Miks sa ei peaks lootma enesekontrollile

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tihti püüame erinevatele kiusatustele vastu seista tahtejõu ja enesekontrolli abil, kuid psühholoogid ütlevad, et see pole parim viis ahvatlustest vabanemiseks.

Vox.com teaduskolumnist Brian Resnick rääkis levinud väärarusaamadest enesekontrolli kohta. Lifehacker avaldab oma artikli tõlke.

Tavaliselt arvame, et selleks, et endas midagi muuta, peame kõvasti tööd tegema. Meile tundub, et tahtejõu arenenud inimestel on erinevate kiusatustega kergem toime tulla. Enesekontrolliga inimesed aga tüli ei alusta.

See teooria ilmus esmakordselt 2011. aastal ajakirjas Journal of Personal and Social Psychology avaldatud uuringus. Teadlased jälgisid oma uurimistöö käigus nädala jooksul 205 inimest. Osalejatele jagati telefonid ja aeg-ajalt esitati küsimusi selle kohta, millised soovid ja ahvatlused neil päeva jooksul on ning kui sageli tuleb oma tegevust kontrollida.

Just siis seisid teadlased silmitsi paradoksiga: arenenud tahtejõuga inimesed (need, kes vastasid jaatavalt küsimusele "Kas saate kiusatustest kergesti üle?") märkisid uuringu ajal vähem kiusatusi. Lihtsamalt öeldes, need, kes oma sõnade järgi teavad, kuidas end kontrollida, praktiliselt ei kasuta enesekontrolli.

Psühholoogid Marina Milyavskaya ja Michael Inzlicht arendasid seda ideed hiljem oma uurimistöös. Samamoodi jälgisid nad nädala jooksul 159 üliõpilast McGilli ülikoolist (Kanada).

Kui kiusatustest üle saada on hea, siis kas see tähendab, et mida sagedamini kiusatustele vastu seisame, seda rohkem edu saavutame? Uuringu tulemused seda ei kinnitanud. Õpilased, kes end sageli tagasi hoidsid, mitte ainult ei suutnud oma eesmärke saavutada, vaid tundsid end ka pidevalt kurnatuna. Edukamaks osutusid need, kes kiusatusi vähem kogesid.

Miks mõnel on lihtsam kiusatustele vastu seista

1. Rõõm

Ennast piiravatele inimestele meeldib väga teha asju, mida teistel on raske teha, näiteks süüa tervislikku toitu, õppida või sportida. Nende jaoks ei tundu need tegevused tüütu kohustusena, vaid meelelahutusena.

Fraasi "ma tahan" kujul sõnastatud eesmärke on palju lihtsam saavutada kui fraasi "ma pean". Selliste eesmärkide saavutamise protsessis on vähem ahvatlusi ja vähem pingutusi.

Kui jooksed sellepärast, et pead vormi saama, aga jooksmine tekitab sulle samas vastikust, siis tõenäoliselt ei suuda sa märkimisväärseid tulemusi saavutada. Teisisõnu, kordate palju tõenäolisemalt tegevusi, mis teile meeldivad, kui tegevusi, mis teile ei meeldi.

2. Head harjumused

2015. aastal avaldasid psühholoogid Brian Galla ja Angela Duckworth artikli, milles analüüsiti kuut uuringut ja enam kui 2000 osaleja tulemusi. Nad leidsid, et enesekontrolliga inimestel on tavaliselt palju häid harjumusi. Nad treenivad regulaarselt, söövad õigesti ja magavad hästi.

Hästi arenenud tahtejõuga inimesed ehitavad oma elu üles nii, et kohe alguses ei tekiks vajadust end piirata.

Oma elu õigesti üles ehitamine on oskus, mida saab õppida. Neil, kes kordavad tegevust (näiteks jooksevad või mediteerivad) iga päev samal ajal, on lihtsam oma eesmärke saavutada. Ja asi pole tahtejõus, vaid rutiinis.

Paljudel inimestel on raske hommikul ärgata. Tundub, et selleks on vaja raudset tahet. Kuid see pole tahtejõud, see on lihtsalt planeerimine: lihtsalt jätke äratuskell teisele poole tuba ja peate voodist tõusma.

See teooria ulatub tagasi ühe klassikalise enesekontrolli uuringu juurde, mille viis läbi 1960. ja 1970. aastatel Walter Michel. Katse käigus paluti lastel kas kohe süüa üks vahukomm või mõne aja pärast kaks. Lapsed, kes suutsid kahe vahukommi hankimiseks oma aega kulutada, ei pruugi olla kiusatusele loomulikult vastupidavamad. Nad lihtsalt suhtusid ootamisse teistmoodi. Näiteks ei vaadanud nad magusat ega kujutanud seda ette millegi muuna.

Rahulduse edasilükkamisel on otsustav tegur võime muuta oma ettekujutust objektist või tegevusest, millele soovite vastu seista.

3. Geneetika

Meie temperamendid ja kalduvused on osaliselt määratud geneetikaga. Mõned inimesed on tõenäolisemalt näljased, samas kui teistel on eelsoodumus hasartmängudele. Need, kelle kiusatus on väiksem, võitsid lihtsalt geneetilise loterii.

4. Rikkus

Kui vahukommikatset tehti vaeste perede laste seas, leiti järgmist: neil lastel on raskem loobuda just praegu pakutavatest maiustustest. Ja see on täiesti arusaadav. Inimesed, kes kasvavad üles vaesuses, valivad suurema tõenäosusega kohese rahulduse, sest nad on harjunud, et nende tulevik on ebakindel.

järeldused

Enesekontroll ei ole mingi eriline moraalne muskel, mida saab üles pumbata. See on sama lahendus, mis kõik teisedki. Ja selleks, et teha paremaid otsuseid, tuleb muuta keskkonda ja õppida kiusatustele mitte vastu panema, vaid neid vältima.

Brian Galla

Kuigi teadlased ei oska öelda, kas inimestele on võimalik vajalikke oskusi õpetada, on üha rohkem erinevaid lähenemisi, mis on mõeldud meie elu lihtsamaks muutmiseks. Näiteks otsivad teadlased uusi võimalusi motivatsiooni tõstmiseks mobiiliäppide ja muude kaasaegsete tehnoloogiate abil.

Teine võimalus rasket tegevust nauditavamaks muuta on lisada sellele meelelahutuslik element. Ühes uuringus paluti osalejatel jõusaalis treenides kuulata The Hunger Games heliversiooni. Ja see töötas: paljud märkisid, et neil oli lihtsam end trenni minema sundida.

See muidugi ei tähenda, et enesekontroll, mis nõuab meilt tohutuid pingutusi, üldse ei aitaks. Parem on seda käsitleda kui keha viimast meeleheitlikku katset kaitsta meid halva harjumuse eest.