Kas muusika aitab teil kiiremini joosta?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Idee kasutada muusikat omamoodi dopinguna jooksulindil on spordipsühholoogias ja füsioloogias üsna uus. Siiski on juba olemas teaduslikku tööd muusika mõju kohta jooksusooritusele. Mõnedest neist räägime selles artiklis.

Enamikul jooksjatel on üks ühine joon – mängija. Treeningkeskuses, linnatänavatel ja isegi metsas eelistavad paljud joosta, muusika kõrvaklappides. See on eriti kasulik neile, kes ei armasta nii väga jooksmist, häirides väsimust ja häirivaid helisid. Kuid isegi profivõistlustel näeb palju sportlasi enne võistlust muusikat kuulamas. Kuidas see protsessi ennast mõjutab?

Treeningud muusikaga ja ilma

Muusikal on positiivne mõju kardiotreeningu efektiivsusele. Sellest annavad tunnistust tulemused, mille jooksul 16 osalejat tegid velotrenažööril kaks 10-kilomeetrist jooksu. Esimene - üsna valju elektroonilise muusikaga (87 dB, 142 bpm), teine - ilma muusikata. Kõik katsealused näitasid muusikat kuulates suurt kiirust. Kõige huvitavam on see, et efekt on eriti märgatav esimestel kilomeetritel ja päris trenni lõpus. Kuid distantsi keskel (5-9 km) olid näitajad mõlemas sõidus ligikaudu samad.

Muusika helitugevus ja tempo

Muusika mõju inimesele saab hinnata erinevate parameetrite järgi. Seetõttu on erinevat muusikat üsna raske võrrelda. Saate valida vähemalt kaks kriteeriumi: kiirus (bpm – lööki minutis) ja helitugevus (dB).

J. Edworthy ja H. Waringi muusika kiiruse ja valjuse mõju. Katses tegid 30 osalejat viis 10-minutilist jooksu jooksulindil:

• valju muusika kiireks kuulamiseks;
• kiire vaikne muusika;
• aeglustada valju muusikat;
• aeglustada vaikset muusikat;
• ilma muusikata.

Seejärel võrdlesid teadlased katsealuste jooksukiirust, pulssi ja pingetunnet. Tulemused ei olnud ootamatud: vali ja kiire muusika mõjub jooksukiirusele positiivselt. Samas ei märganud osalejad erilist pinget ega väsimust.

Muusika kui motivatsioon

Treeningu juures mängib määravat rolli motivatsioon, olgu selleks hea ilm, meeldiv seltskond või tasu ootus. Kelly Brooks ja Crystal Brooks toovad välja, et muusikal võib olla nii positiivseid kui ka negatiivseid mõjusid. Aeglane ja kurb meloodia tõenäoliselt ei aita sul kiiremini joosta. Eelistada tuleks positiivseid rütmilisi kompositsioone.

Muusika treeningul ja võistlusel

Neile, kes jooksevad regulaarselt, on muusikal vähem mõju kui algajatele. Tõenäoliselt ei mängi päris võistluse puhul muusika tõsist rolli.

Spordipsühholoogias on üldtunnustatud seisukoht, et ideaalne võistlusvorm on see, kui sportlane treenib mitte liiga vähe, aga ka mitte liiga palju. Ebapiisava ettevalmistusega on kõik selge: pole tõsi, et suudate endast maksimumi anda. Kuid liiga raske ettevalmistus võib olla kahjulik, põhjustades asjatut ärevust.

Muusikaga on sama lugu. Temast tulenev põnevus võib küll ettevalmistusfaasis abiks olla, kuid asjata on see võistluspäeval, mil olukord on juba üsna pingeline.

Jooksuohutus muusika kuulamise ajal

Kohe õue minnes ei ole kõrvaklapid ohutu lisavarustus: te ei pruugi kuulda jalgrattureid, autosid ega muid ohuallikaid.

Küll aga on hea uudis neile, kes on harjunud muusika saatel jooksma: kuulamisefekt ei katke kohe, kui kõrvaklapid ära võtad. On tõendeid, et pärast 10-minutilist soojendust muusika saatel võib teie jooks üldiselt paremini toimida.

Kuigi see uuring ei ole väga täpne, on siiski mõttekas kasutada mängijat soojenduse ajal, et ennast vähemalt rõõmustada.

järeldused

Muusika peamine mõju on eelkõige seotud meeleolu ja motivatsiooni tõstmisega. Siiski on selles valdkonnas veel ruumi uurimiseks ja täiusliku muusika leidmiseks, mis mõjutab otseselt kiirust ja vastupidavust. Jooksmise populaarsus kasvab iga aastaga ning loodetavasti tehakse rohkem uuringuid, mis aitavad jooksjatel paremaid tulemusi saavutada. Seni on meil võimalus joosta ja empiiriliselt valida heliriba, lähtudes enda maitsest.