Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kuidas valmistuda oma esimeseks jõusaalikülastuseks nii, et treening oleks produktiivne, ilma kõrvalpilkude ja täbarate hetkedeta.
Eluhäkker on juba koostanud üksikasjaliku treeningprogrammi algajatele, kes plaanivad treenida ilma treenerita. Selles artiklis käsitletakse muid jõusaali külastamise aspekte: kuidas riietuda, mida kaasa võtta ja mida on parem mitte teha, et mitte rikkuda väljaütlemata etiketireegleid.
Kuidas riietuda
Uuring. tõestas, et riietus mõjutab otseselt psühholoogilisi protsesse. Asjad võivad häälestada õigele tujule, tõsta tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet.
Sa ei tohiks trennis kanda riideid, mis pole mõeldud sportimiseks, isegi kui tunned end selles mugavalt. Osta spordiriideid, need pole nii kallid. Ei pea valima kalleid rõivaid tuntud brändidelt, aga kui tahad Adidase või Nike’i jõusaali ilmuda, siis tutvu sooduskeskustega: sealt saab osta odavaid riideid spordimoe hiiglastelt.
Naistele: sünteetilisest kangast spordisärk või T-särk, retuusid või lühikesed püksid, spordirinnahoidja, tossud. Saate seda teha lihtsalt sporditopis, ilma T-särgita. Kuid pidage meeles, et kui teete burpeesid, peate pikali heitma palja kõhuga põrandal.
Meeste: spordisärk, lühikesed püksid ja säärised või püksid, tossud. Mõned inimesed arvavad, et mehed peaksid kandma kompressioonsääriseid koos lühikeste pükstega.
Kuid loomulikult sellist reeglit pole, nii et kui soovite, kandke retuuse ilma lühikeste püksteta ja lihtsalt ignoreerige mõne jõusaalikülastaja hukkamõistvat pilku.
Täpsemad nõuanded spordirõivaste valimise kohta leiate sellest artiklist.
Mida kaasa võtta
1. Rätik
Mõned spordiklubid pakuvad vastuvõtus rätikut, kuid mitte kõik. Nii et igaks juhuks võta see esimesse trenni kaasa. Kasutage higi mahapühkimiseks rätikut ja asetage see hügieeni tagamiseks pingi alla.
2. Kruus vee jaoks
Nüüd on peaaegu igas spordiklubis vesijahutid, kuid plastklaasidest joomine pole eriti mugav. Spordikruusi on palju mugavam kaasas kanda - ja raskem on vett valada enda või teiste telefonidesse, mis on asetatud postamentidele, riiulitele ja aknalaudadele.
3. Valmis treeningplaan
Kirjutage treeningkava vihikusse või telefoni märkmetesse: soojendus, harjutused lähenemiste ja korduste arvuga, venitused. Vaadake valitud harjutuste õige tehnikaga videoid. Nii et tulete jõusaali ette valmistunud ja ei ripu simulaatorist simulaatorisse, teadmata, mida teha.
Kuidas käituda
Pange seadmed oma kohale tagasi
See on üks hea vormi tunnuseid: võtke kang lahti ja pange kõik pannkoogid oma kohale, asetage hantlid letile ja eemaldage joogamatt enda järel.
Kui kõik viskavad varustuse sinna, kus pooleli jäid, kulub kaua aega, et saalis vajalikke hantleid või hüppenööri otsida.
Seetõttu, et mitte süvendada jama ja mitte püüda enda poole teiste nördinud pilke, pange kõik, mis koolituseks kaasa võtsite, paika.
Harjutage sobivas piirkonnas
Spordisaalid on jagatud tsoonideks, mis on peaaegu kõigis asutustes ühesugused:
- kardiotsoon, kus asub jooksulint, trenažöör, ellips;
- vabade raskustega harjutuste ala - hantlitega nagi kõrval;
- ala venitamiseks ja lõõgastumiseks - olemas massaažirullid ja -pallid, vaibad, expander;
- platvorm, kus tehakse tõsteharjutusi;
- rühmatundide alad - reeglina on need eraldi ruumid peeglitega.
Proovige teha harjutusi nendes piirkondades, mis on selleks ette nähtud. Kui istud venitamas kohas, kus inimesed hantlitega tegelevad, jääd teele ja näed imelik välja.
Jagage varustust
Kui inimene ootab simulaatorit või hantleid, millega treenite, võite pakkuda talle harjutust teie seeriate vahel, samal ajal kui teie puhkate. See on tavaline praktika, eriti tipptundidel, kui masinad on pidevalt hõivatud.
Ärge jätke maha higilompe
Kui viimase inimese järel higilomp pingile jääb, siis on lihtsalt jube kui vastik. Seega, kui teil on liigne higistamine, pange alati rätik pingile või pühkige enda järel vähemalt higi maha - paljudes tubades on salvrätikud.
Peske alati riideid pärast treeningut
Lõhnab hästi – selle võib seostada jõusaali etiketireeglitega, kuid hoolimata tänapäevastest hügieenitoodetest leidub alati neid, kes seda reeglit rikuvad.
Kui paned trenniks riided selga, siis viska need kohe pärast koju jõudmist pesumasinasse – olenemata sellest, kui intensiivne koormus oli, kas higistasid palju või "lihtsalt natuke".
Muide, see on veel üks põhjus tavaliste spordiriiete ostmiseks: erinevalt puuvillastest T-särkidest ja lühikestest pükstest ei pleeki ega veni need sagedasest pesust välja.
See on kõik. Ärge rikkuge heade kommete reegleid, olge viisakas ja ärge kõhelge küsimast sportlastelt ja treeneritelt, kuidas kasutada simulaatoreid, kust hankida õiget varustust ja kas teete mõnda harjutust õigesti – paljud aitavad teid hea meelega.
Soovitan:
Kas peaksite oma riista raseerima ja kuidas seda õigesti teha
Eluhäkker mõistab, miks eemaldada peeniselt ja munandikotti karvu, millised on selle võimalikud tagajärjed ja kuidas muuta raseerimine võimalikult mugavaks
Kes peaks hummerisse vajutama ja kuidas seda õigesti teha
Hummerpress võib teie programmis koha sisse võtta. Tõsi, peate seda kasutama teatud ülesannete jaoks. Me ütleme, kellele see harjutus sobib
6 viisi, kuidas üle elada esimene päev pärast puhkust tööl
Kõige hullem puhkuse juures on see, et pead sealt tagasi tulema. Me ütleme teile, mida teha tööl esimesel päeval pärast puhkust
Sibulamask juuste väljalangemise vastu: miks peaksite seda proovima ja kuidas seda õigesti teha
Sibulat saab kasutada mitte ainult toiduvalmistamiseks, vaid ka kosmeetilistel eesmärkidel. Sibulamask võib ennetada juuste väljalangemist ja tugevdada nende struktuuri
Esimene päev – suurepärane päevik
Sellisena tekkis "blogimine" väga kaua aega tagasi, võib-olla veidi hiljem kui kirjutamise enda leiutamine. Ja need blogid olid erinevalt olemasolevatest väga isiklikud ja võõraste pilkude eest varjatud. Tänapäeval on erapäeviku pidamine veelgi lihtsam.