2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Iga inimene soovib omada ilusat, harmooniliselt arenenud keha. Seda saab saavutada spetsiaalsete harjutustega, mis on mõeldud erinevatele lihasrühmadele. Sellest ülevaatest saate teada, kust leida õigeid harjutusi, et luua teile sobiv treening.
Internetis on avaldatud ohtralt erinevaid harjutuste komplekte, mille autorid lubavad kiiret ja pöördumatut edasiminekut. Kuid need on kõik koostatud ilma koolitatavate individuaalseid iseärasusi arvestamata ja mõeldud keskmise kehalise iseloomuga keskmisele figuurile. Aga mis siis, kui oled näiteks jalgadega täiesti rahul, aga tahad rohkem tähelepanu pöörata kätele ja seljale? Mis siis, kui unistad ainult kõhulihastest ja suurtest biitsepsist?
Sel juhul oleks täiesti loomulik ja kõige õigem pöörduda kogenud treeneri poole, kes koostab teile individuaalse treeningprogrammi. Siiski ei saa kõik seda endale lubada. See tähendab, et jääb üle tutvuda üksikute lihasrühmade arendamisele suunatud harjutustega ja koostada iseseisvalt treeningprogramm. Siin on mõned ressursid, mis aitavad teil seda teha.
MuscleWiki
on väga lihtne, kuid kasulik sait. Avalehelt leiate interaktiivse inimmudeli, millel on esile tõstetud erinevad lihasrühmad. Klõpsake nendel, millega soovite töötada, ja kohe ilmub harjutuste leht. Igaühe neist saadab täitmistehnika demonstratsioon, mis aitab algajaid sportlasi. Lisaks treeningule sisaldab sait kalorikalkulaatorit ja utiliiti maksimaalse korduste arvu arvutamiseks.
Hantliharjutuste perioodiline tabel
Hantlid on taskukohane spordivarustus, mis võimaldab suurepäraselt treenida erinevaid lihasrühmi. Need ei võta palju ruumi, on mitmekülgsed ja suhteliselt odavad, seetõttu on nad teenitult populaarsed kogu maailmas. Kuid hantlitega harjutused, nagu ka kõigi teiste raskustega, nõuavad ettevaatust. Seetõttu ärge olge liiga laisk, et enne tundi seda saiti vaadata, kust leiate tabeli, mis sisaldab enam kui 100 harjutust hantlitega, ja videoid, mis näitavad nende teostamise tehnikat.
DAREBEE lihaste kaart
Meie regulaarsed lugejad on hästi kursis selle imelise saidiga, millest siin kirjutasime. Selle ressursi loojad pakuvad sadu täiesti tasuta treeningkomplekse, mis koosnevad keharaskuste harjutustest. Iga kompleksi all on märgitud, millistele lihastele see mõeldud on. Lisaks on olemas spetsiaalne, kus on inimkeha lihaste kaart ja vastavate harjutuste nimekiri. Kasutage seda oma treeningprogrammide loomiseks.
Kehalihaste harjutuste tabel
on veel üks interaktiivne inimkeha kaart. Kui klõpsate teid huvitaval lihasrühmal, avaneb uus leht, mis sisaldab kõigi vajalike harjutuste loendit. Siia on kogutud nii kehakaalu harjutused kui ka simulaatoritel sooritatavad harjutused. Tüdrukutele on eraldi sektsioon, kus on harjutused võimlemispalliga.
Soovitan:
Mis on kasvatajad ja kas need aitavad tõesti lihaseid üles ehitada?
Kaalutõusjad on sporditoitumistooted kehakaalu tõstmiseks. Me selgitame välja, mida nende koostis sisaldab, ja ütleme teile, kas tasub neid oma dieeti lisada
Kuidas ehitada kõhulihaseid horisontaalsel ribal: 5 tõhusat harjutust algajatele
Eluhäkker räägib teile, kuidas horisontaalriba pressi korralikult üles pumbata. Tulemus on märgatav pärast paarikuulist regulaarset treeningut
Kuidas kodus kõhulihaseid üles ehitada: 13 tõhusat harjutust
Kuidas kodus kõhulihaseid üles ehitada? Tehke neid harjutusi järjest või lisage mõned neist tavalistesse treeningutesse. Kõik, mida vajate, on natuke aega ja vaipa
Ebatavaline treening: kuidas hantlite ja medpalliga kõhulihaseid üles ehitada
Kui oled tavalistest krõbistamisest väsinud ning soovid mitmekesisemaid ja keerukamaid harjutusi, aitavad kõhulihaseid üles pumbata hantlid ja medpall
10 testi kõige kohta maailmas, mis aitavad sul enda kohta midagi uut teada saada
Tehke huvitavaid teste, et teada saada, kas olete avalikust arvamusest sõltuv, kas teil on depressioon, ja osalege naljakatel võistlustel