Paarisharjutused tugevatele süvalihastele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui olete väsinud regulaarsest krõmpsutamisest või kangi pikast hoidmisest, proovige põhiharjutusi siduda. See koolitusvõimalus pole vähem tõhus ja palju huvitavam.

Süvalihaste arendamine on oluline nii tasakaalu kui ka hea kehahoiaku tagamiseks, samuti vigastuste ennetamiseks treeningu ajal. Jäik selg peab hästi vastu jõududele, mis püüavad selgroogu neutraalsest positsioonist välja tuua. Tänu sellele saate tõsta rohkem raskust ilma selgroogu kahjustamata.

Seal on palju põhilisi harjutusi, nagu tuttavad krõbinad, plangud ja funktsionaalsed harjutused, nagu surumine või jõutõste. Aga kui soovite midagi uut ja põnevamat, proovige koos partneriga põhilist stabiliseerimistreeningut.

1. harjutus

Paned jalad õlgade laiusele, painutad põlvi kergelt stabiilsema asendi saavutamiseks, sirutad käed enda ette rinna kõrgusel ja ühendad peopesad.

Teie partner seisab vastas ja surub teie käsi kergete liigutustega paremalt, seejärel vasakule. Teie ülesanne on säilitada asendit, pingutades oma süvalihaseid. Kui teie partneril õnnestub teie käed liikuma panna, tooge need kiiresti tagasi.

Saate lisada üllatuse elemendi: teie partner muudab järsult suunda, nii et te ei saa tõukeks valmistuda ega tea, kust see tuleb: vasakule või paremale.

2. harjutus

Lamad selili, painutad põlvi ja surud jalad põrandale. Sirutage oma käed enda ette, nagu eelmises harjutuses.

Nüüd surub teie partner mitte ainult käsi, vaid ka jalgu - vastassuundades. Ülesanne jääb samaks: hoida positsiooni vaatamata põrutustele või survele.

Selle harjutusega stabiliseerite oma selgroogu, tugevdate süvalihaseid ja lihtsalt naudite treeningut.

Nõus, paaris töötamine, eriti üllatuselementidega, on palju huvitavam kui lihtsalt paar minutit latti käes hoida.