15 keerulist küsimust, mis aitavad kindlaks teha, kas teil on toidusõltuvus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas teadsid, et kõhnad inimesed kannatavad ka toidusõltuvuse all? Testige ennast – vasta 15 küsimusele, et teha kindlaks, kas olete toidust sõltuvuses.

Kui kuuleme väljendit "toidusõltuvus", tekib tahes-tahtmata pähe pilt väga rasvunud inimesest. Seda seetõttu, et oleme harjunud kasutama mõistet "sõltuvus" inimeste kohta, kes on end millegi kahjuliku (narkootikumid, alkohol) tarvitades äärmustesse ajanud. Seetõttu on lihtne eeldada, et toidusõltuvuse all kannatanu peab olema üliraske, sest ta ei kontrolli oma toitumisharjumusi. Kuid rasvunud inimene on vaid üks konkreetne toidusõltuvuse juhtum.

Maailmas on palju inimesi, kes näevad oma riietes välja saledad ja istuvad ning riiete all lõtv keha. Nende kaal võib olla normaalne, kuid dieet koosneb ainult ebatervislikest toitudest. Need inimesed võivad kaalutõusu vältimiseks piirata oma kalorite tarbimist. Neid inimesi kutsutakse kõhnaks-paksuks. See on teist tüüpi toidusõltuvus.

Tegelikult kannatavad paljud meist ka toidusõltuvuse käes, ise seda teadvustamata.

Mis on toidusõltuvus

Kuigi toidusõltuvus on tõsine ja tõeline probleem, pole siiani ametlikku määratlust, millega see täpselt on.

Toidusõltuvusel, nagu igal teisel, on palju vorme, alates kinnisideest kalorite lugemisest ja toidutarbimise piiramisest kuni pideva ülesöömiseni. Seda väljendit saab kasutada ka inimese kohta, kes on sõltuvuses teatud tüüpi toidust, näiteks kiirtoidust.

Toidusõltuvus on kõike alates kinnisideest kalorite lugemisest kuni kontrollimatu ihani teatud tüüpi toidu järele, mis viib ülesöömiseni.

Pealegi ei pruugi "ülesöömine" tähendada liigset kalorite tarbimist. See kõik võib taanduda suures koguses ebatervisliku toidu söömisele. Kohustuslik tass kohvi hommikul või magustoit enne magamaminekut on levinud näited toidusõltuvusest. Lõppude lõpuks, kui inimene keeldub sellest rituaalist järsult, võib ta tunda depressiooni ja ärritust.

Kuidas teha kindlaks, kas teil on toidusõltuvus? Küsimused, mille saidilt leidsin, aitavad teid selles:

1. Kas teil on kunagi olnud aega, kui oleksite tahtnud söömise lõpetada, kuid ei suutnud lõpetada?
2. Kas mõtted toidust või enda kaalust keerlevad su peas pidevalt?
3. Kas hüppate ühelt dieedilt teisele ilma märgatava eduta?
4. Kas puhastate oma keha oksendamise või lahtistite kaudu söödud toidust?
5. Kas sööte erinevalt olenevalt sellest, kas olete seltskonnas või üksi?
6. Kas teil on kombeks süüa ühel toidukorral palju toitu päeva peale venitatud väikeste vahepalade asemel?
7. Kas avate külmiku, kui teil on igav ja te pole näljane?
8. Kas teil on aegu, mil sööte salaja?
9. Kas kuulute inimeste kategooriasse, kes söövad palju, kuid ei söö end kunagi?
10. Kas olete kinnisideeks, kui palju kaloreid päeva jooksul tarbite ja põletate?
11. Kas tunnete süüd või häbi selle pärast, mida olete söönud?
12. Kas peidate toitu, et teil oleks piisavalt?
13. Kas olete hiljuti varastanud kellegi teise toitu?
14. Kas arvate, et teie elu algab alles siis, kui kaotate kaalu?
15. Kas arvate, et nende lisakilode kaotamine on teie jaoks saavutamatu eesmärk?

Kui vastate ühele küsimusele jaatavalt, on see märk sellest, et teil võib olla toidusõltuvus. Ja nagu olete küsimuste sõnastusest märganud, on see palju tavalisem, kui võite arvata.

Mida teha, kui teil on tõsine toidusõltuvus

Siin on mõned viisid selle probleemi lahendamiseks.

1. Ärge piirduge kalorite lugemisega – uurige koostisosi

Kui soovite elada tervislikult, ärge piirduge ainult kalorite arvutamisega, vaid kontrollige ka koostisosi. Vaata, kas toode sisaldab toidusõltuvust tekitavaid lisaaineid. Kui saate, siis on aeg sellest tootest loobuda ja mitte kunagi selle juurde tagasi pöörduda.

2. Vältige toite, millel on silt "null kalorit"

Peaksite mõistma, et peaaegu kõik toidud, millel on silt "null kalorit" või "suhkruvabad" (joogid, suupisted, salatikastmed), sisaldavad kunstlikke magusaineid, mis annavad neile meeldiva maitse. Nendest toidulisanditest on rohkem kahju kui mõnest lisakalorist. Need toidud tuleb toidust välja jätta, et katkestada toidusõltuvuse ahel.

3. Ära alusta oma päeva aromaatse kohviga

Olen kindel, et paljud vihkavad mind selle nõuande pärast, kuid see on mõistlik. Lõpetage hommikul koore ja maitseainetega kohvi joomine. Asendage see rohelise teega.

Nendes toidulisandites sisalduvad suhkrud suurendavad ainult suhkruisu kogu päeva jooksul, mis suurendab rämpstoidu (nt suhkrurikkad sõõrikud või koogid) näksimise tõenäosust.

4. Võimalusel väldi suhkrut

Ärge eeldage, et teie toit on suhkruvaba. Siin on selle koostisosa kõrge sisaldusega toidud. Vaadake, millist toitu peate iga hinna eest minimaalselt tarbima. Usu mind, mõned loendis olevad üksused üllatavad teid.

5. Otsige abi spetsialistilt

Toidusõltuvusega toimetulemine pole lihtsam kui suitsetamisest loobumine. Kui te ei suuda oma toidusõltuvust lõpetada, soovitan teil pöörduda abi saamiseks toitumisspetsialisti poole. Selles pole midagi halba, sest mida varem saad abi, seda varem elad terve ja õnneliku elu.

Nüüd saate aru, et igaüks meist võib toidust sõltuvusse jääda. Seetõttu olge eriti ettevaatlik, milliseid toite sööte.