Mida teha hommikul, et olla terve päeva tõhusam

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas veedate oma hommiku tõhusalt? Kui ei, siis ehk tasuks oma harjumused üle vaadata, sest hommik annab tooni järgmiseks päevaks.

Paljude jaoks on hommik aeg, mida keha kogeb valusalt, lootes võimalikult kiiresti ärgata. Ja oma päeva planeerides unustame sageli need paar tundi hommikust, mida saab ka kasuks kasutada.

Inimese keskmine eluiga on umbes 70 aastat. Lisage veel 5-10 aastat (sööme ju õigesti ja loeme Lifehackerit) ja saame 75 aastat. Korrutades selle arvu 365-ga, saame laias laastus 20 000 – hommikutundide arvu, mida me sageli raiskame.

Loodan, et mõtlete sellele, kuidas seda parandada. Ja lahendus on olemas. Muidugi võid hommikuti kohvi juua, tund varem ärgata, aga seda kõike tead sa ka ilma meieta ja me püüame välja mõelda huvitavamaid nippe, kuidas sinu hommik ja päev efektiivsemaks muuta.

Hallake energiat, mitte aega

Kui tunnete, et teie aju töötab kõige paremini hommikul, siis miks mitte pühendada seda aega ülesannetele, mis vajavad kõige võimsamat ajurünnakut?

Näiteks üritan artikleid kirjutada hommikuti, sest just sel ajal tunnen loovuse tõusu. Pühendan lõunaajal aega sõnumitele, meilidele ja kõnedele, sest need ei nõua suurt ajutegevust. Ja õhtul üritan jõusaalis käia ja sporti teha, jaotades nii kõik mured kõige kurnavamast (mentaalsest vaatenurgast) kõige lihtsamale.

Valmistage ette

Kui teate, et teil on homme raske päev, võtke 15-20 minutit aega, et koostada järgmise päeva ülesannete nimekiri ja väikesed märkmed. Saate seda teha enne magamaminekut, kuid pidage meeles, et mõned asjad on paremad.

Ärge avage kirju enne lõunat

Kõlab lihtsalt. Aga kes seda teeb? Mitte keegi. Enne keskpäeva posti unustama õppimine on aeganõudev, kuid seda väärt. Võtke arvesse, et kõik meilid, välja arvatud harvad erandid, võivad oodata mitu tundi. Keegi ei kirjuta sulle kirja, kui ta on ohus või kui tal on elu ja surma põhjus. Seega jätke oma kirjad rahule ja ärge muretsege selle pärast enne, kui see päev tuleb. Kasutage oma hommikustest ülesannetest maksimumi.

Lülitage telefon välja või jätke see teise tuppa

Või kõrvallauas. Või teises universumis. Igal pool, mitte töötamise ajal. See hoiab teid eemal Facebookist, Twitterist ja muudest töövastastest asjadest. Niipea kui te seda teete, näete koheselt oma töö efektiivsuse tõusu. Samas näete ka vähem uudiseid ja säutse. See on teie enda otsustada, kumb on olulisem.

Töötage jahedas kohas

Kas suudate kuumal päeval või umbses kontoris millelegi keskenduda? Ebatõenäoline, nii et hoidke oma töökoht jahedana. See aitab teil kergemini keskenduda ja vähem higistada. Või meeldib sulle higistada?

Tehke füüsilisi harjutusi

See ei pea olema keeruline harjutuste komplekt. Fakt on see, et eluks ja eriti tööks vajab aju hapnikku. Kuid kui istute pikka aega ühes asendis, tõmbub rindkere kokku ja diafragma hakkab kopsudele vajutama. See raskendab hingamist ja vähendab ajju siseneva hapniku hulka.

Isegi see, et sa lihtsalt tõused püsti ja kõnnid, mõjub kehale soodsalt ja sellest tulenevalt ka töö efektiivsusele.

Väike näpunäide: asetage padi alaselja ja tooli seljatoe vahele. See toetab teie selga ja takistab selle ümardamist.

Ärge jätke oma toitu tähelepanuta

Nagu teate, mida sagedamini sööte, seda parem. Seetõttu ärge unustage hommikusööki, lõunasööki ja väikseid suupisteid. 15 minutit söömisele kulutatud aega tasub tervise ja heaolu seisukohalt rohkem kui ära.

Looge oma rituaal

Minu jaoks on see klaas vett hommikul tühja kõhuga. Mõne jaoks võib see olla 10 minutit meditatsiooni või hommikust vestlust kallimaga. Lihtsalt lisage oma ellu väike rituaal, mis annab teie ajule märku, et nüüd on aeg minna töörežiimi ja asuda ülesandeid täitma.

Hommikurutiini jõud

Reeglina saavutavad vähesed inimesed edu ühe päevaga. Nii nagu vähesed inimesed rikuvad oma elu ühe päevaga. Nii esimesel kui ka teisel juhul on peamine korduvad tegevused. Pole vahet, kas hea või halb. Enamik ebatõhusaid käitumisviise tulenevad halbadest harjumustest. Tund aega raisatud aega Facebookis on käes. Ebaproduktiivne hommik seal. Jne.

Võtame näiteks. Igal hommikul ärkas ta kell neli hommikul ja töötas poolteist tundi jõusaalis. Pärast seda ujus või jooksis pool tundi. Üle 60 aasta tegi ta igal hommikul sama asja. Olles fitnessis üks mõjukamaid inimesi, viitab sellele, et Lalane teadis, mida ta teeb. Lisaks elas ta 96 aastat.

See ei ole juhus. See, mida teete igal hommikul, näitab, kuidas te järgmise päeva veedate. Need on valikud, mida teeme iga päev ja mis kujundavad meie eluviisi. Teil on 20 000 hommikutundi. Mida kavatsete igaühega neist peale hakata?