3 lihtsat meditatsioonitehnikat lõõgastumiseks ja eneseleidmiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

On üsna palju meditatsioonitehnikaid, mida on praktiseerivad joogid sajandeid välja töötanud. Nende hulgas on nii väga keerulisi kui ka selliseid, mida igaüks saab teha otse kontoris. Selleks tuleb vähemalt 15 minutiks üksi jääda. Suvepargi puude varjus olev pink sobib ka hästi.

© foto

Meditatsioon võimaldab meil rahustada oma keha ja vaimu, vaadata enda sisse ja ehk leida varjatud reserve. Kuid selleks, et see toimiks, peate alguses (vähemalt 2 kuud) harjutama iga päev ja seejärel vähendama tundide arvu 2 korda nädalas. Lõppude lõpuks saate aru, et kui teete seda aeg-ajalt, ei saa te tõenäoliselt soovitud efekti.

Hingamine "üks-neli-kaks"

Sügav hingamine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid tehnikaid, mis on kättesaadav mitte ainult neile, kes on pikka aega harjutanud, vaid ka algajatele.

Meetod:

1. Leia meeldiv vaikne koht, kus keegi sind 10-15 minuti jooksul ei sega.

2. Istuge mugavas asendis, hoidke selg sirge. See võib olla türgi stiilis jalaasend põrandal või mugav tool, kuid samas peavad jalad alati täisjalgadega maas olema.

3. Sulgege silmad ja asetage käed põlvedele, peopesad ülespoole.

4. Lihtsalt jälgige oma hingamist paar minutit. Olge teadlik ja tunnetage, kuidas õhk voolab läbi ninasõõrmete ja kõri. Tundke, kuidas teie rindkere hingates tõuseb ja langeb. Pange tähele, kuidas pinge koos väljahingatava õhuga läbi suu kaudu teie kehast õrnalt lahkub.

5. Kui tunned, et keha on lõdvestunud, muuda hingamisrütmi. Hingake sügavalt sisse üks kord, seejärel hoidke hinge neli sekundit ja hingake aeglaselt välja kaks korda.

6. Jätkake 10 minuti jooksul hingamist üks-neli-kaks meetodil, keskendudes hingamisele.

Teise võimalusena saate seda teha spetsiaalse meditatiivse muusikaga, millel on kellad teatud ajavahemike järel. Nii saate oma meditatsiooniaega rahulikumalt ja nauditavamalt jälgida.

Küünla meditatsioon

Seda tõenäoliselt kontoris ei tehta, nii et proovige seda kodus. Iga meditatsiooni keskmes on võime keskenduda oma tähelepanu objektile. Meie keha ja vaim on täiesti lõdvestunud, kuid samal ajal oleme keskendunud teatud teemale. See on üsna raske, arvestades, et meie multitegumtöö ajal teeb meie teadvus vaid seda, mida ta lühikese aja jooksul mitme ülesande vahel vahetab. Mõnel inimesel õnnestub neid teha peaaegu üheaegselt. Aga nagu on korduvalt märgatud, et ülesande edukas täitmine seisneb kõige üleliigse äralõikamises ja konkreetsele eesmärgile keskendumises. Siin aitab meid küünaldega mediteerimise praktika.

Meetod:

1. Lülitage kõik valgusallikad välja (kui on õhtu) või kasutage akende ümber kardinaid.

2. Istuge mugavas asendis sirge seljaga.

3. Süütage küünal ja asetage see silmade kõrgusele, käeulatuses.

4. Keskenduge oma pilk küünla leegi otsale, pilgutades samal ajal nii vähe kui võimalik. Seda tehnikat tehes võivad teie silmad hakata vett jooksma, kuid see on hea (üks põhjustest, miks see meditatsioonitehnika aitab nägemist parandada).

5. Laske küünla leegil oma meelt täita. Kui segavad mõtted hakkavad pähe hiilima, proovi uuesti küünlaleegile keskenduda.

6. Mõne minuti pärast sulgege silmad ja keskenduge kujutlusele, kuidas küünlaleek teie mõtetes väreleb ja tantsib.

7. Avage silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse.

Kehateadlikkuse meditatsioon

Meie kehas toimub tuhandeid keemilisi protsesse, kuid me ei märka neid. Teadlikkus oma kehast, selle tunnetamine pea ülaosast varbaotsteni on veel üks suurepärane lõõgastus- ja keskendumismeetod. On ainult üks asi, mida peaksite teadma - kui asend on väga mugav, võite lihtsalt magama jääda:)

Meetod:

1. Istu või lama endale mugavas asendis. Kui istud, pidage meeles, et selg on sirge!

2. Hinga sügavalt. Kujutage ette, kuidas pinge lahkub teie kehast iga väljahingamisega. Kui teie tähelepanu häirivad teie kehas esinevad ebameeldivad aistingud, proovige leida asend, milles saate täielikult lõõgastuda.

3. Suuna tähelepanu oma varbaotstele, keskendu vähimatele aistingutele, mis selles kohas tekivad. Kujutage ette, et suunate oma hinge sõrmedele, täites need soojuse ja energiatundega.

4. Kui see piirkond on täielikult lõdvestunud, suunake oma tähelepanu mööda keha üles läbi põlvede, käte, selgroo, näo – otse pea ülaosasse (kroon).

5. Tundke soojust, lõõgastust ja rahulikkust, mis ümbritseb täielikult teie keha. Pärast seda tunnete end täis energiat ja olete valmis toime tulema mis tahes eluülesannete ja -olukordadega.

Minu jaoks isiklikult on kõige raskem harjutus küünlajala harjutus, kuna mul oli alati raske mõttekäiku täielikult välja lülitada. Ja kolmas tehnika on kõige mõnusam, sest kui teha seda meditatiivse muusika saatel, siis võib päriselt magama jääda! Nii et parem on seda teha kodus ja pärast lõppu veel 10 minutit sellises pingevabas olekus pikali heita.