biomehaanika professor Stuart McGill. Sellised harjutused põhjustavad lülidevaheliste ketaste survekoormuse järsu suurenemise, mille tagajärjel võib tekkida osteokondroos ja isegi lülidevaheline song. Kuid rippumise või seismise harjutustel puudub see puudus.

3. Ajakirjanduse varjatud osa arendamine

Seistes või rippuvad kõhulihaste harjutused, samuti mitme liigesega kompleksharjutused, mis hõlmavad kõige rohkem lihaseid, on parema mõjuga kui peaaegu kõik lamades tehtavad harjutused. Nad ei tööta mitte ainult ajakirjanduse nähtavaid osi, vaid ka neid, mis on peidetud sügavamale. Kuid see on ajakirjanduse sisemine osa, mis on kõige olulisem.

4. Rasva põletamine

Enamasti pole kõhulihased nähtavad seda varjava rasvakihi tõttu. Keerulised harjutused põletavad rasva palju paremini kui lamamisasendis tehtavad harjutused, millel pole vähese energiakulu tõttu peaaegu mingit mõju.

5. Teiste lihaste treenimine

Tehes keerulisi harjutusi, annate koormuse mitte ainult ajakirjandusele, mis tegelikult ei vaja märkimisväärset eraldi õppimist, vaid ka paljudele teistele lihastele. Näiteks kükid ja jõutõsted haaravad kõiki süva- ja jalalihaseid, kangi tõstmine üle pea aga süva- ja õlalihaseid.

Väljund

Seega, kui soovite oma kõhulihaseid üles pumbata, järgige neid näpunäiteid:

• Tehke mitmeliigese harjutusi ja olge oma kõhulihaste suhtes tähelepanelik.
• Proovige asendada krõmpsud rinnale rippuvate põlvedega ja seejärel võite liikuda kandiliste jalgade tõstmise ja kangi juurde.
• Jälgige oma dieeti. Kauni pressi saamiseks on see võib-olla isegi olulisem kui treenimine.