10 une väärarvamust, mis võivad sulle haiget teha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Vabane neist ja hakkate end palju paremini tundma.

1. Piisab viiest tunnist unest päevas

Internetis on populaarsed lood edukatest inimestest, kes said suureks tänu sellele, et nad magasid vähe. Näiteks Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Kuid ainult vähesed ainulaadsed inimesed saavad seda teha. Enamik inimesi vajab und 7-9 tundi - konkreetne näitaja sõltub vanusest ja isiklikest eelistustest.

Vähem magamine ei muutu teiseks Napoleoniks, vaid pigem hüpertensiooniks, suurendab südameataki, depressiooni, diabeedi ja rasvumise riski ning kahjustab tõsiselt teie kognitiivseid funktsioone.

2. Mida rohkem magad, seda parem

See on teine äärmus. Uuringud on näidanud, et püsiv unepuudus, isegi pärast 8-9 tundi magamist, on märk südame-veresoonkonna haigustest. Lisaks leidsid teadlased, et neil, kes magavad hästi, on enneaegse surma risk 30% suurem kui neil, kes magasid piisavalt, kuid mitte rohkem kui 9 tundi. Nii et see on sama halb kui magamata jätmine.

3. Õnnelikud paarid magavad koos

Paljudest nn "naiste" foorumitest võib leida artikleid, mis ütlevad umbes nii: "Kui ta sind magades ei kallista, siis ta ei armasta sind!" Praktikas leitakse aga, et paarid, kes magavad erinevates voodites, on tugevamad – lihtsalt sellepärast, et nad saavad paremini magada.

Ja unepuudus muudab inimesed ärrituvaks ja kutsub esile konflikte. Üldiselt pole häbi oma tekk üles võtta ja diivanile minna.

4. Alkoholi joomine magamiseks on suurepärane idee

Mitte päris. Alkohol võib teid tõesti välja lülitada, kuid see halvendab teie une kvaliteeti. Lisaks on inimestel, kes joovad magama jäämiseks, ööpäevarütm ning nad hakkavad magama minema ja hiljem üles tõusma. Ja rääkimata uneapnoe (hingamise seiskumise) ohust, mida alkohol suurendab. Nii et kui und ei tule, joo parem kuuma piima, aga ei midagi kangemat.

5. Maga nädalavahetustel maha

Inimesed, kes näiteks töö tõttu vähe magavad, arutlevad sageli nii: “Nädal on olnud raske, ma olen kõik üle löödud… Aga ei midagi! Sel nädalavahetusel ma magan ja kõik on korras. Ei, sa ei tee seda.

Harvardi meditsiinikooli uuring näitas, et vahelejäänud aega on võimatu "järele jõuda". Nädalavahetustel 10 lisatunni magamine ja tööpäeviti 6 tundi magamine annab sulle samasuguse keskendumisvõime kui inimesele, kes pole terve öö maganud. Ja selline elurütm toob kaasa ka kroonilised uneprobleemid.

Teises uuringus teatatakse, et ühe tunni kaotatud unest taastumiseks peab inimene neli päeva normaalselt magama. Ja nädalavahetusest teile tõenäoliselt ei piisa. On ainult üks lahendus: mine varakult magama, magada nii palju kui vaja puhkamiseks (7-9 tundi, nagu me juba ütlesime) ja ärge muutke seda rütmi nädalavahetustel.

6. Teler aitab uinuda

Paljud meist armastavad oma lemmikõhtusaadet vaadates magama jääda: vaikne taustaheli on hea lõõgastumiseks. Ja selle automaatse väljalülitamise funktsioon on tänapäevastes vidinates.

Kuid uuringud näitavad, et inimesed, kes jäävad teleka ees magama, lähevad hiljem magama, väsivad rohkem ja magavad halvemini. Ja ka nende ööpäevarütmid eksivad. Ekraani valgus ei lase täielikult uinuda: tervisliku une jaoks on vaja täielikku pimedust. Nii et lõpuks teeb teleri sisselülitamine rohkem kahju kui kasu.

Seetõttu, kui te vihkate vaikides magama jäämist, ärge lülitage telerit sisse. Parem alustage oma nutitelefoni salvestamist valge müra või vaevukuuldavate vestlustega.

7. Päeval magamine on tervisele kasulik

Kõik sõltub sellest, kui palju magad. Üldiselt on uinak kasulik, sest vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Pikaajaline magamine päeval on aga kahjulik. Uuringud näitavad, et inimesed, kes magavad päevavalguses öise une arvelt, suurendavad diabeedi, rasvumise ja isegi vähi riski.

Isegi üks "öösel ärkvel olemise, päeval magamise" rütmis veedetud päev põhjustab tõsiseid kahjustusi immuunsüsteemile ja ainevahetusele. Lisaks häirib harjumus päeval magada keha ööpäevaseid rütme.

Üldiselt soovitab USA riiklik unefond magada mitte rohkem kui 30 minutit päevas. Vastasel juhul kõnnite terve päeva ülekoormatuna ja teil on probleeme õhtul magama jäämisega.

8. Inimesed, kes ei maga piisavalt, kaotavad kaalu

Tavaliselt, kui rääkida halvasti magavatest inimestest, kujutame me ette valusalt kõhnasid isikuid, kellel on silmade all ringid, mis meenutavad vampiire. Kuid see pole täiesti tõsi: tegelikult kipuvad unepuuduses inimesed pigem kaalus juurde võtma kui kaotama.

Lühike uneaeg on üks peamisi tegureid, mis mõjutab rasvumise riski. Inimesed, kellel on uneprobleemid, on suurema tõenäosusega ülekaalulised. Seega, kui te kaotate kaalu, peate lihtsalt piisavalt magama.

9. Norskamine on tüütu, kuid kahjutu

Norskamine mitte ainult ei sega teisi, vaid võib viidata ka terviseprobleemidele, näiteks uneapnoele. Aju saab vähem hapnikku ja äratab keha, et see ei lämbuks.

Seetõttu ei maga inimene piisavalt, tunneb pidevat väsimust ning tal on suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonnahaigustesse, kõrgenenud vererõhk ja keskendumisprobleemid. Nii et kui teie lähedased kurdavad pideva norskamise üle, ärge suhtuge sellesse põlgusega ja minge arsti juurde.

10. Nupu "Snooze" alarmidel leiutasid targad inimesed

Unusta see nupp. Magada "vaid viis minutit" pärast äratussignaali on üsna halb. Une killustatus on teie heaolule halb, suurendab päevast unisust, vähendab jõudlust ja tekitab masendustunde.

Jah, selleks, et kohe püsti tõusta, on vaja palju tahtejõudu. Kuid see on vajalik. Küll aga saad end aidata, kui seadistad ühe neist äratustest – siis paneb nutitelefon sind kohe pärast ärkamist külmkappi laadima või sellest pilte tegema.